Vsebina:
- Medicinski video: Je črevesje pametnejše od možganov? Jelena Dimitrijević
- Kako sta povezana črevo in možgani?
- Kakšne so prednosti probiotikov za možgane?
- 1. Probiotiki lahko zmanjšajo simptome stresa, tesnobe in depresije
- 2. Nekateri probiotiki se lahko izboljšajo razpoloženja
- 3. Probiotiki vplivajo na možgansko aktivnost
Medicinski video: Je črevesje pametnejše od možganov? Jelena Dimitrijević
Zaenkrat vemo o koristih probiotikov za zdravje črevesja. Probiotiki so dobre bakterije, ki lahko pomagajo pri prebavi, zdravljenju sindroma razdražljivega črevesa, zdravljenju driske in še veliko več. Zato vam svetujemo, da jeste živila, ki vsebujejo probiotike. Te probiotike lahko dobite iz jogurta ali pijač in živil, fermentiranih z nekaterimi bakterijami, kot so Lactobacillus in Bifidobacteria. Toda več kot se izkaže, da so probiotiki tudi dobri za zdravje vaših možganov. Kaj je povezava?
Kako sta povezana črevo in možgani?
V črevesju živijo probiotiki ali veliko dobrih bakterij. Ta probiotik je koristen za glajenje prebavnega trakta. Vendar pa nove raziskave kažejo, da so te bakterije koristne tudi za možgane in duševno zdravje.
PREBERITE TUDI: 7 živil je vir probiotikov, dobrih bakterij za zdravje
Črevo in možgane lahko fizično in biokemično povežemo. Ta povezava je povezana s centralnim živčnim sistemom, ki nadzoruje vse dejavnosti v telesu. Možgani so povezani tudi s črevesjem skozi mikrobe, ki jih najdete v črevesju. Bakterije v črevesju so celo odgovorne za izdelavo več kot 30 nevrotransmiterjev. Molekule, pridobljene iz bakterij v črevesju, lahko delujejo kot signali, ki jih možgani lahko berejo. Poleg bakterij so tudi drugi mikrobi, ki so prisotni tudi v črevesju, kvas in gobe.
Večina bakterij v vašem črevesju pride v neposreden stik s celicami, ki povezujejo črevo, in z vsem, kar vstopi v vaše telo, kot so hrana, zdravila in mikrobi od zunaj. Vsaka od teh bakterij lahko proizvaja različne spojine, kot so kratkocelične maščobne kisline, nevrotransmiterji in aminokisline. Večina teh snovi lahko vpliva na možgane. Poleg tega lahko bakterije v črevesju vplivajo tudi na možgane in centralni živčni sistem z nadzorovanjem vnetja in proizvodnje hormonov.
Lactobacillus in Bifidobacteria sta dve skupini bakterij, ki jih pogosto najdemo v črevesju. Ta skupina dobrih bakterij lahko deluje kot antioksidant, ki lahko zaščiti možganske celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Dobre bakterije varujejo tudi možgane tako, da jih ščitijo pred poškodbami, ki jih povzročajo citokini (ki uravnavajo vnetni odgovor) in lipopolisaharide (produkte, ki jih povzročajo slabe bakterije).
Kakšne so prednosti probiotikov za možgane?
Prednosti probiotikov za možgane so:
1. Probiotiki lahko zmanjšajo simptome stresa, tesnobe in depresije
Stres, tesnoba in depresija so lahko povezani z različnimi hudimi boleznimi. Še posebej stresne in anksiozne so povezane z visokimi stopnjami stresnih hormonov, kot je hormon kortizol. Z rednim jemanjem probiotikov lahko to preprečite. Ena študija je pokazala, da uživanje mešanice treh sevov Lactobacillus in Bifidobacteria (ena vrsta probiotika) 8 tednov lahko zmanjša simptome depresije. Poleg tega lahko probiotiki tudi zmanjšajo vnetje.
Povzeto iz različnih študij, lahko uživanje probiotikov pri zdravih ljudeh tudi zmanjša simptome anksioznosti, simptome depresije, psihološke stiske in akademski stres, kot navaja Organ za prehrano.
PREBERITE TUDI: 6 pomembnih korakov za ohranjanje zdravja možganov
2. Nekateri probiotiki se lahko izboljšajo razpoloženja
Probiotiki se lahko dejansko izboljšajo razpoloženja pri zdravih ljudeh. Študija, ki jo je opravil Leidenski inštitut za možgane in spoznanja na Univerzi v Leidnu, je pokazala, da lahko probiotiki pomagajo izboljšati razpoloženja Ti. To je dober način za boj proti anksioznosti ali depresiji. V tej študiji je 20 udeležencev v zdravih pogojih vsak večer dobivalo probiotik v prahu, ki so vsebovale 8 različnih vrst bakterij, kot so Bifidobacterium, Lactococcus in Lactobacillus, za 4 tedne, medtem ko je 20 drugih udeležencev dobilo placebo, za katerega so mislili, da je probiotik.
Posledica tega je, da so udeleženci, ki so prejeli probiotike, menili, da imajo boljše razpoloženje, da so se bolje znašli v občutkih žalosti, ki so jih doživeli, zato so bili manj žalostni in bolj depresivni. Dejansko ta študija dokazuje tudi, da lahko probiotiki pomagajo zmanjšati negativne misli, povezane z občutki žalosti.
Druga študija, ki jo je leta 2007 objavil Evropski časopis za klinično prehrano, je pokazala tudi, da uživanje mlečnih pijač, ki vsebujejo probiotike (Lactobacillus casei) tri tedne, lahko izboljša razpoloženje nekoga, ki ima razpoloženja najnižja med študijo.
3. Probiotiki vplivajo na možgansko aktivnost
Raziskave, ki jih je leta 2013 objavila Gastroenterology, so pokazale, da jemanje probiotikov lahko vpliva na dele možganov, ki nadzorujejo čustva in občutke. Študija, ki jo je izvedla UCLA, je vključevala udeležence zdravih žensk štiri tedne. Nekatere ženske so dobile jogurt, ki je vseboval probiotike z mešanico sevov bifidobakterij, Streptococcusa, Lactobacillusa in Lactococcusa, drugim pa jogurt, ki je vseboval probiotike. Rezultat je, da ženske, ki uživajo probiotični jogurt, zmanjšajo aktivnost možganov, ki nadzorujejo čustva in notranje telesne občutke.
Ta študija tudi dokazuje, da lahko bakterijsko okolje v črevesju vpliva na možgansko aktivnost. Črevesje in možgani sta povezani. Možgani lahko pošiljajo signale v črevo in obratno, tako da lahko, ko ste pod stresom, doživite prebavne težave.
PREBERITE TUDI: Razumevanje delovanja naših možganov
