Kaj je najvišja meja zdrave velikosti pasu?

Vsebina:

Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Pomen obsega oboda
Kolikšen je maksimalni obseg pasu, ki velja za zdravega?
Kako merite obseg pasu?
Zakaj je maščoba v osrednjem delu telesa zelo nevarna?
Kako zmanjšati obseg pasu?

Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Velik obseg pasu lahko poveča tveganje za različne bolezni srca, celo smrt, zakaj?

Pomen obsega oboda

Velikost debelosti in. \ T prekomerno telesno težo Izkazalo se je, da ni mogoče meriti samo s svojo težo, temveč se lahko meri tudi z obsegom pasu. Merjenje obsega oboda se lahko uporabi kot ponazoritev ravni maščobe okoli trebuha ali visceralne maščobe.

Že več kot 60 let je bila izvedena študija za analizo obsega pasu in njegove povezave s pojavnostjo debelosti in bolezni srca. Študija navaja, da večji obseg pasu osebe, bolj verjetno je, da je oseba prizadeta zaradi bolezni srca in sladkorne bolezni tipa 2. Nato rezultati te študije kažejo, da je obseg pasu osebe povezan s pojavnostjo osrednje debelosti ali razširjenega trebuha v osebi. Razdražen želodec ali centralna debelost je zelo nevarna in lahko povzroči različne bolezni srca, diabetes mellitus tipa 2 in celo smrt

Obseg pasu je bolj natančen, da odraža osrednjo debelost pri odraslih v primerjavi z indeksom telesne mase. Centralna debelost je odvečna maščoba v želodcu, številne študije pa kažejo, da je osrednja debelost ali razširjen želodec bolj nevarna kot debelost na splošno.

Kolikšen je maksimalni obseg pasu, ki velja za zdravega?

Ameriško združenje za srce in pljuča in krvni inštitut je ustanovilo zdravo velikost pasu za ženske, ki je manjša od 88 cm, pri moških manjših od 102 cm. Za preseganje tega števila lahko rečemo, da ima napihnjen želodec ali osrednjo debelost. Pri ljudeh, ki imajo normalno telesno težo, vendar imajo velik obseg pasu, imajo večje tveganje za različne bolezni v primerjavi z ljudmi z normalnim obsegom pasu.

Raziskava, ki jo je izvedla študija zdravja medicinskih sester, obravnava odnos oboda pasu in tveganje za bolezni srca. Na začetku študije je sodelovalo 44 tisoč anketirancev, ki so imeli zdravo zdravstveno stanje in nato merili obseg pasu. Rezultati so bili dokazani po 16 letih pozneje, ženske, ki so imele obseg pasu več kot 88 cm, so imele več bolezni srca kot ženske z normalnim obsegom pasu. Poleg tega so rezultati študije pokazali, da je skupina žensk z obsegom pasu več kot 88 cm imela večje tveganje za razvoj raka kot tisti, ki niso. Tveganje za nenalezljive bolezni, kot je diabetes mellitus tipa 2 in bolezni srca, se bo povečalo s povečanjem velikosti pasu osebe.

Ženska zdravstvena študija v Šanghaju dokazuje isto, tveganje smrti in raka je večje pri ženskah z nenormalnim obsegom pasu, čeprav ima ženska normalni indeks telesne mase. Druge študije prav tako navajajo, da moški in ženske z obsegom pasu presegajo normalno, ponavadi imajo visok krvni tlak, skupni holesterol in visoke ravni trigliceridov ter nizek dober holesterol (HDL).

Kako merite obseg pasu?

Poiščite najnižjo rebro in zgornji pas
Določite sredino med dvema kostema
Merilni trak na svojem telesu obkrožite glede na vnaprej določen del

Zakaj je maščoba v osrednjem delu telesa zelo nevarna?

Maščoba v trebušnem predelu, ali tudi visceralna maščoba, se izkaže za bolj nevarno, saj lahko te maščobe sprožijo nenormalno povečanje hormonov, kot so visoka raven hormonskega insulina, nizke ravni moškega hormona in progesterona pri ženskah, visoka produkcija hormona kortizola in nizek rastni hormon. . Te nepravilnosti lahko povzročijo različne telesne motnje. Telo postane bolj odporno na insulin in lahko poveča raven sladkorja v krvi, kar povzroči sladkorno bolezen.

Poleg tega zbrane maščobe ne morejo biti shranjene v tkivih pod kožo, ki je prostor za shranjevanje maščob v telesu. Nato se te maščobe kopičijo in usedajo v več organov in lahko vplivajo na presnovne procese in telesne funkcije.

Kako zmanjšati obseg pasu?

Ključ do zdravega načina življenja je. Vedno uživajte živila, ki imajo malo kalorij, imajo malo maščobe in imajo veliko vlaknin. Zmanjšajte uživanje preveč soli in sladkorja. Razširi se na jedi, ki vsebujejo nenasičene maščobe v primerjavi z živili z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Nato redno vadite z zmerno intenzivnostjo, vsaj 30 do 60 minut na dan. Športi, kot so sedeži, lahko tvorijo trebušne mišice, vendar niso zelo učinkoviti pri zmanjševanju telesne visceralne maščobe.