Vsebina:
- Medicinski video: Najlažja pot do več energije in zdravja
- Najbolj zdrava izbira hrane za ohranjanje zdravja žensk
- 1. Edamame
- 2. Brokoli
- 3. Sardine
- 4. Odpoved
- 5. Stročnice
- 6. Papaya
- 7. Jogurt
- 8. Avokado
Medicinski video: Najlažja pot do več energije in zdravja
Vsakdo potrebuje hrano, bogato s hranili, da ohrani svoje zdravje. Nobena izjema za ženske. Hranilni viri vitaminov in mineralov so zelo pomembni za zaščito ženskega telesa pred različnimi boleznimi, kot so izguba kosti (osteoporoza), težave z nosečnostjo, rakom dojke in zdravstvene težave drugih žensk. Torej, katera živila so učinkovita pri ohranjanju ženskega zdravja skozi njeno starost? Glejte naslednji seznam.
Najbolj zdrava izbira hrane za ohranjanje zdravja žensk
1. Edamame
Ena od super hrane, ki lahko pomaga ohranjati zdravje žensk, je edamame. Edamame vsebuje veliko vlaknin in dobrih maščob, ki lahko ohranijo funkcijo ženskih organov, medtem ko delajo optimalno, čeprav se starost nadaljuje.
Ne samo, da edamame vsebuje tudi izoflavone, ki so estrogenske spojine, ki so lahko vaš najboljši prijatelj v menopavzi. Ker je to zelo koristno za premagovanje vroče utripa ali občutek toplote v telesu ob menopavzi.
2. Brokoli
Brokoli je ena od zelenih zelenjave, ki je zelo koristna za zdravje žensk. Brokoli vsebuje sulforaphane, kemikalijo, ki lahko pomaga zmanjšati presežek estrogena v telesu in tako preprečuje tveganje za nastanek raka.
Poleg tega zelenjava, ki je oblikovana kot drevesa, vsebuje tudi pomembne vitamine in minerale, potrebne za krepitev imunosti, kot so vitamin C, vitamin A, vlakna, folat, kalcij, železo in kalij. Zato vam priporočamo, da v enem tednu zaužijete vsaj 500 gramov brokolija.
3. Sardine
Za ženske, ki aktivno dojijo, poskušajte množiti jesti sardele. Ker sardele vsebujejo zdrave maščobne kisline, vitamin D in kalcij, ki lahko izboljšajo kakovost mleka.
Poleg tega sardine vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki so specifično sestavljene iz DHA in EPA. To je zelo koristno za izboljšanje delovanja možganov v maternici.
Koristi sardin niso samo tam, veš. Pri ženskah, ki niso noseče in dojijo, sardine koristijo tudi ohranjanju zdravja možganov.
4. Odpoved
Jagode imajo živahno barvo, ki je privlačna za ženske. Na primer borovnice, maline in robide. Ne le lepa barva, temveč darilo dejansko prinaša koristi, ki niso nič manj zanimive za zdravje žensk.
Berry jagode vsebujejo flavonoide in antioksidante, ki varujejo zdrave celice pred poškodbami. Za tiste med vami, ki ste že v starosti, so jagode zelo primerne za uživanje in tako pomagajo ohranjati ostrino možganov, da ne bi bile preprosto senilne.
5. Stročnice
Za ženske, ki imajo hipertenzijo ali težave s sladkorno boleznijo, je dobro jesti oreščke. Orehi, bogati z vlakninami in nizko vsebnostjo maščob, so koristni za znižanje krvnega tlaka in krvnega sladkorja.
Izberite rdeči fižol, orehe ali mandlje, ki so varni za ohranjanje stabilnosti holesterola v telesu. Z uživanjem 12 orehov vsak dan se boste izognili tveganju za srčne bolezni.
6. Papaya
Papaya sadje, ki ima okus sladko, prav tako zagotavlja sladke koristi za zdravje žensk. Rdečkasto oranžna barva sadja papaje prihaja iz beta-karotena in likopena. Ti dve stvari sta zelo koristni za zmanjšanje tveganja za rak materničnega vratu in raka dojk, ki sta dve najbolj smrtonosni bolezni za ženske.
Z rednim uživanjem sadja papaje se boste izognili tudi tveganju za srčne bolezni. Ker papaja vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo ohraniti holesterol in krvni tlak zaradi drastičnega povečanja zaradi staranja.
7. Jogurt
Za vas, ki ste stari 50 let ali več, potrebujete dodaten vnos kalcija, da se izognete osteoporozi. Kot veste, je najboljši vir kalcija v mleku. Kaj pa, če ne želite piti mleka?
Najprej ne skrbite. Lahko ga nadomestite z uživanjem jogurta, pomembnega vira kalcija iz mleka. Ker vsakih 230 gramov jogurta lahko zadovolji tretjino potreb po kalciju vsak dan. Torej, izberite jogurt, ki je obogaten z vitaminom D, da bo vaše telo bolje absorbiralo minerale.
8. Avokado
Avokado je eden najboljših plodov, ki vsebujejo mononezasičene maščobne kisline (MUFA) za ohranjanje zdravja žensk. Dejansko študija kaže, da lahko prehrana avokada pomaga odpraviti maščobe v trebuhu in zaščiti oči in kožo.
Zanimivo je, da navada prehranjevanja avokada redno pomaga zmanjšati LDL (slab holesterol) in povečati HDL (dober holesterol). Torej, vsak dan porabite četrt do ene polovice avokada in sami dokazujte koristi.
