Vsebina:
- Medicinski video: RSL Kharkiv International 2018 Day 3
- Železo
- Folna kislina
- Kalcij
- Vitamin D
- Holin
- Vitamin C
- Jod
- Cink
Medicinski video: RSL Kharkiv International 2018 Day 3
Kot smo videli, nosečnice potrebujejo veliko hranil. Dojenčki v maternici, ki doživljajo veliko rasti in razvoja v obdobju samo 9 mesecev, potrebujejo ustrezne hranilne snovi. Ni čudno, če bi nosečnice morale jesti hranljivejšo hrano med nosečnostjo.
Čeprav se nekaterim nosečnicam med nosečnostjo lahko pomaga z različnimi dodatki, je treba med nosečnostjo jesti hranljivo hrano, da bi zadovoljili njihove prehranske potrebe. Med nosečnostjo so pomembna naslednja hranila.
Železo
Ko ste noseči, je krvni volumen večji, ker vaš otrok potrebuje tudi oskrbo s krvjo, vaše telo pa se med nosečnostjo spremeni in poveča. Zaradi te večje količine krvi se potrebe po materinem železu tudi dvakrat povečajo. Železo sama potrebuje telo, da pripravi rdeče krvne celice.
Ustrezno železo lahko materam prepreči slabokrvnost in lahko tudi prepreči prezgodnje rojstvo in nizko porodno težo (LBW). Če nosečnice med nosečnostjo ne dobijo dovolj železa, se lahko hitreje in bolj dovzetne za okužbe.
Železo lahko dobite iz rdečega mesa, piščanca, ribe, fižola, špinače, zelja in druge zelene zelenjave. Da bi pomagali absorbirati železo v telesu, morate skupaj z živili ali pijačami, ki vsebujejo veliko vitamina C, jesti vire hrane iz železa in jih ne jesti skupaj s hrano iz kalcija. Kalcij lahko zmanjša absorpcijo železa v telesu.
Potrebe (AKG 2013): 26-39 mg / dan (večja je gestacijska starost, višja je potreba)
Folna kislina
Folna kislina je potrebna tudi, če nosečnice načrtujejo nosečnost. Folna kislina lahko pomaga preprečevati otroke iz okvar nevralne cevi in nenormalnosti v možganih in hrbtenjači. Poleg tega lahko folna kislina prepreči spontani splav, prezgodnji porod in anemijo med nosečnostjo.
Pri nekaterih materah je zaužitje folne kisline morda potrebno pomoč iz dodatkov. Vendar pa lahko svoje potrebe po folni kislini izpolnite iz živil, kot so zelena zelenjava (na primer špinača in brokoli), pomaranče, limone, mango, paradižnik, kivi, melone, jagode, fižol in žitarice ter kruh, obogaten s folno kislino. .
Potrebe (AKG 2013): 600 mcg / dan
Kalcij
Kalcij je tudi zelo potreben pri nosečnosti v velikih količinah. Dojenčki v maternici potrebujejo veliko kalcija za rast kosti in zob. Dojenčki bodo potrebovali kalcij iz materinega telesa, zato da bi ohranili materinsko kostno maso, matere potrebujejo veliko vnosa kalcija, da nadomestijo materinski kalcij, ki ga vzame otrok. Kalcij lahko tudi pomaga preprečiti mater v visokem krvnem tlaku med nosečnostjo.
Da bi zadostili potrebam kalcija, morajo matere zaužiti mleko, jogurt, sir, pomarančni sok z okusom kalcija, mandlje, losos, špinačo, brokoli, ohrovt in druge.
Potrebe (AKG 2013): 1200-1300 mg / dan
Vitamin D
Poleg kalcija potrebujejo nosečnice tudi vitamin D, ki pomaga pri rasti kosti in zob dojenčkov. Vitamin D je potreben tudi za pomoč materinemu telesu, da absorbira kalcij iz hrane. Materino telo lahko dobi vitamin D iz sončne svetlobe, lahko pa ga dobimo tudi iz živilskih virov, kot so mleko, pomarančni sok ali žita, ki so bili obogateni z vitaminom D, jajci in ribami.
Potrebe (AKG 2013): 15 mcg / dan
Holin
Holin je potreben tudi za vzdrževanje zdravja kosti mater in preprečevanje visokega krvnega tlaka med nosečnostjo. Poleg tega je holin potreben tudi za preprečevanje otroških okvar (okvara nevralne cevi) ali težave z možgani in hrbtenico. Prav tako lahko pomaga izboljšati razvoj možganov v maternici.
Kolin lahko dobite iz jajc, lososa, piščanca, brokoli in drugih.
Potrebe (AKG 2013): 450 mg / dan
Vitamin C
Vitamin C lahko pomaga telesu absorbirati železo. Poleg tega lahko vitamin C pomaga ohranjati zdrave kosti in zobe, izboljšuje imunski sistem in vzdržuje zdrave krvne žile in rdeče krvne celice.
Vnos vitamina C lahko povečate tako, da zaužijete pomaranče, limone, mango, kivi, melone, jagode, brokoli, paradižnik in krompir.
Potrebe (AKG 2013): 85 mg / dan
Jod
Poleg ohranjanja zdravja ščitnice je potreben tudi jod, ki podpira rast in razvoj maternice. Jod je potreben za dojenčke, da razvijejo možgane in živčni sistem, tudi za preprečevanje splavov in mrtvorojenih otrok (mrtvorojenost) Jod je prav tako pomemben za preprečevanje rasti kratkih dojenčkov, duševnih motenj in izgube sluha (gluhost) pri dojenčkih.
Jod lahko dobite iz trske, jogurta, skute, krompirja, kravjega mleka in drugih.
Potrebe (AKG 2013): 220 mcg / dan
Cink
To hranilo je morda všeč biti pozabljeno, toda njegova ustreznost je potrebna telesu. Za dojenčke v maternici je cink zelo potreben za razvoj otrokovih možganov. Medtem pa je pri nosečnicah cink potreben za rast in obnovo telesnih celic ter za pomoč pri pridobivanju energije.
Cink lahko pridobivamo iz živilskih virov, kot so rdeče meso, raki, jogurt, žitni pšenica in drugi.
Potrebe (AKG 2013): 12-20 mg / dan (večja je gestacijska starost, večja je potreba)
PREBERI TUDI
- Ali naj noseče ženske sprejmejo dodatne dodatke?
- Zakaj ženske potrebujejo jemanje folatov pred nosečnostjo?
- 5 načinov za nadzor teže med nosečnostjo
