Vsebina:
- Medicinski video: Top 10 Shocking Auditions Will Blow Your Mind Away!
- 1. Delo drevesa (Vrksasana)
- 2. Čučanj (Malasana)
- 3. Triangle Pose (Trikonasana)
- 4. Pol pozo golob
- 5. Naprej (Paschimottanasana)
Medicinski video: Top 10 Shocking Auditions Will Blow Your Mind Away!
Zdravo! Srečno novo leto 2017. Zdi se, kot da že vstopa v drugi teden v januarju, kako uvrščate resolucije, ki ste jih sestavili v tem novem letu? Se je začela ali pozabljena? Je eden izmed njih redno vadil, morda zjutraj tek, preden se družiš ali jutranjo meditacijo?
Za tiste, ki radi tečejo in želijo začeti združevati z jogo, imam nasvete za joga poze, ki jih lahko uporabite za tekače. Naslednji položaji se lahko izvajajo rutinsko za povečanje vitalnosti in krepitev mišic nog, izogibanje poškodbam ali za to raztezanje.
1. Delo drevesa (Vrksasana)
Ta poza je zelo dobra, saj pomaga krepiti mišice stopal, gležnjev in bokov, hkrati pa povečuje fokus in ravnotežje
Pot:
- Pripeljite svoje telo v stoječe položaje skupaj s svojimi nogami, nato pa dlane speljite do pasu, upognite desno koleno in obrnite nogo na vaše notranje stegno. Če je preveč težko, pripeljite noge na teleta. Privoščite si pogled na eni točki, da se osredotočite in uravnotežite telo.
- Ko se počutite uravnoteženo, razširite roke in zložite dlani nad glavo.
- Oči se usmerite naprej, tako da vrat ni napet.
- Aktivirajte vaše trebušne mišice, da boste v tem položaju močnejši in ne preobremenite pasu.
- To naredite vsaj 10 vdihov in to na levi strani
2. Čučanj (Malasana)
Stoječi položaj ali čepenje je dober položaj za tekače, da trenirajo posebej, da sprostijo telečje mišice, stegenske mišice v bokih, spodnji pas in podplate nog.
Pot:
- Odprite kolena, pokažite noge naprej.
- Boke spustite čim nižje kot sedeči položaj.
- Če se počutite udobno, lahko pritisnete navzdol na peto stopala, če pa to ni mogoče, lahko rahlo dvignete peto.
- Pripnite si dlani pred prsni koš.
- S položajem komolcev na notranjem delu stegna blizu kolena.
- To naredite za vsaj 10 vdihov in ponovite za 3 zavoje.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
Redno vodenje lahko povzroči skrajšanje stranskih mišic, ta pozicija pa lahko pomaga podaljšati. Podaljšanje stranskih mišic telesa je koristno, da naredite vaše korake bolj naravno.
Pot:
- Stojte skupaj s svojimi nogami približno 60 cm, razprostrite si roke na obeh straneh, nato pa dlan naprej, da dosežete prednji prst, ali prednji gleženj ali blokado joge.
- Nato odprite hrbtno roko, vzporedno z roko, ki se dotakne palca / bloka, odprite prsni koš in si oglejte prste nad glavo. Prepričajte se, da so mišice ramen, vratu in obraza sproščene.
- Peljite svoje telo v stoječi položaj z rokami ob straneh, nato položite roke na pas in se vrnite v svoj stalni položaj. Naredite enako gibanje za levo stran.
- Naredite to na desni in levi strani izmenično, vsaka stran diha 5 vdihov in nadomesti 5 vdihov na levi strani.
4. Pol pozo golob
Ta položaj je zelo dober raztezanje zlasti za medenično področje in napete hrbtne mišice. Lepo je narediti po zagonu, za raztezanje ohladi.
Pot:
- Iz položaja miza upognite desno nogo in koleno blizu desnega zapestja, medtem ko se leva noga razteza naravnost nazaj.
- Poravnajte medenico s tlemi, nato pa spustite roke naprej in spustite glavo bližje joga mat.
- Dihajte 10 vdihov na eni strani in ponovite gibanje na levi strani.
5. Naprej (Paschimottanasana)
Vsi pozi / položaji z dotikanjem prstov so dobri raztezanje še posebej za stegna in hrbtenico telesa, kar je dobro po teku.
Pot:
- Iz sedečega položaja poravnajte obe nogi in zaprite notranjo stran obeh nog.
- Zgrabi velik prst na nogi z obema rokama, če je težko, lahko dosežeš tudi gležnje ali se dotakneš območja golenice.
- Nato nagnite glavo blizu kolen, kolikor je le mogoče.
- Dihajte 10 vdihov na eni strani in ponovite gibanje 3-krat.
Torej, ni razloga, da bi pozabili na telesno vadbo in izvajali novoletno resolucijo, vaše telo postaja bolj zdravo in močnejše s tekalno kombinacijo in jogo. Vso srečo!
