Vsebina:
- Medicinski video: The Federal Reserve: Biggest Scam In The History Of Mankind - Hidden Secrets of Money Ep 4
- Prednosti zmanjšanja prehranjevanja z mesom za zdravje
- Kako zmanjšati prehranjevanje z mesom
- 1. Najprej napolnite ploščo z zelenjavo
- 2. Meso zamenjajte z drugimi beljakovinskimi viri
- 3. Jejte zelenjavo in sadje, ki vam je všeč
- 4. V restavraciji pametno izberite meni
- 5. Začnite počasi
Medicinski video: The Federal Reserve: Biggest Scam In The History Of Mankind - Hidden Secrets of Money Ep 4
Obstaja veliko razlogov za zmanjšanje uživanja mesa. Ne glede na to, ali ste na dieti, želite poskusiti vegetarijansko prehrano, ali iz različnih osebnih in verskih razlogov. Če pa ste vsakodnevno že jedli meso, seveda ni lahko spremeniti prehrane. Sprostite se, najprej razmislite o različnih strategijah za zmanjšanje uživanja naslednjega mesa.
Prednosti zmanjšanja prehranjevanja z mesom za zdravje
V bistvu je meso bogato z različnimi pomembnimi hranili za telo. Vendar je uživanje mesa tveganje za zdravje. To je zato, ker meso običajno vsebuje nasičene maščobe in visok holesterol.
Že veliko je dokazov, da so ljudje, ki omejujejo uživanje mesa ali ne jedo mesa, bolje zaščiteni pred različnimi kroničnimi boleznimi, kot so rak, sladkorna bolezen in bolezni srca.
Zmanjšanje uživanja mesa vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže. Tudi, če zamenjate meso z zelenjavo, sadjem in orehi, ki imajo veliko vlaknin, bo vaš prebavni sistem postal bolj zdrav.
Kako zmanjšati prehranjevanje z mesom
Če želite začeti omejevati dnevno uživanje mesa, poskusite uporabiti naslednjo taktiko.
1. Najprej napolnite ploščo z zelenjavo
Če običajno jemljete več mesnih jedi kot zelenjavo, poskusite nasprotno. Najprej napolnite večerjo z zelenjavo, nato vzemite dovolj mesa, da zapolnite majhen prostor na preostali plošči. Poskusite izbrati zelenjavo, ki ni kuhana z mesom, kot je piščančja juha ali goveja brokoli.
2. Meso zamenjajte z drugimi beljakovinskimi viri
Kot nadomestek za meso lahko izberete vir beljakovin, kot so tofu, tempeh, oncom in fižol. Za ljudi, ki radi jedo meso, ga lahko zamenjate s tofujem ali tempehom. Za to se prepričajte, da ga obdelujete na edinstven način ali kuhate v vašo najljubšo jed. Na primer, zamrznjeno piščančje zamenjajte s praženo tempehom.
3. Jejte zelenjavo in sadje, ki vam je všeč
Pravi trik za povečanje vnosa zelenjave in sadja je začeti z vrstami, ki jih resnično želite najprej. Kasneje, če se je vaš jezik začel prilagajati jedem z nizko vsebnostjo maščob ali brez mesa, lahko poskusite različne vrste zelenjave in drugega sadja, ki niso nič manj okusne.
4. V restavraciji pametno izberite meni
Če jedete manj mesa, bodite previdni pri izbiri menija v restavraciji. Čeprav ni vegetarijanska restavracija, bo katera koli restavracija dejansko ponudila jedi, ki uporabljajo le malo mesa. Zato izberite zelenjavni meni.
Kuharico v restavraciji lahko tudi zamenjate z drugimi izbirami, kot so gobe. Ali prosite, da ne uporabljate mesa.
5. Začnite počasi
Ni vam treba spremeniti, da bi v trenutku postali vegetarijanka. Spreminjanje prehrane vsekakor zahteva postopke in prilagoditve. Torej začnite počasi, na primer z določanjem, da morate jesti meso hitro vsak ponedeljek in četrtek. Če vam ni uspelo jesti mesa dva dni na teden, ga znova povečajte na tri dni na teden.
