Vsebina:
- Medicinski video: NASH 2014 Carp Fishing DVD FULL MOVIE in 12 languages Kevin Nash Alan Blair
- Prednosti savne, ki temeljijo na raziskavah
- 1. Nižji krvni tlak
- 2. Lajša bolečine
- 3. Po vadbi pospešite okrevanje telesa
- 4. Sprostite stres
- 5. Znižajte holesterol
- Tveganje za prednosti savne
- Pred savno najprej bodite pozorni na to
Medicinski video: NASH 2014 Carp Fishing DVD FULL MOVIE in 12 languages Kevin Nash Alan Blair
Savne so bile znane že tisoče let in do danes so še vedno priljubljene. Ne samo, da se boste znojili, različne študije so pokazale, da savna ali parna kopel ponuja številne koristi za zdravje vašega telesa. Kaj počneš? Oglejte si različne prednosti savn v tem članku.
Prednosti savne, ki temeljijo na raziskavah
Savna je poseben prostor, ki se segreva z visokimi temperaturami med 70 in 100 stopinj Celzija. Ni čudno, če lahko parna kopel dvigne telesno temperaturo in doseže 40 stopinj Celzija. Povečana telesna temperatura povzroči razpiranje krvnih žil, pretok krvi v tekočem stanju, več potu, tako da tudi vi postanete bolj sproščeni.
Na splošno pregled literature o reviji (sistematični pregled) je sklenil, da je kopanjesuha savnarutinsko lahko pomaga znižati krvni tlak (sistolični in / ali diastolični), zmanjšati LDL (slab holesterol), zmanjšati stres in povečati toleranco za bolečino.
Tu so različne ugodnosti savne, ki jih morate vedeti:
1. Nižji krvni tlak
Raziskave so objavljene v reviji Človeška hipertenzija kaže, da parna kopel za 30 minut lahko pomaga zmanjšati sistolični krvni tlak (najvišje število) in diastolični krvni tlak (spodnje število). Poleg tega je bilo znano, da imajo udeleženci, vključeni v raziskavo, sistolični krvni tlak, ki je po parni kopeli ostajal nizek 30 minut. To se zgodi zato, ker lahko temperatura toplote, ki nastane pri uporabi parne kopeli, pomaga pri širitvi krvnih žil za lažje prekrvavitev.
Če pa želite izkoristiti prednosti te savne, je dobro, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Ker parna kopel ni priporočljiva za ljudi, ki imajo v preteklosti visok krvni tlak in bolezni srca.
2. Lajša bolečine
Poleg znižanja krvnega tlaka lahko gladka prekrvavitev, saj parne kopeli tudi zmanjšajo bolečine v telesu. To se nanaša na študijo, objavljeno v reviji Alternative and Complementary Medicine. Na podlagi teh študij je znano, da lahko savne pomagajo lajšati bolečine in lajšajo simptome kroničnih napetostnih glavobolov.
Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, kakšne so prednosti te savne, raziskovalci verjamejo, da so parne kopeli en preprost način za zmanjšanje različnih kroničnih bolečin, vključno z bolečinami v mišicah in sklepih.
3. Po vadbi pospešite okrevanje telesa
V študiji, objavljeni v reviji Springerplusparna kopel s tradicionalnimi ali infrardečimi tehnikami lahko pospeši obnovitev telesa po vadbi. To se zgodi zato, ker parne kopeli pomagajo pri obnovi mišičnega tkiva, ki ima po vadbi poškodbe.
Dejansko je bila ena študija objavljena v reviji Človeška kinetika Ugotovili smo, da parna kopel za 30 minut lahko stimulira rastni hormon (HGH) pri ženskah, ki deluje tako, da razgrajuje maščobe in gradi mišice.
4. Sprostite stres
Po mnenju terapevta iz New Yorka, Kathryn Smerling, Ph.D., čeprav v resnici ne odpravlja stresa, je parno kopanje lahko kraj za umiritev. Temperatura tople sobe in mirno vzdušje lahko naredita sproščeno in udobno.
Ena študija, objavljena v reviji Psihosomatska medicina celo ugotovili, da lahko parne kopeli izboljšajo sprostitev pri bolnikih z depresijo.
To dejansko ni presenetljivo. Ker bodo vse stvari, zaradi katerih je vaša duša in um bolj mirna in mirna, pozitivno vplivale na vaše duševno zdravje. Kathryn je dodala, da koristi savn za zdravje na prvi pogled morda niso zelo vidne. Toda sčasoma lahko parna kopel bistveno vpliva na vaše duševno zdravje.
5. Znižajte holesterol
Če po preverite Znano je, da je vaša raven holesterola visoka, lahko razmislite o parni kopeli za zmanjšanje holesterola.
Ena študija, objavljena v reviji Occupational Medicine in Environmental Health, je ugotovila, da je nekdo, ki je 20 dni redno jemal parno kopel, ugotovil, da se je njegova skupna raven holesterola zmanjšala. Zaradi tega so raziskovalci ugotovili, da so koristi savne podobne kot pri zmerni telesni vadbi.
Kljub temu pa to ne pomeni, da ne potrebujete rednega fizičnega usposabljanja. Še vedno vam svetujemo, da se aktivno premikate in rutinsko izvajate telesno vadbo, da se zažgete slabe maščobe, pripete na telo. Poleg aktivnih gibov ne pozabite tudi na vaš vnos hrane.
Tveganje za prednosti savne
Čeprav ponuja veliko koristi za zdravje, ima parna kopel tudi tveganja, ki jih ne smemo podcenjevati.Parna kopel lahko povzroči padec krvnega tlaka, zato naj se ljudje z nizkim krvnim tlakom najprej posvetujejo z zdravnikom, da zagotovijo varnost savne.
Poleg tega lahko parna kopel poveča tudi nevarnost dehidracije zaradi izgube tekočine pri potenju zaradi savne. Pri ljudeh z določenimi boleznimi, kot je bolezen ledvic, obstaja večje tveganje za dehidracijo.
Pred savno najprej bodite pozorni na to
Glede na tveganja, ki jih prinašajo ponujene ugodnostini vsakdo lahko parno kopel. V bistvu so parne kopeli samo za ljudi, ki so sposobni in imajo normalne zdravstvene pogoje. Če ste kdaj imeli kronično bolezen srca in nekontroliran krvni tlak, savna morda ni varna. Najprej se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite varnost za vas.
Poskrbite, da ne boste vzeli parne kopeli več kot 30 minut. Da bi se izognili dehidraciji, Svoj vnos tekočine morate izpolniti s pitjem veliko vode pred in po parni kopeli. Če se v savni nenadoma počutite manj pripravljeni, takoj dokončajte to dejavnost. Izogibajte se pitju alkohola pred ali med savno, saj lahko telo postane vroče in dehidrirano.
