Ali je res, da je Bikram Yoga učinkovitejši pri sežiganju kalorij?

Vsebina:

Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Kaj je bikram?
Ali je res, da je bikram joga učinkovitejša pri kurjenju kalorij?
Prednosti opravljanja joga bikrama
6 nasvetov za začetek joge
Učenje obvladovanja toplote
Zagotovite vodo
Strategija vnosa krme
Ne pridite pozno
Izberite oblačila, ki absorbirajo znoj
Ne bodi pretežka

Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Vir slike: megangraceful

Pred nekaj leti se je joga začela nagrajevati v mestnih skupnostih v Indoneziji. Ne samo, da je priljubljen šport, je joga za nekatere ljudi postala življenjski slog. Športi, ki vključujejo sprostitev in meditacijo, ne verjamejo le, da so sposobni ohraniti kondicijo, temveč tudi preprečiti stres. Trg, ki vidi navdušenje ljudi, inovira razvoj joge z različnimi vrstami kombinacij, jo imenujemo akrobatska joga - ki vključuje akrobatske akcije v njej, poleg tega pa se imenuje bikram joga, delvroča joga ki vključuje vroče temperature v prostoru.

Kaj je bikram?

Vroča joga to se naredi v prostoru z vročo temperaturo od 36 do 40 stopinj Celzija. Izvedena gibanja so na splošno enaka kot navadna joga. Kdo ni v skušnjavi, da bi jogo plaval? V bikram jogi je bilo v notranjosti 90 minut opravljenih 26 joga in dveh dihalnih vaj.

Poleg tega je še ena edinstvena stvar, da inštruktor joge ne bo prikazal gibanja drže, govoril bo o navodilih, da bodo udeleženci za trenutek prenehali razmišljati. Namen joge je sam praksa pozornosti - razmišljati le za zdaj, s tem, kar se dogaja, ne razmišljati o preteklosti in prihodnosti. Usposabljanje pozornosti to bo zmanjšalo tesnobo v vas, tako da se bo stres zmanjšal.

Ali je res, da je bikram joga učinkovitejša pri kurjenju kalorij?

Na podlagi objavljenih raziskav Journal of Strength and Conditioning Research v letu 2013 so udeleženci, ki so opravili jogo, doživeli nekatere spremembe, kot sta moč in dobra kontrola mišic, vendar podatki, pridobljeni v primeru izgube teže, niso bili veliki, tudi po 24 sejah, ki so trajale osem tednov.

Ali lahko to povzroči življenjski slog udeležencev, ki se niso spremenili, kot je uživanje hrane s pretiranim vnosom kalorij? Mogoče je. Vendar pa je bila ta študija kvantitativna, raziskovalci pa so preverjali tudi porabljene kalorije med poukom. Izkazalo se je, da je število porabljenih kalorij skoraj enako količini porabljenih kalorij pri hitrem sprehodu, približno 330 kalorij za ženske in 410 kalorij za moške. Čeprav se ta vaja izvaja 90 minut. Primerjajte to, če tečete s hitrostjo 5 metrov na uro v eni uri, kar lahko zažge skoraj 600 kalorij.

Prednosti opravljanja joga bikrama

Pravzaprav kalorije, ki se porabijo med jogo, niso dovolj za drastično izgubo teže. Na podlagi American Council on Exercise v letu 2013 je bila joga smatrana za blago vadbo, povprečni srčni utrip udeleženca, ko je delal bikram jogo, je bil okoli 57 odstotkov. Vendar pa so udeleženci v študiji ACE še naprej trdili, da je bikram joga naporna vaja, ker se pridobiva toplota, zaradi česar se potijo.

Prav tako morate poudariti, da vam joga lahko pomaga spremeniti navade. Popolna zavest o popolni prisotnosti v tem času, ki ste jo naučili med jogo, vam bo pomagala, da se zavedate, kaj jeste. Na primer, ko jeste, se boste osredotočili na okus hrane, se osredotočili na žvečenje, saj se boste zavedali, ko se boste počutili polni; ta vrsta razmišljanja vas končno pripelje do zdravega življenja in uravnoteženja telesne teže. Na podlagi raziskav Journal of American Dietetic Association Avgusta 2009, navaden joga praktikant ni pridobil veliko težo deset let v primerjavi s tistimi, ki niso opravljali joge.

Obstaja še en razlog, da ni nobene škode pri jogi, ker lahko poze, ki se izvajajo v nekaj minutah, povzročijo spremembe v krvnem tlaku, energiji in stresu pri osebi, ki ima metabolični sindrom. Zmanjšanje ravni stresa lahko povzroči, da je oseba bolj aktivna v aktivnostih podnevi, in zmanjša hormon kortizol - hormon stresa, ki lahko sproži povečanje telesne teže. Torej je zelo jasno, da vam joga pomaga, da vsak dan spremenite svoj odnos do bolj zdravega.

6 nasvetov za začetek joge

Če verjamete, da vas lahko joga izboljša v smislu obnašanja in življenjskega sloga, vam ni treba škodovati, vendar morate paziti na naslednje:

Učenje obvladovanja toplote

Če se niste navadili, da bi se v sobi počutili vroče, se naučite biti osredotočeni na dihanje. Po besedah Kristina Bergmana, ki poučuje v Bikram Yoga Richmond Londonu, "Verjemite mi, da se lahko zdravite v manj kot minuti, ko zaprete usta in začnete dihati z nosom."

Zagotovite vodo

Morda ne boste potrebovali pijače med vadbo, vendar morate piti dovolj za en dan približno dva litra (8 do 9 kozarcev). Ne pijte preveč pred vadbo, to bo povzročilo slabost in občutek slabosti želodca. Ko pride občutek dehidracije, ne poskušajte narediti preveč gibanja. Vendar se prepričajte, da niste preveč dehidrirani. Nizka raven kalija, natrij (sol) in elektroliti lahko povzroči zdravstvene težave.

Strategija vnosa krme

Ne pridite v razred v pogojih, ki so preveč polni ali lačni, ker boste naredili gibe, ki bodo vaše mišice krčili v vroči sobi in potrebovali koncentracijo. Poskusite jesti banane deset minut pred začetkom pouka. Vsakdo ima različne načine upravljanja z vnosom hrane, poskrbite, da boste sami ugotovili, kaj vam ustreza.

Ne pridite pozno

Če ste novi v razredu joge, morate prispeti trideset minut prej, tako da se lahko s svojim inštruktorjem pogovorite o poškodbah, ki jih imate, ali o izpadih težkih gibov, da vam bo vaš inštruktor pomagal reševati vaše skrbi.

Izberite oblačila, ki absorbirajo znoj

Prepričajte se, da nosite udobna oblačila, kot so bombažna oblačila. Ker oblačila, ki so neprijetna, lahko poškodujejo vašo koncentracijo. Ne pozabite, da boste v 90 minutah bivali v vroči sobi.

Ne bodi pretežka

Glavni cilj joge je popolna zavest, zato, če ne morete narediti določenega gibanja, jo poskusite na naslednjem srečanju. Ne bodi preveč stroga do tebe. Prav tako morate razlikovati, kar povzroča nelagodje in bolečine. Neupravičena gibanja joge vas bolijo.