Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Ali lahko med postom prigriznete ponoči?
- Prednosti prigrizkov ponoči
- 1. Spi bolje
- 2. Izpolnite dnevne potrebe po kalorijah
- 3. Preprečuje vročino pri uživanju sahurja
- Zdrava malica za prigrizke ponoči med postom
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Po hitrem zlomu se lahko še vedno počutite lačni. To lahko zbudi apetit za prigrizke ponoči. Ali obstajajo določeni zdravstveni učinki, če ponoči med postom uživate? Problem je v tem, da mnogi pravijo, da prigrizki ponoči lahko povzročijo maščobo in povzročijo prebavne motnje. Če želite dobiti odgovor, glejte spodnjo popolno razlago!
Ali lahko med postom prigriznete ponoči?
Da, lahko ponoči med postom. Snacking ponoči ni prepovedan, vendar morate vedeti prave omejitve in pravila, da se boste prenašali. Prenajedanje ponoči lahko poveča tveganje za prebavne motnje in povečanje telesne mase.
Prvo pravilo, ki si ga morate zapomniti, je omejiti vnos kalorij na največ 100 kcal. Zato se izogibajte mastnim živilom ali previsokim nivojem sladkorja in soli. Priporočamo, da uporabite majhno ploščo ali skledo za prigrizek, da obdržite svoj del hrane pod nadzorom.
Drugo pravilo, ne jesti približno pol ure pred spanjem. Prepričajte se, da ste dokončali prigrizke vsaj eno uro pred spanjem. To je pomembno, da ima vaš prebavni sistem dovolj časa za predelavo hrane.
Tretjič, prepričajte se, da ste resnično lačni, ker še vedno nimate vnosa kalorij v enem dnevu. Ne dovolite, da postanete prigrizek, čeprav ste za željo po določenih prigrizkih ali lačni, ker ste čustveni.
Prednosti prigrizkov ponoči
Ne me narobe, snacking ponoči lahko prinese določene koristi za vas v postu mesec. Vendar ne pozabite, da naslednje ugodnosti veljajo le, če upoštevate zgornja pravila.
1. Spi bolje
Morda imate težave s spanjem, če je vaš želodec še vedno lačen. Pravzaprav imate v postnem mesecu običajno manj spanca, ker morate vstati zgodaj za sahur. Kombinacija pomanjkanja spanja in dobrega spanja zagotovo moti vaše dejavnosti naslednji dan. Postanete omotični, hitro postanete lačni in oslabite.
Zato je snacking pomemben ponoči med postom. Z dovolj prigrizkov bo kakovost vašega spanja boljša.
2. Izpolnite dnevne potrebe po kalorijah
Post ali ne, vsakodnevne potrebe po kalorijah se ne spremenijo. Odrasli še vedno potrebujejo več kalorij od 1.200 do 1.500 kcal na dan. Še posebej, če imate veliko telesne dejavnosti.
Vendar, ko postite, je čas prehranjevanja zelo omejen, zato tvegate pomanjkanje vnosa kalorij. Pomanjkanje kalorij lahko moti metabolični sistem telesa. Torej je prigrizek rešitev za izpolnitev dnevnih potreb kalorij.
3. Preprečuje vročino pri uživanju sahurja
Če je vaš želodec med spanjem napolnjen, tudi ko ga jeste, ne boste veliko jedli in jedli. Medtem, če ponoči utrpiš lakoto, v zori postanete bolj v skušnjavi, da bi jedli visokokalorične jedi v prevelikih količinah.
Dejansko, ko je sahur pomembnejši za vas, da jedo hranljivo hrano v pravem delu. Na primer živila z visoko vsebnostjo vlaknin, beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Ta hranila vam omogočajo, da ste polni dlje kot hrana, ki vsebuje veliko kalorij.
Zdrava malica za prigrizke ponoči med postom
Ponoči ni mogoče zaužiti vseh vrst prigrizkov. Tako lahko varno grizljate, morate izbrati naslednje vrste zdravih prigrizkov.
- Jogurt navaden nizka vsebnost maščob
- Sveže sadje, kot so banane, jabolka ali avokado
- Črna čokolada (temna čokolada), toda izberite tistega, ki vsebuje 70 odstotkov kakava in nizko vsebnost maščob
- Kravje mleko z nizko vsebnostjo maščobe (ali posneto mleko) \ t
- Arašidovo mleko, na primer sojino mleko ali mandljevo mleko
- Matice
