Vsebina:
- Medicinski video: Zakaj ne morem čutiti radosti, ko sem pod dolgotrajnim stresom?
- Vrsta glavobola zaradi jeze
- 1. Glavobol z napetimi živci in mišicami
- 2. Migrena
- Zakaj jeza povzroča glavobole?
- Kako odpraviti glavobole zaradi jeze?
- Nadzirajte svoja čustva na način ...
- 1. Razmislite, preden govorite
- 2. Naredite fizično aktivnost
- 3. V vsaki izjavi uporabite besedo "I"
- 4. Ne držite zamer
Medicinski video: Zakaj ne morem čutiti radosti, ko sem pod dolgotrajnim stresom?
Ste že kdaj začutili glavobol, ko ste bili jezni? Vaše vozilo je udarilo z zobom, vaš partner ne obdrži svoje obljube, neskončne prometne zastoje in številne druge dejavnike, ki lahko povzročijo vrhunec vaših čustev.
Dejstvo je, da lahko jeza resnično negativno vpliva na telo, od katerih je eden glavobol. Jeza, ki traja nekaj sekund, lahko povzroči fizični in psihični stres. Hormon, ki se preliva skozi krvni obtok, naredi fleksibilne mišice napete in um deluje težje kot običajno.
Ta kombinacija neželenih dejanj lahko povzroči glavobol. Glavoboli zaradi jeze niso nič manj boleči v primerjavi z drugimi vrstami glavobolov.
Vrsta glavobola zaradi jeze
1. Glavobol z napetimi živci in mišicami
Najpogostejši glavobol se pojavi, ko je jezen glavobol napet. Za to je značilna prodorna bolečina, ki jo spremlja napetost mišic v predelu vratu. Občutljivost na svetlobo in zvok včasih sproži povečano bolečino. Na splošno je ta glavobol ponavadi blag in ne oslabi obolelega.
2. Migrena
Migrena ali stranski glavoboli so lahko tudi stranski učinek, ki se pojavi, ko je jezen. Na splošno so migrene bolj boleče kot glavoboli zaradi napetosti živcev in vratnih mišic. Poleg glavobolov, ki se čutijo samo na eni strani, jih običajno spremlja močan utripajoč občutek.
Za razliko od napetostnih glavobolov lahko migrena močno ovira dnevne aktivnosti. Drugi simptomi, ki se lahko pojavijo, so slabost, bruhanje in zamegljen vid.
Zakaj jeza povzroča glavobole?
Pravzaprav, jeza ni neposreden vzrok glavobola samega, ampak je sekundarni vzrok zaradi stanja telesa, ko je jezen. Na primer, ljudje, ki stisnejo pesti in zlepijo zobe, se nagibajo k glavobolom. Pritisk na mišice obraza lahko sproži mehanizem "boja ali bega", ki povzroči sproščanje hormona adrenalina in kortizola.
Del možganov, ki se najprej odzove na napade jeze, je amigdala v temporalnem režnju možganov. Amigdala nadzoruje čustva in naravni odziv na strah, grožnje in stres.
Ta domino učinek jeze se nadaljuje na nadledvični žlezi, ki bo povzročila homin adrenalin in stresni hormon, kortizol. To stanje vam daje dodatno energijo in moč. Sčasoma bo kri, ki naj bi pritekala v želodec in črevesje, spremenila smer proti mišicam kot znak, da ste pripravljeni na boj.
Ko se bo pojavila ta jeza, se bo krvni tlak in telesna temperatura povečala, dihanje in srce hitreje, učenci pa bodo začeli povečevati. Ta učinek sproščanja adrenalinskih in kortizolnih hormonov povzroča zožitev krvnih žil zaradi zmanjšanega vnosa kisika in hranil v možgane. To je tisto, kar v končni fazi povzroči, da pri jezni doživite glavobol.
Kako odpraviti glavobole zaradi jeze?
Najboljši način za lajšanje glavobolov iz jeze je nadzor nad samimi čustvi. Kolikor je mogoče zmanjšajte sprožilce, ki lahko povzročijo jezo v vas. Za nadzor jeze, naredite dihalne vaje tako, da globoko vdihnete skozi nos in počasi spustite skozi usta. Ponavljajte, dokler se ne počutite veliko bolje in bolj umirjeno.
Uporaba zdravega načina življenja, kot je redna vadba in uživanje zdrave hrane, lahko prav tako pomaga zmanjšati glavobole. Poleg tega se lahko razvajate tudi s sprostitvenimi dejavnostmi, kot sta masaža in joga, ki so zelo koristne za sprostitev napetih mišic in zmanjšanje notranje jeze.
Nadzirajte svoja čustva na način ...
Poleg zgoraj navedenih, morate poznati še druge načine za nadzor jeze, in sicer:
1. Razmislite, preden govorite
V pogojih jeze lahko oseba počne karkoli, vključno z nezaslišanimi in bolečimi besedami. Ne dovolite, da vas jeza slepila. Za trenutek bodite tiho in razmislite o besedah, ki jih želite povedati, preden pridete iz ust.
2. Naredite fizično aktivnost
Fizična aktivnost lahko pomaga zmanjšati pritisk, ki ga povzroča jeza. Če v vsakem trenutku čutite, da je vaša jeza na vrhu, poskusite vstati s svojega sedeža in se sprehoditi. Prav tako lahko vzamete trenutek za zabavno telesno dejavnost.
3. V vsaki izjavi uporabite besedo "I"
Tudi če ste jezni, se skušajte izogniti kritikam ali nekoga kriviti. To bo le še povečalo obstoječe napetosti. Za pojasnitev problema uporabite izjavo "I". Na primer, stavek "Vznemirjen sem zaradi ponavljajočih se istih napak" je veliko bolj subtilen in sprejemljiv v primerjavi s frazo "Vedno ponavljaš iste napake vsak dan."
4. Ne držite zamer
Odpuščanje je močan način za premagovanje jeze, ki lahko privede do glavobolov. Če vas prepusti jezi in drugim negativnim občutkom, bo vaše telo dobilo slabe učinke jeze. Če pa lahko odpustite nekomu, ki vas razjezi, se lahko učite iz situacije in okrepite svoj odnos. Najpomembneje je, da se boste izognili mučenju glavobolov, ki bi lahko napadli.
Jezo je težko napovedati. Pride ravno takrat, ko obstajajo stvari, ki niso v skladu z njimi. Lahko jo nadzirate le tako, da ne postane problem in se izognete glavobolom zaradi jeze.
