Vsebina:
- Medicinski video: Treating Chronic Kidney Disease with Food
- Športne možnosti za znižanje krvnega tlaka
- 1. Kardio
- 2. Dvignite tovor
- 3. Izometrična vaja
- 4. Joga
- Kako dolgo naj se izvaja vaja za znižanje krvnega tlaka?
Medicinski video: Treating Chronic Kidney Disease with Food
Visok krvnega tlaka ali pogosto imenovanega hipertenzije ni mogoče pozdraviti, vendar lahko simptome nadzirate. Natančno, če ostane nepreverjena, lahko visoka napetost povzroči kapi, srčne napade in druge resne zdravstvene težave. Poleg vzdrževanja zdrave prehrane morate tudi redneje vaditi, da znižate krvni tlak. Katere vrste vaj lahko znižajo krvni tlak?
Športne možnosti za znižanje krvnega tlaka
1. Kardio
Kardio vadba je dobra za kurjenje maščob in ohranjanje zdravja srca.Kardio vadba je samo vrsta vadbe, ki od telesa zahteva, da se premika tako, da poveča srčni utrip.
Srce je sestavljeno iz mišic, ki se morajo premakniti, da bo znova močnejše in močnejše. Če je srčna mišica močna, potemkrvne žile lahko izčrpajo več in hitrejšo kri, tako da lahko iztisne več kisika v mišične celice. Hkrati to omogoča telesnim celicam, da med vadbo in mirovanju spali več maščobe. Vključno z maščobo, ki zamaši arterije.To je kar pomeni, da je kardio prava izbira za športkrvni tlak.
Primeri kardio vaj je hoja, tek, ples, aerobika in plavanje.
2. Dvignite tovor
Način delovanja dvigovanja uteži za znižanje krvnega tlaka je podoben kardio. Pravzaprav astopnja obremenitve je dejansko bolj učinkovita za kurjenje maščob.Penn State raziskave poroča, da dviganje uteži lahko zgori 3 kilograma maščobe več kot aerobna vadba (kar je vrsta kardio vadbe).
Strokovnjaki za zdravje in šport se strinjajo, da je kombinacija kardio vadbenih kompletov z dvigovanjem uteži še bolj učinkovita pri doseganju bolj optimalnega zmanjšanja napetosti.Poročanje od ZdravjeRaziskave na Univerzi Duke so pokazale, da so lahko udeleženci, ki so izvedli kombinacijo kardio treningov in treningov z utežmi, po redni vadbi 47 minut vsak teden spali do 7 kilogramov maščobe.
Lahko začnete tako, da dvignete mini barbell doma ali s pomočjo stroja za dvigovanje uteži v telovadnici. Vendar se mora začeti počasi in nadzorovati z osebnim trenerjem. Če ste preveč neprevidni, da bi dvignili težo, ki je pretežka, lahko dejansko zvišate krvni tlak na bolj nevarno raven,
3. Izometrična vaja
Ta vrsta vadbe se le redko sliši, vendar se izkaže, da je učinkovita pri zniževanju krvnega tlaka. Ta vaja vključuje krčenje srčne mišice, vendar ne toliko kot dvigovanje uteži. Primer preproste izometrične vaje, ki jo lahko opravite vsak dan, je trdno in vzorec teniške žoge. Začnite počasi in sčasoma povečajte intenzivnost. Ne pozabite, ne pretiravajte
4. Joga
Povezava med jogo in znižanjem krvnega tlaka ni znana. Kljub temu lahko joga zmanjša stres, ki je eden od dejavnikov tveganja za povišan krvni tlak. Lahko začnete z obvladovanjem osnovnih pojmov joge.
Kako dolgo naj se izvaja vaja za znižanje krvnega tlaka?
Vsakemu svetujemo, da vsak dan vadijo. Ni nujno, da je težko, samo s hojo, jogging, kolesarjenje, ali futsal varčevanje z vašo pisarno kolegi.
Samo v Indoneziji je priporočljivo narediti 150 minut vadbe na teden ali 30 minut vsak dan ali vsaj 3-5 krat na teden. Tokrat lahko redno razdeljujete vsak dan. Če doslej še nikoli niste redno vadili, si en dan delite več sej. Na primer 15 minut dvakrat na dan (zjutraj in zvečer) ali 10 minut 3-krat na dan (zjutraj, ogrevanje v pisarni med kosilom in joga pred spanjem).
