Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Ne usmerjajte se preveč na hujšanje
- Potem, kako nadzorovati težo v starosti?
- 1. Naredite šport, ki trenira mišično moč
- 2. Jejte veliko beljakovin
- 3. Omejite hrano, ki vsebuje veliko kalorij in sladkorja
- 4. Pijte veliko vode
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Izguba teže je lahko eden od načinov za zmanjšanje tveganja ali resnosti bolezni. Na primer, tveganje zlomov, ker je osteoporoza bolj preprečljivo, če teža ni pretirana. Če pa imate v starosti prekomerno telesno težo, se zdi, da zmanjšanje vnosa hrane ali diete ni najboljši način. Prehrana, ki se izvaja za nadzor telesne mase v starosti, se lahko nekoliko razlikuje od običajne prehrane.
Ne usmerjajte se preveč na hujšanje
Izguba teže lahko dejansko pomaga zmanjšati tveganje za različne bolezni in izboljša vaše splošno zdravje. Vendar pa je za starejše, veliko hujšanje morda ni dobra stvar.
Starejši ljudje lahko doživijo večjo izgubo mišične mase, če izgubijo težo. To pomeni, da so starejši ljudje doživeli fizične omejitve za izvajanje različnih dejavnosti.
Za to se starejši ljudje ne bi smeli preveč osredotočiti na izgubo teže. Vse kar morate storiti je, da nadzirate svojo težo, da ne boste doživeli povečanja telesne mase in preprečili prekomerno telesno maščobo in povečali mišično maso.
Potem, kako nadzorovati težo v starosti?
Dve glavni stvari, ki ju je treba storiti za nadzor telesne teže v starosti, sta ohranitev vnosa hrane in redno gibanje. Nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo nadzorovati težo, so:
1. Naredite šport, ki trenira mišično moč
Vaja lahko skozi hrano porabi več kalorij v telesu. Tako v telesu ne bo kopičenja kalorij. Sčasoma lahko to malo izgubi težo.
Izberite vrsto vadbe, ki trenira vašo mišično moč. To storimo, da preprečimo izgubo mišic. Tako bo telo tudi porabilo več kalorij. Več mišične mase imate več kalorij, ki jih vaše telo lahko zažge. Primeri vadbe, ki jih lahko naredite za treniranje mišične moči, so joga in pilates.
2. Jejte veliko beljakovin
Eden od načinov za ohranjanje mišične mase v starosti je jesti veliko živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Vsaj 1 gram beljakovinske hrane na kg telesne teže. Na primer, tehtate 65 kg, zato morate zaužiti 65 gramov beljakovin.
Primeri živil z visoko vsebnostjo beljakovin so meso, piščanec, ribe in jajca. Ne samo, da ohranite mišično maso, lahko tudi beljakovine dlje polnijo, kar preprečuje prenajedanje.
3. Omejite hrano, ki vsebuje veliko kalorij in sladkorja
Živila z visoko vsebnostjo kalorij in visoko vsebnostjo sladkorja lahko prispevajo k prekomernim kalorijam v telesu, tako da lahko to dejansko povzroči povečanje telesne teže. Poleg tega živila z visoko vsebnostjo kalorij in sladkorja običajno ne vsebujejo veliko pomembnih hranil. Torej, ne zagotavlja nobenih koristi za vaše zdravje.
Jejte veliko zelenjave in sadja, ker vsebujejo veliko hranil. Zelenjava in sadje vsebujeta tudi ogljikove hidrate in visoko vsebnost vlaknin, ki vam lahko pomagajo polno dlje. Vlakna lahko pomagajo ohraniti tudi vaše zdravje prebave.
4. Pijte veliko vode
Ko starate, boste morda postali bolj nezavedni, če ste žejni. Pravzaprav potrebujete veliko vode, da ohranite normalne telesne funkcije. Pitna voda tudi preprečuje prekomerno lakoto.
Vsaj na dan popijte 8 kozarcev vode. Lahko preverite barvo urina, da vidite, ali ste imeli dovolj ali ne. Če je barva urina rumena, še vedno morate piti več vode.
