Vsebina:
- Medicinski video: TedX govor o palači spomina (2016, Nik Škrlec)
- 1. Zelenjava
- 2. Jagode in češnje
- 3. Živila, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
- 4. Oreh
- 5. Jajca
- 6. Kurkuma
- 7. Ovsena kaša
Medicinski video: TedX govor o palači spomina (2016, Nik Škrlec)
Obstaja veliko razlogov, zakaj ste lahko pozabljivi ali senilni, od pomanjkanja spanja, genetskih motenj, utrujenosti zaradi telesne dejavnosti, življenjskega sloga, vplivov na starost in okoljskih dejavnikov. Dobra novica za vas, hrana, ki jo jeste, vam lahko pomaga pri zdravju vaših možganov.
Meni hrane, ki je koristen za spomin in delovanje vaših možganov, je vrsta hrane, ki lahko olajša prekrvavitev možganov. Poleg tega vaši možgani potrebujejo tudi antioksidante. Nevroni v možganih so zelo občutljivi na oksidacijo s prostimi radikali. To je kot košček jabolka, ki je ostal v lupini, jabolko se bo preobrazilo in "star" prezgodaj. Prav tako o tem, kaj se zgodi z vašimi možgani. Antioksidanti delujejo tako, da nevtralizirajo te proste radikale. Če bodo vaši možgani dobili dovolj vnosa antioksidantov, bodo deli vaših možganov zaščiteni pred napadi prostih radikalov, vključno z delom možganov, ki se imenuje hipokampus, del možganov, ki je ključ do spomina.
Tukaj je seznam živil, ki vam lahko preprečijo, da bi postali senilni hitro:
1. Zelenjava
"Mora jesti zelenjavo" definitivno ni več tujec v vašem ušesu. In pravzaprav je zelenjava zelo koristna za vaše telo, tudi za zdravje vaših možganov. Zelenjava vsebuje antioksidante, ki kot že pojasnjeno, antioksidanti lahko pomagajo zdravju vaših možganov. Zelenjava, kot so brokoli, zelje in zelena zelenjava, lahko pomaga izboljšati spomin v možganih.
2. Jagode in češnje
Jagode, zlasti tiste z ostrimi barvami (npr blackberry, borovnicein češnje), bogate z antocianini in drugimi flavonoidi, ki lahko izboljšajo spominsko funkcijo v možganih zaradi antioksidantov, ki jih vsebujejo.
3. Živila, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
Omega-3 maščobne kisline so zelo pomembne za zdravje vaših možganov. Natančneje, dokozaheksaenska kislina (DHA) lahko pomaga izboljšati spominsko funkcijo pri mladostnikih. Zakaj je tako? DHA je najbolj razširjena maščobna kislina v možganih. Torej, če dobite dovolj DHA, bodo vaši možgani učinkoviteje delovali. Lahko zaužijete morske sadeže, kot so losos, tuna, sardine itd., Da dobite te omega-3 maščobne kisline. Meso zamenjajte z ribo kot hrano vsak teden. Če ste alergični na hrano morski sadežiNamesto tega se lahko posvetujete z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Dobite lahko tudi maščobne kisline omega-3 v ribjem olju, morskih algah in dodatkih iz mikroalg.
4. Oreh
Znano je, da oreh pozitivno vpliva na zdravje srca. Vendar pa se izkaže, da lahko tudi orehi izboljšajo vaš spomin. Na seznam dodajte orehe prigrizek po vaši izbiri.
5. Jajca
Jajca so ena izmed redkih živil, ki vsebujejo holin, snovi, ki so oblikovane kot vitamini, ki lahko celice delujejo pravilno. Jajca so še posebej pomembna za uživanje nosečnic, ko se razvijajo otrokovi možgani. Sam holin je zelo pomemben pri razvoju hipokampusa, središča spomina v človeških možganih. Jajčni rumenjaki sami vsebujejo vitamin B12, za katerega je znano, da zmanjšuje homocistein, strupeno snov v možganih in je povezan z nizko aktivnostjo možganov.
6. Kurkuma
Kurkuma je ena izmed znanih živilskih sestavin v Indoneziji. Kot veste, je kurkuma rumena in barva kurkume je zelo ostra. Ta rumena barva izvira iz vsebnosti antioksidantov, imenovanih kurkumin. Raziskave kažejo, da lahko kurkumin prepreči nastanek amiloida, proteina, ki lahko zlepi nevralne kanale v možganih. Kurkumin lahko prepreči tudi oksidacijo in vnetje.
7. Ovsena kaša
Visoka vsebnost vlaknin in beljakovin v ovseni kaši ali žitu cela zrna lahko pomaga redno pošiljati krvni sladkor v krvni obtok. Vaši možgani uporabljajo sladkor kot vir energije, sladkor, ki ga redno in občasno redno pošiljate v možgane, lahko pomaga možganom shraniti informacije za delovna mesta, ki potrebujejo spomin.
Ne pozabite, da to ne pomeni, da boste po jedi zgoraj omenjenih živil takoj imeli zelo oster spomin. Vendar pa ta živila lahko pomagajo ohraniti vaše dolgoročno zdravje.
PREBERI TUDI:
- Ali obstaja resnično droga za izboljšanje spomina?
- Brain Teaser Nasveti in triki, da ne dobijo Spotty
- Razlika med demenco in Alzheimerjevo boleznijo, dve bolezni, ki povzročata seničnost
