Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Vlakna so pomembna za zdravje prebave
- Kako vam lahko poraba vlaken pomaga izgubiti težo?
- Kaj pa poraba vlaknin?
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Če želite izgubiti težo na zdrav način, vam lahko pomaga uživanje veliko zelenjave in sadja. To je zato, ker je vsebnost vlaken v obeh vrstah hrane visoka. Da, uživanje vlaknin naj bi vam pomagalo izgubiti težo.
To je dokazala tudi študija. Raziskave, ki jih je objavila revija Annals of Internal Medicine, dokazujejo, da lahko uživanje vlaken, ki znaša kar 30 gramov na dan, pomaga zmanjšati težo, znižati krvni tlak in izboljšati odziv telesa na insulin.
Vlakna so pomembna za zdravje prebave
Lahko dobite vlakna iz uživanja zelenjave, sadja in celih zrn. V telesu se vlakna ne prebavijo kot ogljikovi hidrati, maščobe ali beljakovine, ki vstopajo v telo. Fiber prehaja v telesu, ne da bi povzročil dvig krvnega sladkorja.
Vendar pa vlakna prinašajo številne koristi v vaš prebavni sistem. Vlakna lahko pomagajo hraniti dobre bakterije v črevesju, tako da lahko izboljšajo vaše zdravje prebave. Poleg tega lahko oblika vlaken, ki so po dosegu črevesa nedotaknjena, pomaga pri gibanju črevesja, kar vam olajša iztrebljanje.
Kako vam lahko poraba vlaken pomaga izgubiti težo?
Fiber vam lahko pomaga pri izgubi teže. Če boste uživali veliko vlaknin, boste lahko dlje časa počutili polni, ne da bi morali telesu dodajati veliko kalorij.
To naredimo z vlakni tako, da zapolnimo prostor v želodcu, s čimer stimuliramo receptorje v telesu, zaradi katerih mislijo, da ste polni in da morate prenehati jesti. Poleg tega lahko vlakna upočasnijo praznjenje želodčne vsebine in prebavil, zato se boste počutili polni dlje.
Poleg tega se zaradi tega ne boste spet počutili lačni in zmanjšali apetit, zato boste manj jedli. Na ta način lahko vlakna počasi pomagajo izgubiti težo.
Izberite vrsto vodotopnih vlaken. V vodi topna vlakna absorbirajo vodo in tvorijo neke vrste gel v črevesju. Ta gel nato upočasni praznjenje želodca, zato ste polni dlje in apetit se zmanjša.
Ta gel lahko tudi upočasni absorpcijo sladkorja v krvni obtok. Da bo raven sladkorja v krvi nizka, sledijo pa tudi nizke ravni insulina. To pomeni, da telo ne hrani maščobe.
Raziskave so tudi dokazale, da učinek izgube teže vlaken specifično cilja na trebušno maščobo. Ta maščoba v trebuhu je nevarna in povezana s presnovnimi boleznimi.
Kaj pa poraba vlaknin?
Dodatki vlaken se običajno izdelujejo z izoliranjem vlaken iz rastlin. Glede na nekatere študije, vam lahko vse vrste dodatkov vlaknin pomagajo izgubiti težo. Dodatki iz vlaknin iz glukomanana (vlakno, ekstrahirano iz konjak korena) so pokazali, da povzročajo izgubo teže. Medtem pa vlakna psylliuma in guar gumija ne morejo pomagati, da izgubite težo.
Vendar pa bi morali še naprej poskušati dobiti vlakna iz hrane namesto dodatkov. Vsekakor ne morete dobiti enakih koristi ali učinkov od uživanja naravnih vlaken, pridobljenih iz hrane, s tistimi, ki jih dobite iz dodatkov. Ko jeste zelenjavo in sadje, ne dobite samo vlaknin, ampak tudi druga hranila, ki lahko zagotovijo druge koristi za zdravje.
