Vsebina:
- Medicinski video: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing
- Kakšna so hranila v soku pese?
- Prednosti rutinskega pitja soka pese za športne rezultate
- 1. Povečajte vzdržljivost
- 2. Poveča mišično moč
- 3. Povečajte zmogljivost med vadbo
Medicinski video: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing
V zadnjem času so koristi rdeče pese postale bolj znane - zlasti za znižanje krvnega tlaka. Toda za tiste, ki imate radi športe ali delo kot športniki, se izkaže, da sladkorna pesa ponuja izjemne prednosti za vašo športno uspešnost. Zato mnogi olimpijski športniki pred tekmovanjem redno pijejo sok pese.
Kakšna so hranila v soku pese?
V peseh boste dobili različne pomembne hranilne snovi, kot so folat, kalij, vitamin C, vlakna, nitrati, magnezij, beljakovine in antioksidanti. Te različne hranilne snovi so dobre za dopolnitev dnevnih prehranskih potreb.
Skodelica soka pese vsebuje približno 100 kalorij in 25 gramov ogljikovih hidratov. Pesa je dejansko vrsta sadja, ki ima visoko vsebnost sladkorja. Torej bi se morali vi, ki imate visok krvni sladkor ali sladkorno bolezen, posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete redno piti sok pese.
Prednosti rutinskega pitja soka pese za športne rezultate
Čas je za vas, ki redno vadite piti sok pese, na primer kozarec na dan. Z vsakodnevnim pitjem soka pese lahko uživate naslednje ugodnosti.
1. Povečajte vzdržljivost
Študija, ki jo je izvedla skupina strokovnjakov z Univerze v Exeteru in Medicinske šole Peninsula v Združenem kraljestvu, je pokazala, da sok pese lahko poveča vzdržljivost in fizično vzdržljivost. Udeleženci študije so bili naprošeni, da rutinsko pijejo sok sladkorne pese šest dni pred napornimi vadbami. Po tem so lahko udeleženci vadili približno 16 odstotkov dlje kot pred rednim pitjem soka pese.
To je zato, ker je pesa bogata z nitrati, ki se lahko v telesu pretvori v dušikov oksid. Ta spojina je uporabna za povečanje porabe kisika, ko ste fizično aktivni. Torej, telo ne bo z lahkoto izgubilo kisika in boste lahko vadili dlje.
2. Poveča mišično moč
Poleg povečanja vzdržljivosti je tudi sok pese dober za oblikovanje mišične moči. Študija strokovnjakov medicinske šole Washingtonske univerze v ZDA je to uspešno dokazala. Dve uri po pitju soka pese, so udeleženci študije očitno pokazali povečanje mišične moči za do 13 odstotkov.
Ponovno, vzrok je visoka vsebnost nitratov. Nitrati lahko gladijo pretok krvi v žilah in arterijah. Tudi kri, polna kisika, bo izboljšala delovanje in moč vaših mišic.
3. Povečajte zmogljivost med vadbo
Dokazano v Evropskem dnevniku uporabne fiziologije, lahko pitje soka pred tekom poveča hitrost tekmovalcev za 1,5 odstotka. Druge študije v reviji Medicine and Science in Sports in Exercise prav tako navajajo, da so športniki, ki so pred kolesarjenjem popili kozarec soka pese, doživeli povečanje hitrosti do 3 odstotke. Ne samo hitrost, ampak tudi kolesarji so pokazali pedal, ki je bil močnejši kot prej.
To korist lahko dosežete z vsebnostjo nitratov, beljakovin, vitaminov in mineralov, ki so bogati z bitmi. Vendar pa samo pitje soka ni dovolj, da boste spretni v športu v trenutku. Še vedno morate vaditi kot običajno s pomočjo soka rdeče pese.
