Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- 1. Tekalna steza
- 2. Eliptični stroji in stopnice
- 3. Veslačar (veslanje)
- 4. Smithov stroj
- 5. Kabelski stroj
- 6. Čučnjevalna stojala
- 7. Lat paddown stroj
- 8. Pek deck stroj
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Oprema za fitnes ima veliko vrst, odvisno od uporabnosti vsakega v našem telesu. Za tiste, ki ste šele vstopili v svet fitnesa, boste prvič vstopili v telovadnico in se počutili kot potop v tuje območje, ki ima veliko čudne opreme. Najlažje je začeti s kardio orodjem. Večina ljudi bo uporabljala intuitivna gibanja, ki jih morda že poznate, kot so hoja, tek, vožnja s kolesom ali plezanje po stopnicah. Ko ste pripravljeni, da se odpravite iz kardio območja, se boste navadili na vse fitnes v telovadnici, zato boste morali začeti počasi, da ne boste preobremenjeni. Zato poglejmo različne fitnes orodje spodaj in tudi prednosti!
1. Tekalna steza
Tekalna steza je fitnes orodje, ki opekline največ kalorij iz drugih kardiovaskularnih naprav, ki so na voljo v telovadnici. Hitro lahko na 1,5 km spali približno 100 kalorij. Tekalna steza Lahko se prilagodi tudi različnim stopnjam telesne pripravljenosti, odvisno od hitrosti hoje do vožnje in tudi od naklona vzletno-pristajalne steze. To orodje za fitnes lahko zagotovi tudi izziv za tiste, ki samo vadijo ali ki že dolgo niso delali.
2. Eliptični stroji in stopnice
Ta stroj ni preveč tvegan za spoje in je dobra alternativa tekalna steza. Ker ga uporabljate v stalnem položaju, uporabljate veliko mišične mase, zato je hitrost gorenja kalorij precej visoka. Eliptični stroji z ročnimi komponentami lahko dodatno povečajo število kalorij, ki jih porabite.
3. Veslačar (veslanje)
Ne zavedaj se, da ta stroj daje zgolj trening zgornjega dela telesa, ker je ta stroj prefinjen kardiovaskularni stroj. Potegniti morate s svojimi nogami, medtem ko vlečete z rokami. Pri veslanju je potrebna koordinacija, poleg tega pa vključuje tudi jedro trebušnih mišic, ki podpira in varuje hrbet. Ker to vključuje toliko mišičnih skupin, bo veslač goril veliko kalorij. Vendar pa ta stroj ni priporočljiv za ljudi, ki redko vadijo in niso primerni.
4. Smithov stroj
Smithov stroj je orodje za dviganje barbells na navpičnih tirih. Ta fitnes orodje ima veliko enakih ciljev kot standardni stroj za trening z utežmi, ki je izgradnja mišic. Ta stroj omejuje špranjo za vrsto premikov, ker je štangla pritrjena na tirnico. Nastavite lahko varnostni postanek, da bo palica padla z določene višine. Vse mišice lahko delajo z uporabo tega orodja, zlasti na ramenih, tricepsih in pasti.
5. Kabelski stroj
Ta naprava za fitnes povezuje ročico z balastnim kupom tako, da povleče kabel, da se premakne skozi škripec. Uporabljena jermenica se lahko pritrdi in se lahko tudi prilagodi. To orodje se lahko v bistvu dotakne vsake mišice v telesu.
6. Čučnjevalna stojala
To je orodje za fitnes, ki ga lahko uporabite čepenje resno. V fitnesu in treningu moči, čepenje lahko v celoti trenirate vaše telo. Čučanj v glavnem se osredotoča na stegna, boke in zadnjico, kvadricepsa in lisice pri krepitvi kosti in vezi.
7. Lat paddown stroj
To je pripomoček za krepitev mišic latissimus dorsi ali latsa. Uporabite ga tako, da potegnete ročico navzdol, držite komolce in nazaj naravnost. Izogibajte se upogibanju telesa, da bi dobili pomoč iz prsnega koša in trebušnih mišic. Mišice, ki se uporabljajo za to orodje, so spodnji del hrbta in zgornjega dela hrbta, zlasti bicepsi in latsi.
8. Pek deck stroj
Ta naprava za fitnes je zasnovana tako, da izolira in uporablja prsni koš. Če želite to narediti, sedite obrnjene nazaj, tako da kolena upognete za 90 ° na sredini prsnega koša. Potisnite ročico, dokler se ne nahaja pred obrazom. Vdihnite, ko odpirate roke in izdihnite, ko jih ponovno povlečete. Mišica, ki je zgrajena, je mišica prsnega koša (pectoralis major) in ramena (deltoidi).
PREBERI TUDI:
- Run Outdoors vs tekalne steze: Katera je boljša?
- Ali je res lažje oblikovati mišice, če ste bili mišični?
- 6 načinov za krepitev mišic kolenskih vezi po poškodbi
