Vsebina:
Medicinski video: Bolečine v križu
Bolečina v spodnjem delu hrbta, zlasti na levi strani, je pogost simptom pri nosečnicah. Dojenčki, ki še naprej rastejo v maternici, dušijo občutljive strukture bolečine, vključno z živci. Posledično se mnoge nosečnice pritožujejo zaradi bolečine v spodnjem delu hrbta (do zadnjice do nog) zaradi pritiska na kolke ali ishiadični živac. Ne samo to, hormonske spremembe med nosečnostjo sprožijo tudi bolečine v hrbtu. Hormonske spremembe povzročijo, da se ligamenti sprostijo, tako da se poveča obremenitev medenice in spodnjih vezi. Dodatna teža pri dojenčkih in materah prav tako poslabša stanje.
Bolečina v spodnjem delu hrbta, ki se počuti na zadnjici in stegnih, se pogosto sumi kot išias ali išias. Išijas povzroča povečan disk (hernija diska ali izbočen disk) na dnu hrbtenice in prizadene le 1% nosečnic. Če je napadena, bo bolečina v nogah, ki jo čutijo nosečnice, običajno hujša kot bolečine v hrbtu. V hudem bedrenem stanju bodo nosečnice doživele odrevenelost v predelu dimelj in genitalnega področja in imajo celo težave pri uriniranju ali iztrebljanju.
Takoj pokličite svojega zdravnika ali pojdite v bolnišnico, če opazite simptome išiasa, kot so šibkost obeh nog, otrplost v dimljah, mehur ali anus, ki lahko povzročijo težave pri uriniranju ali iztrebljanju ali inkontinenco.
Za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo so ti nasveti lahko koristni za vas.
- Ohranite dobro držo. Ko sedite ali stojite, držite hrbet naravnost, da okrepite osrednje mišice in ohranite težišče telesa na mestu.
- Izogibajte se visokim petam, dokler se ne rodi otrok. Uporabite lahko nizke čevlje (ne ravne čevlje).
- Ob vsakem spanju ali počitku položite svoje telo na eno stran. Z obema kolenoma stisnite vzglavnik, da ohranite držo hrbtenice, da se zmanjša napetost v spodnjem delu hrbta.
- Vroče in hladne obloge lahko razbremenijo bolečine v hrbtu. Vendar pa se prepričajte, da preverite temperaturo obloge blazinice, preden jo pritrdite na hrbet.
V hujših primerih se boste morda morali posvetovati s fizioterapevtom. Vendar pa lahko nekatere od spodnjih lažjih vaj pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu.
Vaja za koleno
Cilj: Sprostitev medeničnega pritiska, hemoroidov, krčev v stegnih in zadnjici ter bolečine v spodnjem delu hrbta in nog.
- Pokleknite, dajte razdaljo med koleni 18 palcev.
- Roke držite na tleh. Položaj medenice bo višji od položaja prsnega koša.
- Malo trebušnih mišic zategnite, da razbremenite otroka na trebušni steni.
- Hrbet ostane pravilen, stegno mora biti pravokotno na tleh in ohranjati ta položaj dve minuti in postopoma podaljšati čas na pet minut.
- Poravnajte in se sprostite. Počakajte, da ponovno vzpostavite ravnotežje, preden se dvignete.
- Po potrebi ponovite vajo v prostem času.
Knee Press
Namen: Okrepiti notranja stegna, raztegniti mišice spodnjega dela hrbta in izboljšati prekrvavitev.
- Sedite na tla.
- Potegnite noge (z obema petama se dotikajo) čim bolj udobno in čim bližje telesu.
- Poravnajte hrbet, globoko vdihnite in počasi pritiskajte kolena na tla, ko izdihnete.
- Zadržite do števila 3.
- Sprostite se in obrnite hrbet.
- To ponavljanje ponovite vsak dan 10-krat.
