Vsebina:
- Medicinski video: Are we in control of our decisions? | Dan Ariely
- Manj pogosto jemanje vam daje težo
- Hranjenje je bolj pogosto tudi za krvni sladkor
- Zakaj ješ pogosteje, lažje izgubiš težo?
Medicinski video: Are we in control of our decisions? | Dan Ariely
Pravzaprav, obstaja veliko preprostih in enostavnih stvari, ki jih lahko storite, da izgubite težo. Ne samo, da morate prehrano in telesno vadbo, ampak tudi majhne stvari, kot je urejanje obrokov in pogostost prehranjevanja, lahko pomagajo.
Ure in pogostost prehranjevanja so ena od pomembnih stvari, ki jih je treba upoštevati, če želite izgubiti težo. Kolikokrat je pogostost prehranjevanja dobra in idealna za hujšanje? Je res, da je uživanje 3-krat na dan najboljše?
Izguba teže je zelo lahka za gor in dol, samo spreminjanje prehrane v enem dnevu lahko zmanjša ali celo poveča vašo težo. Zato samo izbira živil in pijač, ki so zdrave za uživanje, ni dovolj za vzdrževanje idealne telesne teže ali celo za izgubo teže. Vse kar morate storiti je, da upravljate svojo prehrano.
Manj pogosto jemanje vam daje težo
Če menite, da lahko zmanjšanje pogostosti prehranjevanja izgubi težo, potem domnevate, da je napačno. Dejansko je bilo v študiji navedeno, da lahko zmanjšanje pogostosti prehranjevanja poveča telesno težo, povečanje pogostosti prehranjevanja pa bi bilo bolj učinkovito za hujšanje.
Opravljen je bil poskus, povezan s porazdelitvijo in pogostnostjo živil, ki lahko nadzorujejo apetit. V eksperimentu sta bili dve skupini anketirancev, ki sta dobila zajtrk kar 1000 kalorij, vendar z različno delitvijo pogostosti prehranjevanja.
Ena skupina je prejela 1000 kalorij hrane naenkrat, druga skupina pa je dobila nekaj obrokov hrane. Nato so rezultati tega eksperimenta pokazali, da je skupina, ki je jedla več obrokov hrane, postala boljša pri nadzoru apetita, ker so bili njihovi želodci vedno napolnjeni s hrano. V nasprotju s skupino, ki ima le en obrok, ki ima večji apetit.
V študiji je bila izvedena tudi pogostnost prehranjevanja ob kosilu, rezultati pa so pokazali, da je imela skupina, ki je jedla le enkrat, vnos kalorij večji od 27% v primerjavi s skupino, ki je pogostnost hrane razdelila večkrat.
Hranjenje je bolj pogosto tudi za krvni sladkor
Poleg tega so tudi druge študije pokazale, da lahko pogostnost uživanja hrane vpliva na raven sladkorja v krvi, hormon insulin in hormonski grelin. V tej študiji je bila ena skupina dvakrat krmljena s 4-urno premor. Medtem ko so bile druge skupine pozvane, da jedo 12-krat s premorom 40 minut. Na koncu študije je bilo znano, da je pogostnost uživanja samo dvakrat s pavzo 4 ure povzročila nestabilnost in normalno raven glukoze v krvi. Poleg tega je znano tudi, da hormon insulin, ki uravnava sladkor v krvi in hormon grelin, ki deluje za povečanje apetita, postane nenormalen, kar lahko nato povzroči povečanje apetita.
Zakaj ješ pogosteje, lažje izgubiš težo?
Iz raznih rezultatov raziskav, ki so bili predhodno pojasnjeni, lahko sklepamo, da lahko pogostost uživanja več (vendar z enako količino kalorij) zmanjša apetit, poveča zadovoljstvo in občutek polnosti, izboljša delovanje hormona insulina in grelina ter ne naredi želodca praznega. dolgo časa, tako da se želodec vedno počuti polnega. Ne samo to, da je energija, potrebna za prebavo hrane, ki vstopa v telo, drugačna. Pri prebavljanju živil, ki se uživajo v večji frekvenci, je potrebno manj energije, ker hrana malo vstopa. Tako bo prebavni sistem bolj sproščen in ne bo obremenil njihovega dela.
Apetit je zelo povezan z zadovoljstvom in »polnim« občutkom, ki ga čutimo, ko hrana vstopi v želodec. Zato je ena od stvari, ki lahko nadzoruje apetit, zadovoljstvo, zaradi katerega bo nekdo prenehal jesti ali ne bo več jedel hrane. Ko je apetit nadzorovan in je izpolnjen občutek polnosti in zadovoljstva s hrano, boste zmanjšali delež hrane in ne "lačni oči", kar lahko povzroči, da se teža takoj dvigne. Poleg tega lahko uravnavanje dobrega hormona grelina prepreči nastanek želje po prehranjevanju, tako da se teža ne poveča hitro.
Torej, jesti več frekvence, vendar z majhnimi porcijami vam lahko pomaga izgubiti težo enostavno.
PREBERI TUDI
- 8 Vsakdanje navade, ki vam dajejo maščobe
- Bodite previdni, tudi prehrana lahko naredi maščobe
- Premagovanje debelosti zaradi počasnega presnove
