Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Nepravilni obroki povečajo tveganje za bolezni srca
- Zakaj čas prehranjevanja vpliva na zdravje srca?
- Pogostost in delež hrane vpliva tudi na zdravje srca
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Morda že veste, da je redna prehrana dobra navada. Ampak, ne redko ljudje, ki še vedno imajo čas, da jedo brezskrbno, čeprav lahko te navade ogrozijo vaše zdravje. Ne verjamete? Glejte naslednjo razlago.
Nepravilni obroki povečajo tveganje za bolezni srca
Bolezen srca je trenutno eden glavnih vzrokov za visoko smrtnost na svetu. Bolezen srca je lahko posledica nepravilnega prehranjevanja.
Pravzaprav so številne študije dokazale in poročale, kako pomembno je urediti pogostost in čas prehranjevanja za zdravje.Ena od njih je raziskava, objavljena v reviji Circulation (American Heart Association). V študiji je bilo znano, da so ljudje, ki vsak dan nimajo dobrega in rednega prehranjevanja, bolj izpostavljeni tveganju za bolezni srca, kot so koronarna bolezen srca, srčno popuščanje, kap in tako naprej.
Načrtujte neredne obroke, tudi če pogosto preskočite čas za zajtrk, zamudite prehranjevanje ali navade na večerji, ki so preveč tesne s časom za spanje. Obe navadi sta najbolj razširjeni, kar zagotovo ni dobro za zdravje srca.
Zakaj čas prehranjevanja vpliva na zdravje srca?
Vaše telo ima svoj čas pri izvajanju vseh svojih dejavnosti in funkcij, vključno z obdelavo in prebavo hrane, ki jo vstopa. To se imenuje cirkadiani ritem. Nepravilni časi prehranjevanja lahko povzročijo bolezni srca, ker poškodujejo telesni ritem in "delovni čas".
Če boste vsak dan jedli z enakim urnikom, bo vaše telo lažje prebavljati hrano. Poleg tega ljudje, ki ne jedo z rednimi urami, običajno uživajo več hrane kot tisti, ki redno jejo.
Na primer takole: Namerno ne jejte zajtrka, čeprav noči nimate praznega želodca. To bo sprožilo apetit, da se poveča, ko kasneje pojedete kosilo, tako da bo večji del vašega kosila, celo izven nadzora. Ta navada bo ogrozila zdravje srca.
Pravzaprav ni nobenih jasnih priporočil glede dobrega prehranjevanja. Kljub temu bi morali imeti svoj čas obroka. Zmeden, kako nastaviti urnik? Vodnik si lahko ogledate tukaj.
Pogostost in delež hrane vpliva tudi na zdravje srca
Pogostost in delež hrane bo vplivala tudi na zdravje vašega srca. Kako ne, če vsak dan jesti hrano z velikim deležem in prepogosto. Ne pozabite, da bodo vse kalorične hrane, ki jih jeste, maščobe v telesu - če jih ne uporabljate. Medtem pa so maščobe glavni vzrok bolezni srca.
Če želite, poskusite izbrati eno. Želite jesti pogosteje, vendar so porcije majhne ali le nekaj obrokov z dovolj porcijami, kot je potrebno? To je res odvisno od vaših navad in telesa. Obstajajo ljudje, ki se ves dan počutijo lačni, nekateri pa so ravno nasprotni.
Če vam je res všeč občutek lakote, je najpogostejši vzorec prehranjevanja pogosto pogostost, vendar je delež majhen. Ta navada vam lahko pomaga "zavrteti" želodec, ker se nenehno polni. Toda ne pozabite tudi, da ga morajo spremljati redni obroki, tako da ima telo reden urnik aktivnosti.
