Vsebina:
- Hranila, ki so potrebna za ves dan
- Za močne kosti so potrebna ta hranila
- Primer sahurjevega menija za močne kosti in ostanite fit
- Oves z mlekom in sadnimi kosi
- Rjavi riž, saute zelenjava in kravja jajca
- Tuna testenine
Sahur je najpomembnejši čas obroka, preden začnemo postiti ves dan. Da bi postalo ostalo zdravo, kosti pa ostanejo močne, je ključ v začetku tega zore. Torej, povejte nam, kaj je potrebno ob zori, da so kosti močne in telo še vedno ustreza? Obstaja tudi praktičen sahurski meni, ki je tudi zdrav za kosti.
Hranila, ki so potrebna za ves dan
Ko zori, telo potrebuje veliko tekočine, izbere hrano in pijačo, ki vsebuje veliko tekočine, da hidrira telo. Poleg tega izberite živila, ki so bogata z vlakninami, da se boste počutili polno tako dolgo, kot v zelenjavi in sadju.
Vlakno pomaga ohranjati občutek polnosti dalj časa in preprečuje zaprtje med postom. Mineralni vitamini v zelenjavi pomagajo pri procesu prebave, tako da se lahko hranila, ki jih telo potrebuje, absorbirajo bolj optimalno.
Poleg zelenjave in sadja, ki so bogata z vlakninami in mineralnimi vitamini, se prepričajte, da so viri ogljikovih hidratov enaki. Izberite vire ogljikovih hidratov, ki imajo veliko vlaken, kot so oves, rjavi riž, polnozrnati kruh in žita.
Poleg tega telo še vedno potrebuje beljakovine. Dobra beljakovina, na primer kot piščanec brez kože, ribe, jajca, pusto meso, tofu in tempeh. Viri hrane, ki vsebujejo to beljakovino, bodo telesu pomagali pri popravljanju poškodovanih telesnih tkiv in vzdrževanju imunskega sistema.
Za močne kosti so potrebna ta hranila
Obstajajo 3 pomembne komponente, ki morajo biti izpolnjene, da kosti ostanejo močne. Vitamin D, kalcij in beljakovine imajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja kosti.
Vitamin D bo pomagal absorpcijo kalcija v telesu, tako da se kostna gostota vzdržuje vsak dan. Poleg tega so proteini potrebni tudi kot sestavni del tvorbe kosti, tako da kosti ostanejo močne.
Da bi kosti ostale postale močne, morajo biti vse te snovi prisotne v vaši hrani ob zori. Kalcij in vitamin D lahko dobimo iz hrane, kot so mleko, mastne ribe (tuna, skuša, losos), goveja jetra, sir, jajca, živilski proizvodi, ki so dodani z vitaminom D, kot so sok, sojin sok, jogurt in žita.
Z vnosom živilskih sestavin v meniju sahur, ostane ostane fit, kosti ostanejo močne ves dan.
Če menite, da ne uživate dovolj hrane, vsebuje visoko vsebnost vitamina D in kalcija, poskusite zadostiti potrebam vitamina D in kalcija iz dodatkov. Razlog za to je, da če se ne doseže, se tveganje za izgubo kosti pojavi hitreje.
Primer sahurjevega menija za močne kosti in ostanite fit
Oves z mlekom in sadnimi kosi
Ob zori, poleg hranljive hrane, potrebujemo tudi praktično hrano. Zob, mleko, z najljubšimi sadnimi kosi je prava izbira za sahurski meni, saj veste! Oves so vir ogljikovih hidratov, ki vsebujejo veliko vlaknin, da bi želodec zdržal lakoto za veliko dlje.
Mleko je vir beljakovin, kalcija in vitamina D, ki ga telo potrebuje za vzdrževanje trdnosti kosti. Tudi s koščki sadja, vsebnostjo vlaken in mineralnimi vitamini v njej pomagajo zadostiti telesnim potrebam v prihodnjem dnevu, da bodo še vedno izpolnjene.
Če želite sladki okus, mu lahko dodate med. Če pa želite rahlo kisel okus, ga lahko zmešate z jogurtom. Jogurt je bogat tudi s kalcijem in vitaminom D, saj veste!
Rjavi riž, saute zelenjava in kravja jajca
Tako kot običajen meni z jedmi, tokrat v sahurjevem meniju najdete sponke, stranske jedi in zelenjavo, ki lahko ohranijo vaš post in vaše kosti močne. Ta meni je sestavljen iz rjavega riža, sautirane zelenjave, kot je capcay, in tudi jedi, ki so bogate z vitaminom D in kalcijem, kot so jajca.
Rjavi riž ima visoko vsebnost vlaknin in vitaminov ter minerale. Rdeči riž je tudi bogat z železom. Ta železo bo nato v telesu prenašalo kisik, tako da bo preprečil pojav anemije med postom.
Medtem ko zelena zelenjava vsebuje tudi visoko vsebnost vlaknin, lahko pomaga ohraniti polnost in prepreči zaprtje.
Jajca v meniju tokrat kot vir vitamina D in kalcija, ki lahko pomagajo vzdrževati moč vaših kosti med postom. Jajca lahko obdelate tako, da v zori izdelate praktična jajca ceploka.
Če jajce ni dovolj, da bi povišali vaše potrebe po vitaminu D in kalciju, je lahko pitje kozarca mleka dodatna alternativa ohranitvi kosti med postom.
Tuna testenine
Drugi meniji sahurja, ki so prav tako praktični ob zori, so testenine in losos. Testenine, ki prihajajo iz polnozrnate pšenice, bodo močna sestavina za zagotavljanje energije skozi ves dan. Skupaj s prelivom lososa in zelenjavo, kot sta brokoli in gobe, bogate z vlakninami, postanejo glavni steber za ljubitelje testenin.
Ta kos tuna bo pomagal zadovoljiti potrebe vitamina D in kalcija v enem dnevu. Kosti ostanejo tudi med postom. Poleg kosov tune, dajte zelenjavo v svoje testenine kot paprike, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov za telo.
Tuno lahko zamenjate z drugimi mastnimi ribami, kot je losos. Dodate lahko tudi nariban sir na vrhu testenine, da povečate količino vitamina D in kalcija, da se ohrani trdnost kosti.
