Lazy Motion, eden največjih vzrokov smrti na svetu

Vsebina:

• Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
  
• Kaj je sedeči način življenja?
  
• Sedeči način življenja je eden najpogostejših vzrokov smrti
  
• Različne nevarnosti za zdravje zaradi lenobe gibanja
  
• 1. Koncentracija se zmanjša
  
• 2. Poveča tveganje za kapi in srčne napade
  
• 3. Okvarjena kognitivna funkcija
  
• 4. Povzroča odpornost na insulin
  
• 5. Sproži osteoporozo
  
• Enostaven način, da prisilite telo, da se premakne več
  

Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Morda boste brali ta članek, medtem ko se sprostite na sedežu ali med ležanjem na postelji. Morda ste že pred nekaj urami sedeli ali ležali. Poskusite se spomniti, kdaj ste vstali s svojega sedeža in opravljali določene telesne dejavnosti? Če se vam je težko spomniti, bi lahko bili eden od več sto milijonov ljudi na svetu, ki živijo sedeči način življenja ali ki so pogosto imenovani leni gibi (Mager).   

Kaj je sedeči način življenja?

Sedeči način življenja je vzorec človeškega vedenja, ki nima fizične aktivnosti ali gibanja. Ponavadi so tisti, ki živijo sedeči življenjski slog, pisarniški delavci, ki večino dneva sedijo za mizo. Potovanje v pisarno od doma običajno poteka po javnih ali zasebnih sredstvih, tako da boste tudi sedeli ob cesti. Ko boste ves dan delali po domu, bodo številni pisarniški delavci takoj počivali na kavču, vzmetnicah ali počivalniku.

Če pogosto uporabljate storitve nakupa blaga, hrane ali storitev na redni osnovi na spletuKarkoli boste potrebovali, bo takoj dostavljeno na vaš prag. Poleg tega se veliko ljudi zdaj odloči za dostop do bančnih storitev na spletu, na primer za prenos denarja ali plačilo računov. Medtem ko so v starih časih ljudje morali hoditi iz hiše, da bi dokončali različne zadeve. To je tisto, zaradi česar je mlajša generacija pogosto označena kot leni ljudje.

Sedeči način življenja je eden najpogostejših vzrokov smrti

Leno gibanje je navada, ki jo je treba spremeniti. Vendar pa je za nekatere ljudi navada postala del vsakodnevne rutine, tako da se že počutijo udobno. Morda ne boste takoj začutili tveganja sedečega načina življenja. Vpliv novega sedečega življenjskega sloga bo trajal več let po tem, ko se boste navadili na rutino.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ali Svetovne zdravstvene organizacije je sedeči življenjski slog eden od prvih 10 vzrokov smrti na svetu. Poleg tega so podatki, ki jih je leta 2008 poročala Evropska prospektivna preiskava o raku in prehrani (EPIC), pokazali, da so bile smrti zaradi lenih navad dvakrat višje od smrtnih primerov zaradi debelosti. Če sedečemu načinu življenja sledi neuravnotežena prehrana in nezdrave navade, kot sta kajenje ali pitje alkohola, obstaja tudi tveganje, da boste imeli več zdravstvenih težav.

Različne nevarnosti za zdravje zaradi lenobe gibanja

Čeprav se včasih ne uresniči, večina sedenja in manj gibanja neposredno vplivajo na vaše zdravje. Tu so različne nevarnosti, na katere morate biti pozorni, če ste med tistimi, ki so leni.

1. Koncentracija se zmanjša

Ko delate med sedenjem, bo vaša hrbtenica napeta, ker je predolga za upogibanje ali krivljenje. Zato vaša pljuča ne bodo imela dovolj prostora, da bi se dovolj razširila. Če se vam pljuča stisnejo, bo vaše telo prejelo manj kisika, še posebej zato, ker se krvni obtok prekine tudi, če se ne premikate dovolj. Pomanjkanje kisika, ki ga prejmejo možgani, lahko povzroči zmanjšanje koncentracije. Tudi delo je težje, če niste osredotočeni.

