Vsebina:
- Medicinski video: Alain de Botton on Love
- Kateri so vzroki prediabetesa?
- Kateri so začetni simptomi prediabetesa?
- Kaj storiti, če imate prediabetes
- 1. Izgubite težo
- 2. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
- 3. Ali dieto diabetes
- 4. Fizična aktivnost
Medicinski video: Alain de Botton on Love
Prediabetes je zgodnje opozarjanje na sladkorno bolezen. To stanje se pojavi, ko raven sladkorja v krvi začne presegati normalne meje, vendar ni previsoka, da bi jo lahko opredelili kot sladkorno bolezen.
Če se ne pričakuje takoj, je prediabetes lahko sladkorna bolezen, ki je zelo nagnjena k zapletom različnih nevarnih bolezni, kot so bolezni srca, krvne žile, ledvice, živci in oči. Zato zgodaj prepoznamo zgodnje znake prediabetesa, da bi v celoti zmanjšali tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Kateri so vzroki prediabetesa?
Do sedaj natančen vzrok prediabetesa še ni znan. Vendar pa strokovnjaki menijo, da imajo genetski dejavniki in družinska zgodovina pomembno vlogo pri pojavljanju prediabatov.
Poleg tega je prediabetes pogosto sprožen zaradi nezdrave dnevne prehrane, kot so visok sladkor, visoke kalorije, visoka vsebnost maščob in manj vlaknin. Pomanjkanje telesne dejavnosti - ali le redko gibanje in gibanje - lahko prav tako prispeva k temu stanju.
Nekdo, ki ima prediabetes, naredi njegovo telo ne more učinkovito uporabljati insulina. Včasih to povzroči, da preveč sladkorja kroži v krvnem obtoku. Zdaj lahko visoka raven sladkorja v krvi povzroči resne zdravstvene zaplete, zlasti poškodbe krvnih žil, srca in ledvic.
Kateri so začetni simptomi prediabetesa?
Večina ljudi se ne zaveda, če doživlja enega od simptomov prediabetesa. V večini primerov, ko se oseba začne zavedati simptomov, se je stanje razvilo v sladkorno bolezen tipa 2. \ t
Vendar pa obstajajo nekateri najpogostejši simptomi, ki bi lahko bili zgodnji znak prediabetesa, in sicer:
- Zelo žejen
- Pogosto uriniranje
- Zamegljen vid
- Zelo utrujenost
Če doživite eno od zgoraj omenjenih stanj, morate biti pozorni. Še posebej, če imate diabetes in družinsko anamnezo visok krvni tlak prekomerna telesna teža. Takoj preverite raven sladkorja v krvi, da potrdite to stanje.
Kaj storiti, če imate prediabetes
Tisti, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, imajo večje tveganje za razvoj sladkorna bolezen tipa 2. Kljub temu se lahko s predvidevanjem in obvladovanjem pravih tveganj to čim bolj zmanjša.
Uporaba zdravega načina življenja je eden od načinov za to preprečevanje zapletov sladkorne bolezni resnejši. Obstaja več sprememb življenjskega sloga, vključno z:
1. Izgubite težo
Študije so pokazale, da lahko preprosta izguba teže - 5 do 7 odstotkov telesne teže - prepreči ali zavre razvoj sladkorne bolezni. Na primer, če ste oseba, ki tehta 90 kilogramov, lahko izgubite približno 10 kilogramov vaše začetne telesne teže in tako zmanjšate tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
2. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so hranila, ki najbolj vplivajo na krvni sladkor v telesu. Lahko zmanjšate krvni sladkor in izgubite težo, če jeste manj ogljikovih hidratov.
Izogibajte se uživanju rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, testenine, riž in čips, soda in druge vrste hrane ali pijače, ki so bogati s sladkorjem. Namesto tega pomnožite vnos ne-škrobnih živil, kot so žita, pšenica, grah, koruza, krompir, pšenica, rjavi riž in fižol v zrnju.
3. Ali dieto diabetes
Načelo diabetične diete je v bistvu način, kako upravljate uravnotežen delež prehranskih in prehranskih potreb, da ne bi hitro zvišali ravni sladkorja v krvi. Zmanjšajte količino hrane, ki vsebuje visok sladkor, in izberite sladkorje z nizko vsebnostjo kalorij in sladkorja, da preprečite diabetes in nadzor nad vnosom kalorij.
Ne pozabite, bodite pozorni tudi na del hrane. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da boste lažje našli dnevne prehranske potrebe.
4. Fizična aktivnost
Telesna aktivnost ne pomaga le ohraniti vašo težo pod nadzorom, temveč vam pomaga tudi pri boljši uporabi insulina. Insulin je naravni hormon v telesu, ki pretvarja glukozo v energijo.
Poleg tega ima ta hormon tudi vlogo pri nadzorovanju ravni sladkorja v krvi (glukoze) v telesu. Lahko opravljate kardio ali trening z utežmi redno vsaj trikrat na teden za 30 do 45 minut. Če nimate dovolj časa za vadbo, opravite preproste fizične aktivnosti, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje, vrtnarjenje ali karkoli drugega.
