Vsebina:
- Medicinski video: KATY PERRY IS A GENIUS
- Je res, da bo dvigovanje uteži povzročilo, da bo ženska postala trdna?
- Prednosti treninga uteži
- 1. Maščoba se zmanjša za 40%
- 2. Spali več kalorij
- 3. Premagovanje stresa
- 4. Zgradite trdnost kosti
- 5. Pospešite tvorbo telesa
- 6. Zdravo srce
- 7. Povečajte produktivnost pri delu
- 8. Podaljša življenje
- 9. Povečajte inteligenco
Medicinski video: KATY PERRY IS A GENIUS
Dviganje uteži (dviganje uteži) je splošni tip usposabljanja za vzdržljivost, ki se uporablja za opis načina dvigovanja težkih bremen.
Mnogi ljudje, zlasti ženske, še vedno dvomijo v prednosti dvigovanja uteži. To temelji na mitu, da bodo imele ženske, ki se dvigujejo uteži, velike mišice kot moški.
Je res, da bo dvigovanje uteži povzročilo, da bo ženska postala trdna?
Teža usposabljanja ženskam ponuja številne prednosti, vključno z izgubo teže, kurjenje maščob, povečanje mišične mase in boj proti osteoporozi. Vedeti moramo, da bo povečanje mišic pri ženskah samo poudarilo njihov ženski videz. Ženske ne bodo imele mišic kot moški. Ženske ne bodo postale »moške«, če bodo vadile težo, ker ženske nimajo hormonov, ki lahko tvorijo mišice, kot so tisti pri moških, razen če ženska dobi hormonske ojačevalce, kot so anabolni steroidi.
Po mnenju Alexandre Rohloff so v svojem znanstvenem delu o ženskah in treningu z utežmi moški in ženske imeli željo po napenjanju mišic. Vsak ima drugačno mnenje. Ženske menijo, da mišice niso povezane s telesno težo in obliko telesa, medtem ko moški menijo, da so tesno povezane. Ženske ponavadi poskusijo različne načine, da postanejo vitkejše, moški pa imajo močno željo, da povečajo svojo mišično maso in težo. V moški kulturi je najbolj zaželena povečanje mišične mase, medtem ko se ženske počutijo depresivne glede povečanja telesne mase in povečanja mišične mase.
Slika v zvezi s telesom, za katerega ženske menijo, da je zelo zmedeno in nerazumno, kako lahko povečamo mišično maso, ampak tudi izgubimo težo? Bistvo povečanja mišične mase je zmanjšanje količine maščob v telesu, ne pa izguba teže.
Prednosti treninga uteži
1. Maščoba se zmanjša za 40%
Če menite, da je kardio trening ključ za odstranjevanje maščob v trebuhu, si oglejte rezultate študije Penn State, ki kaže na zmanjšanje maščob v človeku, tako da ljudi, glede na vrsto vadbe, razdelite v tri skupine: ljudje, ki se ne trenirajo, ljudje, ki se samo trenirajo aerobika in ljudje, ki delajo aerobiko, medtem ko dvigujejo uteži. Skupina, ki izvaja aerobiko in dvigovanje uteži, lahko izgubi kar 9,5 kg maščobe, toda dvigalniki lahko zmanjšajo za 3 kg več maščobe kot tisti, ki ne dvigajo uteži. Zakaj? Ker dviganje uteži izgubi maščobo, medtem ko druge izgubijo maščobo in mišice.
Druga študija ljudi, ki so prehranjevali, vendar niso opravili treninga z utežmi, je pokazala, da je bilo 75% izgubljene telesne mase maščobe in 25% mišic. Izguba mišic lahko izgubi težo, vendar ne vpliva na videz telesa. Poleg tega bo tveganje za vračanje maščob v telo večje.
2. Spali več kalorij
Dviganje uteži bo povečalo porabljene kalorije, saj bodo po treningu vaše mišice potrebovale veliko energije za izboljšanje vlaknin. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da bo dvigovanje uteži povečalo presnovo v telesu celo 39 ur po tem.
3. Premagovanje stresa
Če odstranite znoj pri dviganju uteži, boste uživali v življenju brez pritiska. Znanstveniki pravijo, da ljudje, ki vztrajno vadijo, kažejo nižje ravni stresnih hormonov v primerjavi z ljudmi, ki ne telovadijo. Druge študije so pokazale, da je po stresni situaciji bolj verjetno, da bo oseba, ki ima največjo mišično maso, povrnila krvni tlak v prvotno stanje.
4. Zgradite trdnost kosti
Bolj ko se starate, bo kostna masa počasi erodirana. To lahko privede do povečanja verjetnosti, da boste nekoč zaradi šibkih kosti utrpeli zlom. Študija je pokazala, da lahko po vzdrževalnih vajah, kot so dvigovanje uteži za 16 tednov, gostota kosti in rast kosti poveča za 19%.
5. Pospešite tvorbo telesa
Izraz kardio se ne sme vrteti le okoli aerobne vadbe. Ena študija je pokazala, da lahko serija treningov z utežmi poveča vaš srčni utrip za 15 utripov na minuto v primerjavi z vožnjo. Trening z utežmi lahko okrepi mišice in zagotovi številne kardiovaskularne koristi, podobne aerobni vadbi.
6. Zdravo srce
Raziskovalci Univerze v Michiganu so ugotovili, da bi lahko ljudje, ki so opravljali tri telesne vaje na teden dva meseca, zmanjšali diastolični krvni tlak (najnižji tlak) v povprečju za 8 točk. To je dovolj za zmanjšanje tveganja za možgansko kap za 40% in možnost srčnega napada za 15%.
7. Povečajte produktivnost pri delu
Raziskovalci so ugotovili, da imajo delavci, ki so vestno izvajali, višjo produktivnost v višini 15% v primerjavi s tistimi, ki niso izvajali. Torej lahko v svojem vsakodnevnem delu teoretično dokončate delo v 8 urah, drugi pa ga končajo 9 ur in 12 minut. Ali pa, ko boste delali 9 ur, bo opravljeno še več dela, da boste lahko zmanjšali stres in bili srečnejši pri svojem delu.
8. Podaljša življenje
Raziskovalci Univerze v Južni Karolini trdijo, da lahko celotna telesna moč zmanjša tveganje smrti zaradi bolezni srca in raka. Podobno, po mnenju drugih znanstvenikov, ki so trdili, da je imelo močno telo v srednjih letih povezano z izjemnim preživetjem, ki je bilo interpretirano kot življenje v starosti 85 let brez posebne bolezni.
9. Povečajte inteligenco
Mišice lahko okrepijo telo in um. Brazilski raziskovalci so ugotovili, da lahko vadbena serija s 6-mesečnim dviganjem uteži izboljša kognitivno funkcijo. Pravzaprav znojenje povzroči povečanje kratkoročnega in dolgoročnega spomina, poveča verbalno razlago in dolžino koncentracije.
PREBERI TUDI:
- Premagovanje atrofije ali slabosti mišic po možganski kapi
- 17 Obvezno Poskusite fitnes programe za zdravje srca
- 5 Nasveti za šport med postom
