Vsebina:
Medicinski video: The Federal Reserve: Biggest Scam In The History Of Mankind - Hidden Secrets of Money Ep 4
Če ste kdaj poskusili sladkorno dieto, se lahko zavedate, kako težko je prenehati snacking na vse sladko. Nekaterim ljudem je morda sladkorna dieta resnično nemogoča, ker so sladkor in sladka hrana zelo mamljive jedi.
Na podlagi rezultatov študije iz leta 2011 so dnevni vnos sladkorja, vključno s sladkorjem, saharozo, glukozo, fruktozo in laktozo, prispevali več kot 10% vseh kalorij. Povprečni vnos sladkorja v indonezijskem prebivalstvu doseže 15,7 gramov na osebo na dan. Če se je to število kopičilo, se je povečalo in preseglo prag priporočila Svetovne zdravstvene organizacije, ki je le 5% skupnega števila kalorij, ki jih vsak dan dobimo iz hrane.
Pravzaprav, kaj povzroča željo po sladkorju?
Robert H. Lustig, pediatrični endokrinolog, pravi, da uživanje sladke hrane povzroča sproščanje insulina, zaradi česar možgani proizvajajo toliko dopamina po celem telesu. Dopamin je kemična spojina, ki je odgovorna za delovanje sistema obnašanje nagrade in izboljša razpoloženje. Ja, sladkor in vse vrste junk food da vas osrečim.
Pogosto jedo sladko hrano, zlasti v velikih porcijah, zaradi česar se dopaminski receptorji začnejo razgrajevati in regulirati sami. Zdaj so se dopaminski receptorji v vašem telesu zelo zmanjšali. Zato naslednjič, ko boste jedli sladke prigrizke, učinki dopamina ne bodo tako učinkoviti kot prej. Tu se začne pojavljati odvisnost. Samodejno boste jedli več sladkorja, da boste dosegli enako raven sreče in sreče kot prej.
Poleg tega, ko se boste počutili lačni, bodo vaši nagoni poslali signal, da bo telo začelo iskati hrano. Običajno bo vsaka hrana z visokimi kalorijami glavna tarča. Cravings, so želje srca, ne spodbujanje iz telesa. Cravings so bolj usmerjene v specifična živila, ki poznajo udobje ali nostalgijo. Z drugimi besedami, živila, ki lahko povečajo raven dopamina v telesu.
Psihologinja Elissa S. Eppel meni, da sladkor in junk food, zaradi močnega vpliva na središče nagrado povzroča zasvojenost, kot je zloraba drog, kot je kokain in nikotin.
Tukaj je 5 preprostih načinov za prenehanje uživanja sladkorja. Lahko narediš eno ali bolje vse.
1. Ko ste lačni, takoj jejte
Pomembno je, da lahko poveste, kateri lačni so lačni ali lačni zaradi lakote. Ko ste lačni in hrepenite po nečem, ne iščite prigrizka, ki bi blokiral vaš hrup. Takoj poiščite (ali naredite) polnjenje živil, ki so bogata s hranili. V srčnem klicu boste morda želeli, da bi jedli čokoladno torto, vendar si okrepite skušnjavo, da bi zaželeli in preživeli kosilo, čeprav meni ni videti privlačno.
2. Vroči tuš
Morda se zdi skrajno, vendar najprej ne paničite. Za nekatere ljudi je vroča prha zelo učinkovit način za ustavitev turbulentne lakote. Skrivnost je, da mora biti voda vroča, vendar se ne sme pregreti, dokler ne požari vaše kože. Nastavite grelnik vode, da se segreje dovolj, da povzroči rahlo neprijeten občutek zbadanja.
Tiho 10-15 minut pod vročo prho. Po kopanju se boste počutili vroče, kot ko končate s plavanjem.
Vaša želja se bo ustavila v trenutku.
3. Sprehodite se
Pojdite izven hiše, nežno hodite in uživajte v toplini sonca, ki vas bo vznemirila.
Če želite teči, bo še boljše.
Tek boste obdržali pred hrano, ki jo želite. Pri vadbi telo sprošča endorfine, kemične spojine, zaradi katerih ste srečni; zanemarjanje lakote.
Če ne morete zapustiti hiše, vadite v TV sobi ali v svoji sobi. svetlobne vaje, kot so squat, push-up, ali burpees so prav tako dobro za vas odvračanje od cravings.
4. Naučite se, da ne boste »jedli stresa«
Možni, in ponavadi, scenariji, ki se pojavljajo, so: ko ste žalostni, jezni ali pod stresom, se boste raje odpravili na najbližji supermarket in se razvajali z različnimi čokoladami, sladkarijami ali čipsom.
Lahko se vzdržite navade, da bežite od tega sladkorja.
Trik, postavite se v bližino dobre hrane (prigrizki in junk food) ko ste mirni in sproščeni.
Ta vaja je kognitivno-vedenjski pristop, ki vas lahko nauči, da ne začnete »jesti stresa«, je povedala Holly Lofton. Lofton je direktor programa za upravljanje telesne teže v medicinskem centru NYU Langone.
Izberite čas, ko ste sproščeni in mirni, nato pa pojdite v najbližji supermarket ali menzo. Ne kupujte ničesar, ali če želite, kupite samo steklenico vode. Zdi se nemogoče, toda po Loftonu: "Tvoje telo se bo navadilo na rutino hoje na prigrizek in odšlo domov, ne da bi kupilo karkoli. Lahko ustvarite novo miselnost, ki bo vodila do novega vedenja. "
5. Oznaka "Prehrana" ni nujno dobra
Prehranska živila so dobra za zdravo prehrano. Morda ste našli pravi recept za vegetarijanske prigrizke, ki so ne le grde, ampak tudi privlačne. Toda vaši nagoni so navajeni, da ustrezno nadomestijo nagrado za telo po uspešni prehrani zdrave hrane.
Uspelo vam je jesti eno solato. Potem se pojavi težnja, da se po trdem delu vaše nove diete predstavi en kos sira.
Vsa motivacija in močna volja vam ne bo pomagala, če ste vedno obkroženi s sladkimi prigrizki in junk food, ali če ne boste imeli drugih možnosti za uživanje poleg prigrizkov. Svoj dom ali pisarniški predal napolnite z zdravo hrano, ki je pripravljena za jesti, in ne hranite zaloge sladkorja in prigrizkov z visoko vsebnostjo maščob. Če se od vas zahteva, da vsakič porabite dodaten napor in stroške, da si privoščite prigrizek, kot na primer, da greste iz hiše in greste v supermarket, se bo želja po hrepenenju sčasoma umaknila.
PREBERI TUDI:
- Tukaj je lahka vaja za sanjsko hitro rit
- Prednosti in slabosti MSG: Ali je res slabo za zdravje?
- 5 Ugodnosti za zdravje
