Vsebina:
- Medicinski video: How To Get Paid For Saving In Gold
- 1. Jejte dovolj beljakovin
- 2. Po vadbi uživajte ogljikove hidrate
- 3. Jejte zdrave maščobe
- 4. Nehajte delati hrustljava
- 5. Nehajte preživeti svoj čas tekalna steza
- 6. Naredite osnovne vaje po okusu
Medicinski video: How To Get Paid For Saving In Gold
Imaš želodec šest paketov je sanje vseh. Poleg navedbe telesne pripravljenosti, želodca šest paketov dobro pri moških ali ženska tudi nekoga privlači. Imeti želodec šest paketovMorate se osredotočiti na izgorevanje maščob, ne na izgubo teže. Spodaj je način oblikovanja želodca šest paketov dobro in pravično, in sicer:
1. Jejte dovolj beljakovin
Beljakovine lahko tvorijo mišice in izgorejo maščobo v telesu. Od vseh makrohranil (beljakovin, kerbohidratov in maščob) imajo beljakovine najvišji termogeni učinek, in sicer učinek, ki proizvaja toploto za zmanjšanje utrujenosti v telesu. To je tisto, kar povzroča, da se beljakovine imenujejo najbolj dragoceni makrohranilci vseh.
To je tudi razlog, da profesionalni športniki in bodybuilderji jedo živila, ki vsebujejo veliko beljakovin. To ne velja samo za moške, ampak tudi za ženske. V bistvu imajo vsi ljudje enako DNK in telesno tkivo, zato vsi potrebujemo beljakovine, da ostanemo živi, medtem ko izgubljamo maščobe.
2. Po vadbi uživajte ogljikove hidrate
Mnogi ljudje se motijo in verjamejo, da so ogljikovi hidrati slabi makrohranili in lahko povzročijo maščobo. Vendar pa je naravno moko iz pšenice ali ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir, rjavi riž in. \ T ovsena kaša dejansko zelo koristno za vašo nalogo, da oblikujejo želodec šest paketov, še posebej, če jih vzamete po vadbi. Ko po vadbi jeste ogljikove hidrate, imajo ogljikovi hidrati le malo možnosti, da se spremenijo v telesno maščobo.
Poskusite jesti ogljikove hidrate v zmernih količinah, z 1-2 skledo zelenjave vsakič, ko jeste. To bo zagotovilo, da bo vaše telo dobilo vitamine, minerale, antioksidante in vlakna, ki so potrebna za izvajanje vseh telesnih funkcij, ter ohranja telo zdravo.
3. Jejte zdrave maščobe
Poskrbite, da boste v hrano vključili tudi zdrave maščobe, zlasti polinenasičene maščobe in mononezasičene maščobe, kot so surovi oreški, arašidovo maslo, ribje olje in oljčno olje. Prehranske maščobe iz teh virov bodo ohranile stabilno raven insulina, kar je pomembno za znižanje maščobe v trebuhu in oblikovanje želodca šest paketov.
Vendar to ne pomeni, da morate zaužiti eno vrečko fižola. To pomeni, da vam ni treba strah za uživanje zdravih maščob v vaši hrani. Z združevanjem beljakovin s številnimi zelenimi zelenjavami, uravnoteženimi ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami boste povečali vaš metabolizem in 24 ur na dan pretvorili telo v maščobo.
Najboljši del je, da lahko tvorite želodec šest paketov brez dodatkov, opreme za trebušne vaje ali stotine hrustljava.
4. Nehajte delati hrustljava
Mike Wunsch, C.S.C.S., ustanovitelj Men's Health, je dejal, da so klasični gibi trebušnih mišic podobni sedenja in hrustljava bo deloval samo na mišicah, ki delujejo tako, da upogibajo telo, in sicer v spodnjem delu hrbtenice. Toda gibanje več sklepov, kot je dviganje uteži, bo povzročilo veliko večje zmanjšanje tvorbe maščob in mišic kot hrustljava in sedenja. Dviganje uteži lahko ustvari mišice in vzdržljivost. To bo ohranilo vašo mišično maso, medtem ko se bo kurilo maščobe.
Za boljše rezultate lahko kombinirate tudi uteži za dviganje in druge vaje. Naredite skupne vaje v vašem programu usposabljanja, kot so:
Čolničarji
Dumbbell lunges
Mrtvi mrtvi žerjav
Sedi dvigalka vojaški tisk
Različica prsnega koša
Preskusna stiskalnica s klopjo za dvokapno
Pullups
Stiskalnica na stiski srednjega prijemala
Pushups
5. Nehajte preživeti svoj čas tekalna steza
Če imate samo približno 30-40 minut za vadbo, je treba vsako sekundo pravilno uporabiti. Študije na Univerzi v južnem Mainu so pokazale, da niz treningov z utežmi zgori enako količino kalorij, ko tečemo 6 minut na 1,6 km. Tako boste vsako sekundo dvignili uteži in proizvedli več energije.
Študije na Univerzi v Severni Dakoti prav tako navajajo, da lahko dvigovanje uteži z različnimi gibanji poveča vašo prožnost in ne teče.
6. Naredite osnovne vaje po okusu
Wunsch je dejal, da lahko trening jedrnih mišic, ko so vaše mišice še sveže, doseže koristi pri povečanju vzdržljivosti. Če se osredotočite na krepitev jedra mišic, lahko dvignete težje uteži pri dviganju uteži, tako da bo telo porabilo več kalorij in bo delovalo več mišic.
PREBERI TUDI:
- 8 napak, ki se pogosto pojavijo pri oblikovanju Sixpack želodca
- Zakaj morajo tudi ženske dvigniti uteži?
- Seznam živil za pomoč pri izgradnji mišic
