Vsebina:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Tako se telo prilagaja športu
- Kakšne so spremembe v telesnih organih zaradi vadbe?
- 1. Povečana srčna moč
- 2. Povečanje mišic
- 3. Povečana pljučna zmogljivost
- 4. Kost se hitreje regenerira
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Znano je, da je vadba preventivni dejavnik za različne kronične bolezni. To je zato, ker telesna vadba lahko telesu pomaga pri uravnavanju različnih funkcij organov in presnove. Ne glede na to, ali gre za zdravje ali izgubo telesne teže, lahko rutina telesne dejavnosti spremeni način delovanja različnih organov. To je zato, ker se bo, če bo dosledno opravljeno, telo prilagodilo in lahko poveča raven telesne pripravljenosti.
Tako se telo prilagaja športu
Zadevna prilagoditev je odziv telesa na fizično aktivnost. To se lahko pojavi v kratkem času (akutna prilagoditev) ali v daljšem času (kronična prilagoditev).
Akutna prilagoditev - je fizična prilagoditev, ki se pojavi v kratkem času med telesno aktivnostjo. Za to je značilno povečanje aktivnosti organov, kot sta srce in mišice med vadbo, vendar bo prilagoditev kmalu izginila ali se vrnila v normalno stanje, ko se bo šport ustavil.
Kronična prilagoditev - je oblika prilagajanja, ki se pojavi skupaj s povečanjem intenzivnosti vadbe v nekaj dneh, tednih, mesecih. Za kronično prilagajanje so značilne spremembe oblike organov, ki jih spremlja povečanje delovne sposobnosti prilagojenega organa. Na primer, povečana zmogljivost pljuč pri shranjevanju kisika po preteku časa v aerobni vadbi.
Vsakdo ima različen čas, dokler se telo ne more optimalno prilagoditi športu, na splošno pa na njegovo prilagoditev vplivajo intenzivnost, trajanje in pogostost. Za prilagoditev je treba počasi in dosledno povečevati vse tri, kar je potrebno za povečanje fiziološke zmogljivosti. Poleg tega se bodo posamezniki, ki so bili dejavni v telesni aktivnosti, lažje prilagajali novim vadbenim rutinam in izkusili hitrejše fiziološke funkcije.
Kakšne so spremembe v telesnih organih zaradi vadbe?
Po prilagoditvi na telesne vadbe obstaja več pomembnih sprememb v telesnih organih, vključno z:
1. Povečana srčna moč
Za to je značilno povečanje velikosti in moči mišice levega prekata, ki igra vlogo pri črpanju krvi po telesu. Pri normalnih odraslih, ki se rutinsko ne ukvarjajo s telesno dejavnostjo, srce črpa približno 60 ml krvi. Toda ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, lahko v stanju mirovanja črpajo kri do 100 ml.
To povečanje zmogljivosti povzroča tudi nižjo srčno frekvenco, ker lahko srce deluje bolj učinkovito pri črpanju krvi. Kapaciteta srca je pomembna tudi za vzdrževanje elastičnosti krvnih žil, rasti mišic in kapacitete za vnos kisika.
2. Povečanje mišic
Kot organ za gibanje telesa mišice potrebujejo veliko energije, ki jo pridobijo iz zalog kisika in živil. Povečano velikost in mišično maso povzročajo mišice, ki so se prilagodile in imajo več kapilarnih krvnih žil, mitohondrijev, encimov, ki proizvajajo energijo, in sposobnosti shranjevanja več hrane, kot so ogljikovi hidrati, glikogen in maščobe.
Mišične kapilare so koristne za učinkovito delovanje mišic pri pridobivanju energije s prenosom kisika in živilskih sestavin. Kisik potrebuje mitohondrije v mišičnih celicah za proizvodnjo energije, temu procesu pa pomaga tudi mioglobin, katerega število se povečuje v mišicah, ki se aktivno uporabljajo. Z redno vadbo bodo tudi mišice bolj prilagodljive za učinkovito uporabo sestavin živil.
3. Povečana pljučna zmogljivost
Višja kot je intenzivnost vadbe, večja je potreba po kisiku v telesu. Za izpolnitev teh potreb se lahko človeška pljuča prilagodijo shranjevanju več kisika. Vendar pa se velikost pljuč ne poveča.
Povečana pljučna zmogljivost omogoča pljučem, da shranjujejo, uporabljajo in razdeljujejo kisik učinkoviteje, tako da lahko pljuča dobro delujejo, ne da bi preveč dihali. To bo preprečilo zmanjkanje diha med vožnjo ali vadbo z visoko intenzivnostjo. Na splošno je zmogljivost pljuč mnogo nižja, če oseba ni dejavna v telesni dejavnosti.
Čeprav so pljuča, ki so se prilagodila, sposobna dihati več kisika v enem dihu, imajo posamezniki, ki redno telovadijo, običajno nizek vnos kisika, ko so v mirovanju. To je zato, ker je bilo telo usposobljeno za učinkovito in učinkovito razdeljevanje kisika.
4. Kost se hitreje regenerira
Prilagajanje kosti vadbi lahko sproži krčenje mišic kosti. To pomaga procesu regeneracije kosti z novimi kostnimi celicami po degeneraciji. Ta proces poteka počasi in postopoma in ga lahko sprožijo vse vrste vadb, zlasti vadbe za vzdržljivost, ki lahko trenirajo mišično moč.
Regeneracija se začne v zunanji plasti kosti znotraj. Regeneracija kosti se običajno pojavi v aksialnih kostnih skupinah (kot so hrbtenica, rebra, lobanja in prsnica) in kosti udov (dolge kosti v zgornjem delu roke in stegna, ramenske kosti, kosti kolka in medenica).
