Vsebina:
- Medicinski video: ND Gorica ROAST 2018 - Blaž Valič
- Prednosti jutranjih vadb
- Prednosti večerne vadbe ali nočnih športov
- Katera je bolj zdrava?
- To je treba upoštevati, če imate raje nočni šport
Medicinski video: ND Gorica ROAST 2018 - Blaž Valič
Trdne dejavnosti v šoli, na kampusu ali v pisarni, včasih naredijo čas za malo telesne vadbe. Dejstvo je, da je vsaj čas, v katerem lahko odrasli vadijo, 150 minut v petih dneh ali približno 30 minut na dan.
Mnogi ljudje sumijo, da je najbolj zdrava vadba, ko je izpostavljena jutranjemu soncu, ker daje telesu veliko vitamina D, poleg tega pa je tudi zjutraj zrak bolj svež. Toda kaj, če zjutraj ni časa za vadbo, in čas, ki ga imamo samo ponoči?
Prednosti jutranjih vadb
Prof. Dr. Lara Carlson, profesorica uporabne športne znanosti z Univerze v Novi Angliji je jutranja vadba koristila tistim, ki želijo izgubiti težo ali izboljšati zdravje.
Kot je navedeno WomensHealthMag.com, Lara je dejala, da je vaj zjutraj koristen za povečanje dnevne telesne aktivnosti.
"Poleg tega oživlja tudi metabolizem telesa, tako da bodo kalorije v telesu več. Tudi krvni tlak je lahko bolj stabilen in vaše spanje ponoči je lahko boljše, «je dejala Lara.
Jutranja vadba vam pomaga oblikovati bolj dosledne vadbene navade, meni dr. Cedric Bryant iz ameriškega sveta za vaje. Toda Bryant priporoča tudi, da se boste segreli dlje, ker je vaša telesna temperatura zjutraj relativno nižja.
Prednosti večerne vadbe ali nočnih športov
Nočna vadba, glede na Lauro, ima koristi od povečanja aktivnosti encimov in delovanja mišic ter pomaga sprostiti telo po dnevu dela.
V teoriji, po mnenju zdravstvenega strokovnjaka dr. Michael Triangto, SpKO, nočni športi so bolj učinkoviti za tvorbo mišic.Michael je tudi pojasnil, vaje ponoči lahko pomagajo spati težave, kot so nespečnost. "Dokler je to pravilno in intenzivnost je v skladu z zmogljivostjo našega telesa. "Telo bo dehidrirano in težko bomo spali, če je vaja pretirana," je dejal Michael.
Katera je bolj zdrava?
Na koncu se bodo vsi vrnili k koristim, ki jih želite dobiti sami. Želite jo ponoči ali zjutraj, odvisno od vas. Glede naAmerican Heart Associationkončno bo vse odvisno od štirih stvari:
- lokacijo
- čas
- vrsto športa
- družabne okoliščine, na primer, ali delate sami ali s prijatelji
Če niste nekdo, ki lahko vsak dan vstane zgodaj, vam bo boljše popoldansko ali večerno vadbo. Tako ne izklopite alarma vsako jutro in vaš načrt vadbe je le diskurz. Če želite vaditi sami, potem izberite čas ali kraj, kjer boste lahko vadili sami. In obratno. V bistvu bo vadba koristna, če lahko to storite dosledno z rutino. Zato izberite čas, v katerem ga lahko vedno zlahka naredite.
To je treba upoštevati, če imate raje nočni šport
Povedal je športni specialist Andi Kurniawan Kompas.com, če nimate časa, da naredite jutranjo vadbo, pravzaprav popoldanska vaja za noč ni problem za zdravje.
"Tisti, ki nimajo časa za jutranje urjenje, so imeli samo čas za noč, veliko boljši od tistih, ki sploh ne trenirajo. Zdaj, prav, obstaja veliko tistih, ki vodijo nočne športe v Senayanu. To res ni problem, «je rekel Andi.
Čeprav je v redu ponoči, Andi priporoča, da se ne izvaja prepozno, saj lahko moti spanje in vpliva na kakovost vašega spanja. Ko končate tudi z vadbo, ne smete takoj spati. Med časom vadbe in spanjem navedite časovni interval od 1 do 1,5 ure.
Ko ponoči trenirate, ne pozabite na ogrevanje. Ko končamo, moramo še vedno ohladiti in se raztegniti, ne spuščati naravnost.
Načeloma, bodisi zjutraj ali zvečer, ko vadba ne presega meja telesnih sposobnosti in pogojev. Če se ne uporabljate za telesno vadbo, začnite z vadbo z rahlo fizično aktivnostjo.
