3 Ustvarjanje Sahurjevega menija iz krompirja, ki daje telesu močan ves dan

Vsebina:

• Prehranska vsebnost krompirja, ki to hrano naredi kot meni obroka
  
• Krompir je predelal recepte za meni sahur
  
• 1. Krompirjeva juha
  
• 2. pečen krompirjev pecivo
  
• 3. Krompir z debelim pečenjem
  

Da bi bili močni in hitri ves dan, je seveda treba jesti pravo hrano ob zori. Krompir je lahko izbira hrane, ki jo lahko zdravite kot zdravo jedilno in hranilno hrano. Seveda mora biti hranilna vsebina te hrane v vašem meniju Sahur. Ni treba biti zmeden, tukaj je nekaj kreacije krompirjevega recepta, ki ga lahko naredite za sahur.

Prehranska vsebnost krompirja, ki to hrano naredi kot meni obroka

Krompir je ena od sestavin, ki se lahko predelajo v različne okusne jedi. Poleg tega, da je okusen, krompir vsebuje tudi različna hranila, ki so koristna za zdravje vašega telesa. Navedeno iz Medical News Danes vsebuje hranilna vrednost krompirja:

• Fat
• Ogljikovi hidrati
• Fiber
• Protein
• Kalcij
• Železo
• Magnezij
• Fosfor
• Vitamin C
• Kalij
• Vitamin B6
• Folat
• Holin
• Cink

Nekatere prednosti uživanja krompirja vključujejo ohranjanje zdravja kosti, ohranjanje zdravja srca, zmanjševanje vnetja in še veliko več. Krompir vsebuje živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki se lahko uporabljajo kot nadomestek za riž.

Iz tega razloga lahko dodajanje krompirja v meni sahurja doda različne jedi, tako da ni dolgočasno. Tukaj je nekaj receptov za pripravo krompirja, ki jih lahko poskusite doma.

Krompir je predelal recepte za meni sahur

1. Krompirjeva juha

Utrujeni ste od uživanja ogljikovih hidratov iz riža? Lahko poskusite ta recept za predelavo krompirja za vaš meni sahur. Krompirjeva juha je zdrav in okusen meni za jedo v toplih pogojih.

Sestavine

• 350 gr krompirja
• 750 ml juhe
• 150 gr piščanca ali mletega govejega mesa
• 60 ml svežega mleka
• 100 gramov sladkane koruze
• 2 žlici masla
• 1 nasekljano čebulo
• 1 nasekljano česen
• 1/2 žličke popra v prahu
• 1/4 žličke muškatnega oreščka v prahu
• 2/4 narezane zelene
• 1 žlička soli
• 1 jajce

Kako narediti

1. Krompir olupite, očistite in narežite na kocke.
2. Čebulo in maslo prepražimo do dišečega.
3. Dodamo krompir in nekaj juhe, dobro premešamo in pustimo, dokler se krompir ne zmehča.
4. Zmešajte mehki, gladki krompir.
5. Mešanico piščanca ali govejega mesa zmešajte s praškastim poprom in jajci. Nato se z žlico oblikujejo kot kroglica.
6. Mesne kroglice vrejte v vrelo vodo in zavrite, dokler ne končate.
7. Prekuhamo preostalo juho skupaj s česnom in koruzo, dokler ne vre in kuhamo.
8. Dodajte mešan krompir v posodo z juho.
9. Dodajte mleko, poper, muškatni orešček, zeleno in sol v juho. Dobro premešajte do vrelišča.
10. Postavite mesne kroglice v bujonsko vodo.
11. Ugasnite in segrejte.

2. pečen krompirjev pecivo

Drugi recept za predelavo krompirja je primeren kot jedilnik za sahur, in sicer peredel. Piškotke lahko uporabite kot prilogo ali nadomestek za riž po vašem okusu.

Sestavine

• 1/2 kg mletega mesa
• 1/2 kg krompirja
• 3 jajca
• 10 šalotk
• 4 stroka česna
• 1/2 čajne žličke
• 1/2 žličke muškatnega oreha v prahu
• Ustrezna sol

Kako narediti

1. Krompir olupite in prepražite, dokler ne porumenijo.
2. Popečemo krompir.
3. Meso s krompirjem, ki je bilo kuhano, dokler ni gladko.
4. Čebulo, česen zmešamo in dodamo poper, sol in muškatni oreh.
5. Združite pire krompir in začimbe, mešajte do gladke.
6. Dodajte mešanico v posodo, jo enakomerno razporedite in jo položite v pečico.
7. Ob kuhanju dvignite, ko se površina začne rumena in suha.
8. Rezina velikosti po okusu.

3. Krompir z debelim pečenjem

Tretji recept za predelavo krompirja je krompir debelega sauta. Lahko ga zaužijete kot vir ogljikovih hidratov namesto z rižem. Lahko dodate tudi ribe ali druge jedi, ki povečajo apetit.

Sestavine

• 4 srednje velika krompirja
• 3 žlice masla
• 1 narezan rdeč čebulo
• 1 sesekljan česen
• 1 palica zelene
• Ustrezna sol
• Samo dovolj popra
• 500 ml piščančje ali zelenjavne juhe

Kako narediti

1. Krompir olupite, očistite in narežite na kocke.
2. Pripravite globoko posodo ali ponev in jo segrejte nad srednjo do veliko toploto.
3. Dodajte krompir, šalotko, česen, sol in poper. Mešajte, dokler krompir ne bo zlato približno 10 minut.
4. Dodajte juho in počakajte, da zavre na majhnem ognju.
5. Občasno premešajte, dokler se krompir ne zmehča in voda ne prodre.
6. Ponovno začinite s soljo in poprom.
7. Dajte zeleno kosov na vrh kot dekoracijo.