Vsebina:
- Medicinski video: What If Everyone Lived Like Americans?
- Koliko je največji vnos sladkorja na dan?
- Kako nadzorujete vnos sladkorja na dan?
- 1. Jejte hrano v originalni obliki
- 2. Preverite prehranske oznake na pakiranih živilih
- 3. Redno preverjajte krvni sladkor
- 4. Uporabite zdrav način življenja
Medicinski video: What If Everyone Lived Like Americans?
Kdo ne mara sladkosti sladkorja? Sladkor ima sladki okus, zaradi katerega so hrana in pijača okusnejša in okusna. Vendar se morate zavedati, da poraba prekomernega sladkorja lahko ogrozi vaše zdravje, veste! Kljub temu pa ne pomeni, da vam je prepovedano jesti sladkor, ampak morate omejiti vnos sladkorja na dan.
Koliko je največji vnos sladkorja na dan?
Sladkor je eden od virov energije, ki ga človek potrebuje. Če pa je sladkor pretiran, lahko povzroči zdravstvene težave. Ker presežek vnosa sladkorja na dan ne povzroči samo hitrega povečanja telesne teže, temveč lahko povzroči tudi debelost, ki je glavni vzrok za diabetes in bolezni srca.
Zato je pomembno, da nadzorujete vnos sladkorja na dan. Omejitev porabe sladkorja, soli in maščobe, ki jo je predlagalo Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije na osebo na dan, je 50 gramov sladkorja, kar ustreza 5-9 žličkam, 5 gramom soli ali enakovrednim 1 čajni žlički in 67 gramov maščobe ali enakovrednemu s 3 žlici olja.
Za tiste med vami, ki se redno gibate in vadite, vam ni treba skrbeti, ker je vaš sistem sposoben zaužiti veliko kalorij. Toda za tiste, ki imajo sladkorno bolezen, bi morali resnično nadzorovati vnos sladkorja in ogljikovih hidratov, tako da bodo ravni sladkorja v krvi nadzorovane.
Kako nadzorujete vnos sladkorja na dan?
Tukaj je nekaj načinov za nadzor vnosa sladkorja na dan:
1. Jejte hrano v originalni obliki
Stvar, ki jo je treba upoštevati pri nadzoru vnosa sladkorja, je z uživanjem hrane v prvotni obliki, ki ni predelana. Naravni sladkor je v hrani, zlasti v svežem sadju. Zato z uživanjem svežega sadja ne potrebujete več sladkorja v predelani obliki. Poleg tega je treba tudi uravnotežiti vnos sladkorja iz beljakovin ali maščob.
2. Preverite prehranske oznake na pakiranih živilih
Ko jedo pakirano hrano, ne pozabite preveriti oznake hranilne vrednosti, da ugotovite, kaj je vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorja. Vsebnost sladkorja je mogoče videti na embalaži s poudarkom na besedah, ki imajo pripone „osa“ ali „ol“, kot so glukoza, fruktoza, dekstroza, maltoza, saharoza, laktoza, manitol in sorbitol v pakiranih predelanih živilih.
3. Redno preverjajte krvni sladkor
Še ena stvar, ki jo lahko naredite za nadzor vnosa sladkorja na dan, je rutinsko preverjanje krvnega sladkorja. Ker vam to pomaga vedeti, kako se telo odziva na določena živila, tako da se telo lahko prilagodi na uživanje hrane ali zdravil kasneje.
4. Uporabite zdrav način življenja
Poleg treh zgoraj omenjenih načinov lahko spreminjate način življenja tudi s sprejetjem zdravega načina življenja. Začenši z rutinskimi vajami, nadzorovanjem deleža hrane, ustreznim počitkom, nadzorovanjem stresa in tako naprej.
Izogibate se lahko tudi živilom, ki temeljijo na njihovi lestvici, na primer izogibanje brezalkoholnim pijačam, sadnim sokom, dodanim s sladkorjem, sladkarije, pecivo, konzervirano sadje in suho sadje. Za pripravo hrane je dobro uporabiti naravna sladila, kot so cimet, mandeljni, vanilija, ingver, med in ekstrakt limone.
