Vsebina:
- Medicinski video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Kako ohraniti težo, če imam rad grobnice?
- 1. Naredite načrt
- 2. Premaknite se
- 3. Še vedno jejte
- 4. Spremenite meni z enakim delom
- 5. Ne preskočite zajtrka
- 6. Ne zadržujte se pri uživanju vaše najljubše hrane
- 7. Jejte v celoti zavestno
Medicinski video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Ali ste lahka oseba? Ali ste oseba, ki ima rad jedo ali rad uživa? Ko se počutite lačni ali enostavno jesti, obstaja bojazen, da se bo vaša teža dvignila. Prav tako se sprašujete, ali obstajajo kakšni nasveti, kako ohraniti težo, da se dvigne, čeprav želite jesti? Zdi se, da je to nemogoče, kajne? Vendar pa je vse mogoče obravnavati, ni vam treba skrbeti.
Kako ohraniti težo, če imam rad grobnice?
Ste kdaj izgubili prehrano? Včasih vas nerealen načrt prehranjevanja naredi še bolj lačen in na koncu prehranjujete. Še vedno lahko jeste in imate stabilno težo. Obstaja več načinov za ohranjanje teže, kot so:
1. Naredite načrt
Naredite kratkoročne in dolgoročne načrte o zdravi hrani, zaželenih prigrizkih, vadbenih rutinah, motivacijah in drugih idejah. Izdelate lahko tudi strategijo za ohranjanje teže, na primer z združevanjem najljubše hrane in zdrave hrane. Z aplikacijo za pametni telefon lahko nenehno spremljate napredek telesne teže in kalorij v telesu.
2. Premaknite se
Ko jesti različne hrane, ne da bi se tega zavedali, se kalorije, ki vstopajo v vaše telo, prav tako povečajo. Uporabite svoje telo, da se premika. Veliko telesne dejavnosti lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže. Po mnenju Katherine Zeratsky, prehranjevalec klinike Mayo, je zmanjšanje kalorij dejansko učinkovitejše od vadbe v procesu hujšanja. Kljub temu lahko hoje po 30 minut vsak dan zmanjšamo za 0,15 kg na teden. Če imate radi šport, lahko celo izgubite težo hitreje, ne samo ohranite telesno težo.
Če želite izgubiti težo, je prehrana pomemben dejavnik pri njenem uspehu. Toda, ko želite uravnavati težo, je vadba pomemben dejavnik, pravi dr. Jacinda Nicklas, zdravnica in raziskovalka na Medicinski fakulteti Univerze v Koloradu v Denverju, je citirala Livescience.dom. Zakaj je vaja tako vplivna pri ohranjanju teže? Razlog za to je, da se naša telesa izogibajo presnovi, ki se upočasnijo, zato se izogibajte tudi povečanju telesne mase.
3. Še vedno jejte
Poskusi, da upravljate kalorije, ki vstopajo v telo, ne pomeni, da ne jeste ali da niste lačni. Če resnično želite jesti, samo jejte, ampak izberite živila, ki so zdrava in nizko kalorična. Če vas zlahka vabijo pite, pecivo, čips, in druge mastne hrane, lahko izberete živila, ki so skoraj enaka, a bolj zdrava. Na primer, lahko zamenjate palico sladoleda z zamrznjenimi bananami ali zelenjavnimi čipi, da zamenjate čips v paketu.
4. Spremenite meni z enakim delom
Če zamenjate več vrst hrane, imate še vedno polno ploščo. Na primer, lahko poskusite 50% porcije posode s sadjem in zelenjavo, 25% celih zrn ali pšenice (npr. Rjavi riž) in 25% beljakovin. Beljakovine vam lahko dlje polnijo telo.
5. Ne preskočite zajtrka
Raziskave, ki jih navaja Livescience.com, kažejo, da ljudje, ki preskočijo zajtrk, težijo k povečanju telesne teže v primerjavi s tistimi, ki tega ne zamudijo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje se to zgodi zato, ker se ljudje čez dan počutijo lačni. Ob lakoti se sprosti hormon leptina, tako da lahko jeste ničesar brez nadzora, poleg tega pa boste tudi nenadzorovano privoščili prigrizek.
6. Ne zadržujte se pri uživanju vaše najljubše hrane
Tudi če upravljate svojo prehrano, lahko še vedno jeste svojo najljubšo hrano. Ko ga želite jesti, ga lahko jeste, vendar ga uravnotežite s sadjem, zelenjavo, polnomastnim zrnjem, mlekom brez maščobe in vodo. Mary Ellen DiPaola, dietetikinja, registrirana na Univerzi v Kaliforniji, San Francisco Medical Center, ki jo navaja Livescience.com, pravi, da lahko uravnavanje vnosa z zdravo hrano povzroči občutek popolnosti in zmanjšanje lakote kljub nizkemu vnosu kalorij.
7. Jejte v celoti zavestno
Med gledanjem televizije boste morda prigrizli. Dobro je jesti, medtem ko gledate televizijo, vendar vas bo znova in znova jedla. Ko jeste hrano, ki vsebuje veliko kalorij, jih poskusite jesti s popolnim zavedanjem, občutite vsak ugriz, se zavedajte, ko zaužijete hrano, in uživajte v vsakem okusu, ki ga proizvaja hrana.
PREBERI TUDI:
- Vodnik za življenje nizko solne diete za visok krvni tlak
- Bodite previdni, tudi prehrana lahko naredi maščobe
- 3 Vzroki za povečanje telesne mase po dieti
