Vsebina:
- Medicinski video: Preparation for Passage to Zanzibar [Dangers for Sailboat in Africa]Patrick Childress Sailing Tips
- Nasveti za vzdrževanje telesa med postom
- 1. Ne zamudite sahurja
- 2. Spoznajte tekoče potrebe
- 3. Jejte dovolj
- 4. Izogibajte se mastni hrani
- 5. Zmanjšajte sladko hrano in pijačo
- 6. Šport
- 7. Dovolj spite
Medicinski video: Preparation for Passage to Zanzibar [Dangers for Sailboat in Africa]Patrick Childress Sailing Tips
Post je način za naravno razstrupljanje ali odstranjevanje strupenih snovi iz telesa. Vendar ta proces razstrupljanja ne bo optimalen, če ni uravnotežen s sprejetjem zdravega načina življenja med postom. Zato je zaužitje hrane ob zori in lomljenju ter navade, ki se izvajajo med postom, zelo pomembne. To storite tako, da ostanete zdravi in pripravljeni med postom.
Nasveti za vzdrževanje telesa med postom
Tukaj je nekaj preprostih načinov, ki jih lahko naredite v mesecu ramazana, da bo telo ostalo postno med postom:
1. Ne zamudite sahurja
Najpreprostejši način, da ostanete fit, medtem ko post ni nikoli zamudil sahur. Tako kot zajtrk, je Sahur najpomembnejši del povečanja vnosa energije čez dan, dokler ne preteče časa. Pojejte pravega ob zori, pri čemer bodite pozorni na uravnotežen prehranski vnos kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin in beljakovin.
Lahko jedo živila, kot so rjavi riž, pšenica in oves, ki vas polnijo dlje. Vnos živil z visoko vsebnostjo vlaken izvira iz datumov, semen, krompirja, zelenjave in skoraj vseh vrst sadja, zlasti marelic, suhih sliv, papaje in banan. Medtem ko lahko dobite vnos beljakovin iz jajc, sira, jogurta ali nizko vsebnosti maščobnega mesa, ki pomaga povečati vašo energijo ves dan.
2. Spoznajte tekoče potrebe
Večina naših teles je sestavljena iz vode in potrebujemo enako količino vode, ki jo zapravimo, ko postimo. Pijte vsaj 8-12 kozarcev vode na dan. Tekočino lahko napolnimo, ko se hitro zlomi do zore, da bo telo ostalo hidrirano.
Poleg tega se morate izogibati kofeinu. Ker kofein je diuretik, zaradi katerega pogosteje uriniramo, tako da tekočina v telesu hitro izgine. Med ramazanom poskušajte zmanjšati količino kofeinskih pijač, da se izognete dehidraciji med postom.
3. Jejte dovolj
Med ramazanom je najbolj pričakovani čas, da prekinemo post. Toda na žalost veliko ljudi, ki "gredo noro", ko jedo hitro jedo. Takoj jesti veliko hrane, ko zlomite hitro, bo vaš želodec napihnjen in napihnjen. Zato je hitro razbijanje zadoščeno z dovolj prehranjevanjem.
Jedo lahko postopoma, ko hitro lomite, jedite lahka živila, kot so sadna solata, sadni led, datumi ali voda. Nekaj ur kasneje, potem jemo veliko.
4. Izogibajte se mastni hrani
Praženi meniji za razbijanje posta so zelo mamljivi. Ampak to je dobra ideja, da se izognemo vsem oblikam hrane, ki se pečejo v velikih količinah olja. Ker bodo ta živila povečala tveganje za povečanje holesterola v telesu.
5. Zmanjšajte sladko hrano in pijačo
Prav tako morate zmanjšati količino pijač in sladkih živil ter predelanih proizvodov. Mnogi ljudje zmotno razlagajo pomen "preliti sladko". Sladka hrana ali pijača sta pomembna za uživanje, ko se hitro raztrgata in normalizira krvni sladkor. To je samo, da morate paziti na del hrane ali sladke pijače, ki se porabi. Še posebej, če je sladki okus sladkorja.
Pijače in sladka živila, ki jih redno uživamo v mesecu ramazana, bodo povzročili pridobivanje telesne teže. Ne pozabite, da je telo v času ramazana primerno, potem mora biti porabljena energija večja od energije, ki vstopa.
6. Šport
Post ni ovira za telesno aktivnost. Vadite lahko z blago do zmerno intenzivnostjo po prelomu poste, ko vaše telo izpolni svoj energetski vnos. Vadite 30 minut peš, kolesarite, jogging ali druge vaje, ki so primerne za vaše telesno stanje.
7. Dovolj spite
Poleg zaznavanja vnosa hrane je pomembna tudi regulacija vzorcev spanja. Zaspanost med postom ni posledica tega, da ne jedo in pijete ves dan, temveč zato, ker nimate dovolj spanja.
Če morate zgodaj vstati, da pripravite obrok, potem ponoči ne boste ostali pozno za potrebe, ki niso preveč pomembne. Poskusite spati hitreje kot običajno. Na primer po tarawih molitvi. Pomanjkanje spanja bo vplivalo na delovanje možganov, tako da bo kasneje zaviral vaše dejavnosti.
