Vsebina:
- Medicinski video: 2012 Crossing Over A New Beginning 'FIRST EDITION'
- Kako ohraniti apetit
- 1. Pijte vodo
- 2. Šport
- 3. Poskusite se vprašati
- 4. Zmanjšajte stres
- 5. Jejte več beljakovin
- 6. Načrtujte obrok in prigrizek
- 7. Žvečite gumi
Medicinski video: 2012 Crossing Over A New Beginning 'FIRST EDITION'
Ste že kdaj želeli jesti znova in znova, čeprav ste imeli celo velik obrokprigrizek? Morda se počutite "zabavno" in želite v tistem času kaj žvečiti. Vendar to pomeni, da je vaš apetit velik in ne morete mu pomagati. Če ne boste imeli nobenega nadzora, boste seveda lahko hitro povečali težo. Ne želim, kajne? Daj no, sledi poti, da zadržiš apetit spodaj, ni težko, res!
Kako ohraniti apetit
1. Pijte vodo
Telo lahko napačno razume signale iz možganov, ko se počutite, kot da jih lahko jeste, je dejansko lahko žejno telo. Nekateri ljudje izgubijo apetit, ko pijejo vodo.
Ko se pojavi želja po jedi, poskusite popiti kozarec vode in počakajte nekaj minut. Če je želja izgubljena, se lahko vaše telo počuti žejnega.
2. Šport
Študija je pokazala, da lahko hoja po 15 minutah zadrži ali neprigrizek. Pravzaprav, hoja vključuje telesno aktivnost, zaradi katere ste daljši.
Da, v različnih študijah so dokazali, da vadba zavira hormone, ki spodbujajo lakoto. Torej, če želite obdržati apetit, morate redno vaditi.
3. Poskusite se vprašati
Eden od načinov za razlikovanje med željo ali hrano in resnično lakoto je, da si postavite vprašanja, na primer:
"Ali hočem jesti sadje?"
Če nekdo ne ve, ali je res lačen ali samo želi jesti sladko, se vprašajte. Če je tako, bi lahko vaše telo stradalo, in če je odgovor ne, boste morda želeli le jesti sladko.
"Kakšen je učinek, če jedem to hrano?"
Mogoče ste trenutno nori, ampak poskusite spet zastaviti vprašanje. Če je odgovor res slaba hrana in samo povečuje težo, ste seveda lačni samo za oči.
Da ne omenjam, če imajo ta živila visoko vsebnost maščob in kalorij. V bistvu je hrana, ki jo hočete jesti, ko je nora, visoko kalorična hrana.
4. Zmanjšajte stres
Obstajajo ljudje, ki izločijo svojo hrano iz stresa. Hrana se pogosto uporablja kot „zabavljač“, ko je depresivna. Da ne omenjam izbranih živil, so živila, ki imajo veliko kalorij, sladko ali veliko maščob.
Takšna živila se lahko dejansko štejejo za zdravilo, če pa je vsak stres, ki ga jeste, hrana, ne bodite presenečeni, če se vaša teža poveča. No, kako obvladati apetit je dobro obvladovati stres. Stres je naraven in vsi ga bodo doživeli. Vendar ne jemljite hrane.
Preprost način za zmanjšanje stresa je, da si vzamete odmor od vašega dela na počitnicah ali pa globoko vdihnete, lahko pomaga telesu, da se preusmeri in umiri um.
Poleg tega lahko dihalne vaje, meditacijo, jogo in tai chi lajšate stres.
5. Jejte več beljakovin
Beljakovine lahko pomagajo telesu, da se dalj časa počuti polno. Povečanje količine beljakovin v prehrani lahko zmanjša željo po jedi in telo po zaužitju ostane polno.
Študija, objavljena v reviji Obestity, kaže, da imajo moški, ki imajo prekomerno telesno težo in povečajo vnos beljakovin vsaj 25 odstotkov celotnega vnosa kalorij, zmanjšanje apetita.
Poleg tega so proteini zelo koristni pri zajtrku. To je zato, ker si zajtrk želite privoščiti manj prigrizkov. Tudi pri ljudeh, ki imajo zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin.
Raziskovalci menijo, da je vsebnost beljakovin visoka, kadar hrana vsebuje 35 gramov beljakovin iz nekaterih virov.
6. Načrtujte obrok in prigrizek
Naredite svoj urnik prehranjevanja redno, kdaj naj zajtrk, kosilo in noč. Lahko tudi zdrsne čas za prigrizek. Z določenim urnikom prehranjevanja se bo telo navadilo in vedelo, kdaj jesti ali ne.
7. Žvečite gumi
Nekateri ljudje menijo, da žvečenje gume brez sladkorja pomaga zatreti apetit ali se počuti kot jesti.
Študija je ugotovila, da dlesni lahko zmanjšajo apetit in prigrizek. Ta učinek je povezan s procesom žvečenja.
Žvečilni gumi je lahko bolj zdrava alternativa kot pri sladkih ali visokokaloričnih prigrizkih.
