Vsebina:
- Medicinski video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Športne možnosti za zmanjšanje revmatičnih bolečin
- 1. Raztezanje
- 2. Sprehodite se
- 3. Tai chi ali joga
- 4. Vodni športi
- 5. Kolesarjenje
- 6. Vadba moči
- 7. Ročne vaje
Medicinski video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Vaja lahko pomaga ublažiti različne bolezni, vključno z revmatoidnim artritisom (RA) ali revmatizmom. Za revmatične bolnike je lahko vadba zelo uporabna za lajšanje bolečin in togosti sklepov. Revmatični bolniki, ki se gibljejo, lahko občutijo manj bolečine kot bolniki, ki ne. Vadba lahko zmanjša revmatične bolečine, izboljša delovanje in prožnost sklepov, poveča obseg gibanja in izboljša razpoloženje.
Športne možnosti za zmanjšanje revmatičnih bolečin
Obstaja več vaj, ki lahko pomagajo ublažiti revmatične bolečine in druge simptome, ki lahko povzročijo revmatizem. Preden začnete z vadbenim programom, se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. To je, da prilagodite sposobnosti in omejitve vaših gibov.
1. Raztezanje
Raztezanje lahko pomaga povečati prožnost, zmanjšati togost in povečati obseg gibanja. Ali raztezanje vsak dan, zjutraj lahko pomaga lajšati revmatične simptome.
Idealno raztezanje bo za vsako osebo drugačno in bo odvisno od tega, kateri sklep je prizadet, pa tudi od simptomov.
Tukaj je nekaj raztezajočih se nasvetov za revmatične bolnike.
- Segrejte tako, da hodite na mestu ali izčrpate roke, ko sedite ali stojite 3-5 minut.
- Vsako gibanje držite 10-20 sekund.
- Vsak korak ponovite 2-3 krat, za vzdrževanje razteznih gibov pa lahko uporabite pomoč iz joga traku.
2. Sprehodite se
Hoja je oblika usposabljanja z nizkim vplivom (nizki vpliv), vendar lahko pomaga zdravju srca, sklepov in razpoloženja.
Pomembno je, da uporabite prave čevlje in ohranite ravnotežje telesnih tekočin. Sprostite se lahko peš, da zmanjšate revmatične bolečine. Če je mogoče, povečajte hitrost vožnje.
3. Tai chi ali joga
Oba tai chi in joga združujeta globoko dihanje, tekoče gibe, nežno poziranje in meditacijo. Ta vaja povečuje fleksibilnost, ravnotežje in obseg gibanja ter zmanjšuje stres.
Še posebej danes obstajajo številni joga ali tai chi razredi posebej za revmatične bolnike. Njegova gibanja so bila prilagojena tudi vašim potrebam.
4. Vodni športi
Voda pomaga vzdrževati težo, kar pomeni, da vodni športi nimajo veliko vpliva na sklepe.
Plavanje, vodna aerobika in drugi lahki vodni športi lahko povečajo fleksibilnost, obseg gibanja, moč in aerobno kondicijo. Ta vaja lahko zmanjša tudi stres in togost sklepov.
5. Kolesarjenje
Kolesarjenje lahko trenira gibanje sklepov in izboljša kondicijo srca in krvnih žil. Ker revmatizem lahko poveča tveganje za bolezni srca, je pomembno, da vaše srce ohrani zdravo.
Poleg tega lahko kolesarjenje zmanjša tudi revmatične bolečine, poveča prostor in moč stopala ter vzpostavi vzdržljivost.
6. Vadba moči
Krepitev mišic okrog prizadetega sklepa lahko pomaga povečati moč in zmanjšati revmatične bolečine in druge revmatične simptome.
Uporaba odpornih pasov je eden najboljših načinov za krepitev telesa in izgradnjo mišic. Ponavadi je ta vaja opravljena s fizioterapevtom, tako da vam lahko dajo navodila za usposabljanje, ki so primerna za vaše revmatično stanje.
7. Ročne vaje
Reumatizem lahko povzroči omejeno gibanje vaših rok. Upognite zapestja navzgor in navzdol, počasi stiskate prste, raztezate prste in pritiskate na elastično kroglo (stresna žoga) lahko pomaga povečati moč in prožnost v roki.