2. Poveča tveganje za kapi in srčne napade

Študija, ki jo je izvedel Center za aerobno raziskovanje v Združenih državah Amerike, je pokazala, da lahko fizična aktivnost zmanjša tveganje za možgansko kap pri moških do 60%. Druge študije, objavljene v študiji zdravja medicinskih sester, dokazujejo, da imajo ženske, ki so precej mobilne ali imajo telesne dejavnosti, možnost, da se izognejo kapi in srčni napadi za 50%. Torej, vi, ki sedite prepogosto, ko delate ali lenarite pred računalniškim zaslonom, obstaja veliko tveganje za možgansko kap.

3. Okvarjena kognitivna funkcija

Vi, ki živite sedeči ali leni življenjski slog, ste dolgoročno bolj dovzetni za različne kognitivne motnje. Pomanjkanje telesne dejavnosti povzroča upad možganov. Fizična aktivnost lahko spodbudi pretok krvi v možganih, ki je napolnjen s kisikom, in popravi možganske celice in tkiva, ki se začnejo razgrajevati. Med gibanjem in telesno vadbo se bodo razvile tudi različne nove živčne celice v možganih. To naredi možgane ostrejšim in spomin postane močnejši.

4. Povzroča odpornost na insulin

Če preživite približno 70% časa ves dan, ko sedite in spite, tvegate insulinsko rezistenco. To stanje povzroča zvišanje ravni sladkorja v krvi, tako da se povečajo tudi možnosti za razvoj sladkorne bolezni. Poleg tega ljudje ponavadi med sedenjem ali ležanjem iščejo prigrizke, ki so manj zdravi. Ti prigrizki lahko vsebujejo zelo visok sladkor, kot so sladoled, sladkarije, čokolada ali sladke pijače.

5. Sproži osteoporozo

Človeško telo je zasnovano tako, da se še naprej aktivno giblje, da bi preživelo. Mišice in kosti je treba vsak dan trenirati, da bodo zdravi in ​​močni. Lazne navade gibanja bodo povzročile izgubo mišične mase. Gostota kosti se bo tudi dramatično zmanjšala. Če se stanje ne pusti, bo to povzročilo osteoporozo. Posledica tega je, da vsakodnevne aktivnosti postanejo težje, ker hitro postajate mehki in utrujeni.

Enostaven način, da prisilite telo, da se premakne več

Tveganja, ki jih povzročajo leni navade gibanja, se lahko izognete s povečanjem dnevne telesne aktivnosti. Oglejte si različne trike, tako da lahko vsak dan zadovoljite svoje potrebe po bodybuildingu, tudi če morate delati pred računalniškim zaslonom.

• Iskanje stojalo ali miza, ki je dovolj visoka, da lahko delate, ko stojite, če že dolgo sedite na stolu
• Medtem ko iščete ideje ali navdih med delom, se lahko nekaj minut sprehodite po pisarniški stavbi ali okrog mize
• Če vozite z javnim vozilom, kot je vlak ali avtobus, poskusite stati, namesto da sedite ob poti
• Parkirajte vozilo ali izstopite iz javnega vozila na postaji bolj kot običajno, nato pa se odpravite do pisarne
• Namesto naročanja artiklov v trgovini na spletu, pojdite v lov za predmete, ki jih iščete v nakupovalnem središču
• Vzemite si čas za vadbo eno uro vsak dan, bodisi zjutraj ali po delu
• Čiščenje hiše je lahko precej težka telesna dejavnost, kot je pometanje, brisanje tal ali pranje rok

PREBERI TUDI:

• Preveč dolgo sedenje je tako škodljivo kot kajenje
• Različne športne poteze, ki jih lahko storite doma
• Sports vs Diet: Kateri je bolj učinkovit pri izgubi teže?