Vsebina:
- Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
- "Sedenje je novo kajenje"
- Zakaj sedenje škoduje našim telesom?
- Kako preprečiti zdravstvena tveganja zaradi predolgega sedenja?
- 1. Prepričajte se, da vadimo vsaj 30 minut na dan
- 2. Delovanje raztezanje ob robu delovnega časa
- 3. Zmanjšanje dejavnosti gledanja televizije
- 4. Uporaba javnih prevoznih sredstev
Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
Če smo ob odhodu in vračanju na delo oblečeni v prometu eno uro, in sedemurno sedenje v pisarni ter 3 ure gledanja televizije, se ne zavedamo, da smo skoraj polovico naših dni preživeli.
Naša telesa niso ustvarjena sedeči način življenja, alias način življenja, kjer imamo zelo malo ali nič fizične aktivnosti. Od nekdaj se naša telesa uporabljajo za premikanje, lov, delo in celo prilagajanje v ekstremnih vremenskih razmerah. Toda z razvojem tehnologije in vsemi ugodnostmi, ki jih ustvarja, se ljudje vedno bolj navadijo na te udobne pogoje brez veliko gibanja.
"Sedenje je novo kajenje"
Predolgo sedenje vsak dan predstavlja tveganje za zdravje, ki je primerljivo s kajenjem in lahko vodi do različnih bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja. Dr. James Levine, direktor pobude za reševanje debelosti v kliniki Mayo Clinic-Arizona, je že leta raziskal negativne učinke sedenja in zaključka, da "Sedenje je novo kajenje" ali prevod je, "sedenje je" kajenje "nove različice, ker v smislu škodljivih učinkov, življenjski slog preživel z veliko seje ni nič manj nevarno kot kajenje.
Slaba novica je, da so negativni učinki preveč sedenja žal naravenepovratna in jih ni mogoče nadomestiti z dobrimi navadami. Edini način, da se izognete negativnim učinkom, je zmanjšanje dolžine sedenja na dan in začetek gibanja.
Študija, ki jo je izvedla Visoka šola za poklicno in okoljsko medicino, navaja, da se bo produktivnost ljudi s starostjo še naprej zmanjševala. Tudi naša produktivnost se zmanjšuje vsakič, ko imamo eno manjše tveganje za zdravje (npr. Prekomerna telesna teža, visoke vrednosti krvnega sladkorja, pomanjkanje telesne dejavnosti itd.). Predstavljajte si, če ima nekdo več kot 10 manjših zdravstvenih tveganj, potem pa se bo njegova produktivnost tudi zmanjšala za polovico. Ne bodite presenečeni, če se bodo urice v pisarni počutile naporne in zmogljivost med delom ni tako dobra, kot bi pričakovali.
S sedenjem več kot 6 ur na dan se tveganje za smrt poveča za 40% v 15 letih v primerjavi z ljudmi, ki sedijo manj kot 3 ure. In to se ne da določiti z redno vadbo. Toda kaj resnično povzroča predolgo sedenje, da nas ubije?
Zakaj sedenje škoduje našim telesom?
Takoj ko sedimo:
- Električna aktivnost v spodnjih okončinah se ustavi.
- Zgorevanje kalorij v telesu se zmanjša za 1 kalorij na minuto.To bo imelo neposreden vpliv na debelost in lahko povzroči debelost, če jo pustimo dolgo časa, in še slabše, če jo spremlja nezdrava prehrana.
- Encimi, ki pomagajo razgraditi maščobo, se zmanjšajo za 90%.
Po 2 urah sedenja:
- Količina HDL (dobra maščoba) se je zmanjšala za 20%.Zmanjšanje količine dobre maščobe lahko poveča tveganje za hiperholesterolemijo (količino nenormalnega holesterola v telesu).
Po 24 urah:
Učinkovitost insulina, hormona, ki pomaga porazdeliti sladkor iz krvi po telesu, pade za 24%. To je eden od sprožilcev za sladkorno bolezen, zlasti pri ljudeh, ki so imeli že od začetka težave z debelostjo (prekomerna teža) ali debelosti.
Kako preprečiti zdravstvena tveganja zaradi predolgega sedenja?
Večina od nas nima veliko izbire zaradi zahtev dela, ki od nas zahtevajo, da nekaj ur sedimo v pisarni. Vendar pa obstajajo številne stvari, ki jih lahko naredimo, da bi zaobšli te pogoje, vključno z:
1. Prepričajte se, da vadimo vsaj 30 minut na dan
Nekatere razlike med vadbo (vadba) in telesne dejavnosti (telesna dejavnost) namreč vaja, ki se izvaja v načrtovanem, strukturiranem, večkrat izvedenem prizadevanju za izboljšanje telesne pripravljenosti.Dobra novica, 30 minut vadbe, lahko razdelimo na večkrat, na primer 15 minut zjutraj in 15 minut popoldne ali celo 10 minut zjutraj, popoldne in zvečer.
2. Delovanje raztezanje ob robu delovnega časa
Na primer, občasno stojite ali hodite po pisarni med počitkom ali med kosilom. Raztezanje pomagajo utrjevati mišice za sprostitev s krvnim obtokom.
3. Zmanjšanje dejavnosti gledanja televizije
Omejite čas gledanja televizije doma in spremenite druge zabavne dejavnosti, kot so ogled mesta, kuhanje, čiščenje ali celo vadba.
4. Uporaba javnih prevoznih sredstev
Z avtobusom ali vlakom boste morali vsak dan hoditi več. Lahko pa se tudi kolesarite do pisarne. Če morate uporabiti osebno vozilo, potem pustite zgodaj in parkirajte naprej, da je na voljo prosti čas za sprehod do pisarne.
PREBERI TUDI:
- Nasveti za premagovanje bolečine v hrbtu zaradi predolgega sedenja
- Zakaj je napihnjen želodec nevarnejši od običajne debelosti
- 3 Nevarnosti zaradi izpostavljenosti modri svetlobi z zaslona pripomočka
