Vsebina:
- Medicinski video: Rober Franz - Kako Robert skrbi za svoje zdravje, kako se boleznim izogne oz se z njimi sooča
- Katere vrste vaj so primerne za debele ljudi?
- Kateri športi so primerni za debele ljudi?
- 1. Sprehodite se
- 2. Hodite v vodi ali plavajte
- 3. Kolesarjenje
- 4. Trening mišic
- 5. Tai chi
Medicinski video: Rober Franz - Kako Robert skrbi za svoje zdravje, kako se boleznim izogne oz se z njimi sooča
Športi so potrebe vseh, zlasti za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo (prekomerno telesno težo) in debeli. Vaja je pomemben ključ do izgube teže. Samo prilagajanje vaše prehrane ni dovolj, da bi izgubili težo zdravo. Zato vaje za debelost ne smete zamuditi. Kakšna vrsta vaje je primerna za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo in debelost?
Katere vrste vaj so primerne za debele ljudi?
Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, bodo med potjo občutili velik pritisk na kolena, pas, medenico in gležnje. Zato je za vzdrževanje zdravja kosti vaje za debele ljudi, ki so priporočene, vrsta vadbe nizki vpliv.
Šport nizki vpliv so vse vrste vadb, ki imajo zelo malo pritiska na telo in sklepe. Zato šport nizki vpliv ne uporabljajte skakalnih gibov in ponavadi je ena noga, ki ves čas ostane na tleh ali v tleh.
Poleg tega lahko začnete trenirati s 5 minutami ogrevanja in končajte s hlajenjem 5 minut. Trajanje vsake vaje je 30-60 minut za 4 ali 5 vaj na teden.
Kateri športi so primerni za debele ljudi?
1. Sprehodite se
Najcenejša in najlažja vaja za debelost je hoja. Za ta šport sploh ne potrebujete veliko opreme.
Hoja ne porabi preveč kalorij. Vendar pa se morate zavedati, da ko ga predebeli ljudje vodijo, je lahko gorenje več. Ker so debeli ljudje potrebni več energije kot ljudje z normalno težo.
2. Hodite v vodi ali plavajte
Ko se premikate v vodi, bo breme vašega telesa podprto z vodo. Na ta način postane tveganje za obremenitev sklepov in kosti s tovrstno vadbo vse bolj minimalno.
Kako so napitki za hojo po vodi? Najprej se stopalo ne sme dotikati dna bazena. Potem se telo resnično premika kot cesta na kopnem. Ponavljajte to gibanje v hoje.
Poleg hoje po vodi, če lahko plavate, lahko to storite tudi zato, ker je plavanje šport nizki vpliv tudi. Plavanje je učinkovito tudi pri uravnavanju dihanja in kurjenja kalorij.
3. Kolesarjenje
Kolesarjenje je šport za debelost, ki učinkovito pogori kalorije, poleg tega pa je varna, ker vključuje vadbo nizki vpliv. Obstajajo različne vrste koles, ki jih lahko uporabljate, statična kolesa ali navadna kolesa.
Med kolesarjenjem začnite počasi 5 minut. Po 5 minutnem odmoru stopajte s pedalom za kolo brez ustavljanja. Nato znova aktivirajte pedal za 5 minut, nato spet počivajte. Postopoma lahko dodate trajanje.
4. Trening mišic
Mišično trening moči je potreben tudi debelim ljudem, da popravijo težave s postavitvijo in povečajo presnovo.
Z vadbo moči bo telo zgradilo več mišic. Ko telo zgradi več mišic, bo to povečalo vaš metabolizem v mirovanju. Višja kot je presnova, hitreje se zgodi proces izgorevanja kalorij.
Lahko poskusite nekaj treningov z utežmi doma kot balast dumbbellali pa lahko izvajate gibe, kot so skleki, čepi, lunges, sit-upi itd.
5. Tai chi
Tai chi je šport z mirnimi gibi, vendar kljub svoji naravi lahko spali kalorijenizki vpliv. Da bi tokrat opravili šport, bi bilo bolje, če bi bil trener. Ker obstaja veliko tehnik, ki niso pogoste in jih morajo voditi izkušeni ljudje.
Tai chi je šport, ki ni le dober za fizično, temveč tudi za ostrenje koncentracije. Nekateri razredi tai chi potekajo v zaprtih prostorih, čeprav so nekateri na prostem, kot na primer v parku. Izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.
