Vsebina:
- Medicinski video: 302 Vaše zdravje, vaša izbira - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Kakšne so posledice, če preveč vadite?
- Koliko rekel je preveč?
- Kdo je v nevarnosti, da trpi zaradi športne odvisnosti?
- Katere so značilnosti in znaki športne odvisnosti?
- Kako ustavite športno odvisnost?
- Nasveti za bolj zdravo izvajanje
Medicinski video: 302 Vaše zdravje, vaša izbira - Walter Veith / slovenski podnapisi
Ali ste marljivi in res všeč šport? Kako pogosto vadite? Ali ste vedeli, da lahko nekdo doživlja tudi športno odvisnost? Toda kako pogosto vadite, da bi rekli, da smo zasvojeni?
Kakšne so posledice, če preveč vadite?
Vadba je seveda zdrava dejavnost. Vendar, kot vse ostalo, če je preveč opravljeno, je lahko tudi vadba škodljiva. Prekomerna vadba lahko povzroči tveganje za resne zdravstvene težave.
PREBERI TUDI: 8 znakov moraš ustaviti vadbo
Prekomerna vadba lahko povzroči naslednje pogoje:
- hujšanje
- pomanjkanje prehrane
- menstrualnih težav pri ženskah
- utrujenost
- jezen
- ponavljajoče se poškodbe
- motene družbene odnose
Koliko rekel je preveč?
Medtem ko nekateri ljudje težko vadijo, ljudje, ki doživljajo športno zasvojenost, doživljajo nasprotno. Športni odvisniki lahko vsak dan vadijo več ur in upravljajo svoje druge urnike med športom. Športni odvisniki lahko nadaljujejo z vadbo, tudi če so bolni, poškodovani ali poškodovani.
PREBERI TUDI: Vaja pri bolnikih, lahko to storite?
Stopnja aktivnosti športnih odvisnikov bo običajno daleč presegla normalne meje. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) kaže, da povprečna odrasla oseba potrebuje 2,5 ure aerobna vadba vsak teden (približno 30 minut na dan) in vaje za krepitev mišic dva dni na teden. Povečanje količine vadbe več kot ta čas - na primer od 30 minut na dan do 2 uri na dan, je lahko znak, da je nekdo doživel športno odvisnost.
Kdo je v nevarnosti, da trpi zaradi športne odvisnosti?
Čeprav lahko vsakdo doživlja športno zasvojenost, obstaja več stvari, ki lahko povečajo tveganje za športno odvisnost. Te stvari vključujejo:
- težnja za perfekcioniste
- osebnost, ki vedno želi doseči več
- neprekinjeno razmišljanje o obliki telesa
- pretiran strah pred povečanjem telesne teže
- nizko samozavest
Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) poroča, da imajo ženske, ki poskušajo izgubiti težo z uvedbo diete in naporno vadbo, visoko tveganje za športno odvisnost.
PREBERI TUDI: Sports vs Diet: Kateri je bolj učinkovit pri izgubi teže?
Katere so značilnosti in znaki športne odvisnosti?
Če opazite naslednje stvari, bi morda morali začeti opozarjati:
- Razmišljate o vadbi in nenehno preprečujete pridobivanje telesne teže.
- Vadite večkrat na dan, pogosto celo zdrsnejo med vašimi dnevnimi aktivnostmi, čeprav ste zelo zaposleni.
- Izguba pogleda na ravnovesje med športnimi in drugimi dejavnostmi, kot so delo, družina, družbeni in hobiji.
- Še vedno želite vaditi, tudi če ste v stanju bolezni, poškodbe ali hude utrujenosti.
Kako ustavite športno odvisnost?
Ni lahko spremeniti načina, kako oseba doživlja športno odvisnost. To je zato, ker so športi dejavnosti, ki koristijo telesnemu, duševnemu in čustvenemu zdravju. Nekatere od teh metod vam lahko pomagajo premagati svojo odvisnost in narediti vaš čas vadbe bolj zdrav:
- Povejte svojemu stanju ljudem, ki jim zaupate. Oseba je lahko vaš trener, prijatelj ali svetovalec. Ugotovite, ali menijo tudi, da je način, kako ste vadili, presegel mejo.
- Spremenite pogled na šport. V sebi stalno poudarjate, da je kakovost pomembnejša od količine.
- Če imate prosti čas, ne dodajajte več vadbe svojemu urniku. Če danes nimate časa za vadbo, ga ne plačajte naslednji dan.
- Preživite svoj čas z drugimi aktivnostmi, ki so za vas zabavne. Svoje družine lahko preživite s svojo družino ali počnete s svojimi hobiji. Ustvarite nove cilje v vašem življenju na področjih, ki niso šport.
- Najpomembneje pa je, da boste uživali v športu. Če ne uživate več v športu in ga štejete le za obveznost, potem ste izgubili pomen samega športa.
Nasveti za bolj zdravo izvajanje
Poskusite se pogovoriti s trenerjem ali trener Ti. Naredite urnik tedna, ki vključuje dneve za počitek in lažjo vadbo. Izračunajte vse vaje in ne le vaš glavni šport. Na primer, če morate hoditi do kraja v telovadnici, zato upoštevajte svoje potovanje kot šport. Ne pozabite upoštevati tudi ogrevanja, raztezanja in hlajenja.
Vesela vaja!
