Vsebina:
- Medicinski video: How Meditation Can Reshape Our Brains: Sara Lazar at TEDxCambridge 2011
- Različne izbire dodatkov za možgane, ki jih lahko zaužijete
- 1. Vitamin B12
- 2. Vitamin E
- 3. Omega-3 maščobne kisline
- 4. Acetil-L-karnitin
- Še en najboljši način za izboljšanje spomina
- 1. Bodite pozorni na prehranski vnos
- 2. Redna vadba
- 3. Spijte se dovolj
- 4. Upravljanje stresa
Medicinski video: How Meditation Can Reshape Our Brains: Sara Lazar at TEDxCambridge 2011
Pravilen vnos hranil ima res pomembno vlogo pri zdravju možganov. Na žalost vsi ne morejo zadovoljiti svojih prehranskih potreb le iz hrane, ki jo uživajo vsak dan. Nekateri ljudje potrebujejo dodaten prehranski vnos iz dodatkov. Če ste eden izmed njih, tukaj so nekateri dodatki za možgane, ki jih lahko uživate vsak dan. Vendar se prepričajte, da se morate posvetovati z zdravnikom, preden boste vzeli spodaj navedene dodatke.
Različne izbire dodatkov za možgane, ki jih lahko zaužijete
1. Vitamin B12
Znanstveniki so dolgo raziskali razmerje med nizko vsebnostjo vitamina B12 (kobalamin) in spomina. Vitamin B12 igra vlogo pri tvorbi mielina, maščobne snovi, ki povezuje in ščiti živčna vlakna v možganih in hrbtenjači.
Po mnenju strokovnjaka iz klinike Mayo lahko ustrezen vnos B12 v vaši prehrani pomaga zaščititi možgane pred poškodbami živcev, izboljša spomin in zmanjša tveganje za zmanjšano duševno funkcijo.
2. Vitamin E
Obstaja nekaj dokazov, da je vitamin E lahko koristen za um in spomin starejših. Čeprav se zdi, da vitamin E ne zmanjšuje tveganja za Alzheimerjevo bolezen, verjetno ta vitamin lahko upočasni napredovanje te bolezni.
Vendar pa morate biti previdni pri jemanju dodatkov za te možgane. Ker je uživanje več kot 1.000 ie vitamina E na dan zelo tvegano za ljudi s srčnimi boleznimi, zlasti za tiste, ki se zdravijo z redčenjem krvi. Visoki odmerki vitamina E povečajo tudi tveganje za raka prostate.
Zato se prepričajte, da se vedno posvetujte z zdravnikom, preden se odločite za ta dodatek.
3. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so ena izmed pomembnih hranil za razvoj možganov. Študije kažejo, da večji vnos omega-3 maščobnih kislin iz živil, kot so ribe in rastlinska olja, lahko pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni.
Druga študija je tudi ugotovila, da so ljudje, ki so jemali ribje olje, varnejši od slabosti (atrofije) možganov kot tisti, ki niso uživali ribjega olja.
4. Acetil-L-karnitin
Več študij je pokazalo, da lahko sinteza aminokisline karnitin pomaga bolnikom z Alzheimerjevo boleznijo z motnjami spomina. Ta dodatek lahko zagotovi večje koristi za ljudi, ki imajo Alzheimerjevo bolezen v mladosti ali katerih stopnja Alzheimerjevega napredovanja je zelo hitra.
Pri nekaterih ljudeh so dopolnila dejansko sposobna zadostiti vnosu hranil in vitaminov, ki jih ne dobijo iz hrane, ki jo uživajo vsak dan. Poskrbite, da se vedno posvetujete z zdravnikom, preden se odločite za jemanje dodatkov. To je tako, da dobite odmerek dnevnega vnosa, ki je varen in glede na vaše potrebe.
Še en najboljši način za izboljšanje spomina
Pravzaprav obstaja več drugih načinov, ki so pomembni ključi za izboljšanje spomina in kognitivnih funkcij možganov, in sicer:
1. Bodite pozorni na prehranski vnos
Hrana ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja, vključno z možgani. Tudi to, kar zaužijete, bo vplivalo na vaše razpoloženje, energijo možganov, spomin in sposobnost telesa, da se spopade s stresom.
Zadovoljevanje potreb glukoze in kompleksnih ogljikovih hidratov bo zagotovilo dovolj energije, da bodo možgani opravljali svoje funkcije. Nekatere dobre hrane za možgane vključujejo ribe, temno zeleno listnato zelenjavo, sveže sadje, polnozrnate in tako naprej.
2. Redna vadba
Redna vadba in telesna aktivnost lahko vplivata na kognitivno funkcijo osebe. S telesno aktivnostjo bodo možgani optimalno delovali za proizvodnjo beljakovin bdeževni nevrotrofni faktor (BDNF), ki pomaga povečati pretok krvi v možgane in preprečuje poškodbe možganskih celic.
3. Spijte se dovolj
Spanje je najboljši način za počitek možganov. Ker pomanjkanje spanja lahko zmanjša delovanje možganov za razmišljanje in obdelavo informacij. Zadovoljevanje potrebe po spanju približno 7 ur vsako noč bo zagotovilo več energije za možgane, da se bodo možgani lažje osredotočili.
4. Upravljanje stresa
Daljši stres bo povečal raven hormona kortizola. Posledično lahko zmanjša delovanje možganov, zaradi česar pride do motenj razpoloženjain imajo učne težave. No, joga in meditacija vam bosta pomagala pri obvladovanju stresa. Tako se hormon kortizol ne bo nenehno povečeval.
