Vsebina:
- Medicinski video: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
- Potrebna količina kalcija temelji na starosti
- Kje lahko dobim kalcij?
- Za zdravje kosti so pomembni ne samo kalcij, temveč tudi 3 vitamini
- Vitamin B6
- Vitamin C
- Vitamin D
- Izberite dobro dopolnilo, da bodo kosti ostale zdrave
Medicinski video: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
Kalcij potrebuje telo, da ohrani trdnost kosti. Vsaka starost ima tudi različne potrebe po kalciju, da vzdržuje gostoto kosti. Torej, koliko kalcija je potrebno za vsako starost? in kaj je samo kalcij, potreben za vzdrževanje trdnosti kosti? Oglejte si spodnji pregled.
Potrebna količina kalcija temelji na starosti
Dejansko se 99% kalcija v telesu nahaja v kosteh in zobih. Kadar oseba ne dobi dovolj kalcija, se lahko pojavijo številni pogoji, od osteoporoze, osteopenije, hipokalcemije in zakrnele rasti za otroke.
Zato mora biti vedno kalcij vedno izpolnjen, iz hrane in dodatkov, še posebej, če hitro. Naslednja je potreba po kalciju na tešče na dan glede na starost, v skladu s stopnjo ustreznosti prehrane, ki jo je izdalo ministrstvo za zdravje Indonezije:
Otroci
- Starost 4-9 let: 1000 miligramov
- Starost 10-18 let: 1200 miligramov
Odrasli
- Starost 19-29 let: 1100 miligramov
- Starost 30-80 let: 1000 miligramov
Nosečnice in doječe matere
- Dodajte kar 200 mg kalcija iz priporočil po starosti. Na primer, noseča ženska je stara 27 let, zato je priporočljivo, da izpolnite 1100 mg kalcija in 200 mg kalcija na dan.
Pravzaprav potrebe po kalciju pri postu niso veliko drugačne od potreb običajnega dne. Toda resnično obstaja veliko ljudi, ki ne morejo izpolniti teh potreb po kalciju pri postu zaradi spreminjajočega se načina življenja.
Kje lahko dobim kalcij?
Viri kalcija najdemo v nekaterih živilih, kot so: \ t
- Kravje mleko (1 skodelica): 240 miligramov kalcija
- Jogurt (1 skodelica): 200 miligramov kalcija
- Sir (majhen kos): 396 miligramov kalcija
- Brokoli (pavšal): 34 miligramov kalcija
- ¾ skodelice fižola: 93-141 mg kalcija.
Razen v hrani, lahko kalcij najdemo tudi v dodatkih. Ko postimo, imajo ljudje običajno ožji obrok.
Torej, poleg vnosa živil z visoko vsebnostjo kalcija v jedilnik z jedmi v sahurju in hitrega lomljenja, je lahko tudi možnost uporabe dodatkov, kar lahko pomaga telesu, da zadovolji potrebe po kalciju.
Za zdravje kosti so pomembni ne samo kalcij, temveč tudi 3 vitamini
Poleg kalcija se izkaže, da so za vzdrževanje zdravja kosti potrebna tudi druga hranila. Hranila, potrebna tudi poleg kalcija, so vitamin B6, vitamin D in tudi vitamin C.
Vitamin B6
Vitamin B6 je kofaktor več kot 100 encimov, zato lahko prisotnost vitamina B6 pospeši presnovne reakcije v telesu.
V poročilu Medical World Reflection Journal iz leta 2013 se je pokazalo, da pomanjkanje vitamina B6 vpliva na trdnost kosti. Posledično se bo povečalo tveganje za zlome zaradi padca.
Vitamin C
Funkcija vitamina C v telesu je za antioksidante, pomaga pri obrambi imunskega sistema, pomaga absorbirati železo in nekatere beljakovine, vključno s kolagenom, ki je sestavni del polnjenja kosti. Tvorba kolagena ima pomembno vlogo pri gostoti kosti.
Vitamin C, objavljen na strani Livestrong, služi za optimizacijo delovanja celic osteoblasta. Osteoblastne celice so predhodnice novih trdih kosti, zaradi katerih bo kostno tkivo bolj gosto.
Ta funkcija lahko deluje dobro, če jo podpira ustrezen vnos vitamina C, kalcija in vitamina D. Potreba po vitaminu C pri mladostnikih in odraslih je 75-90 mg na dan, v skladu s stopnjo ustreznosti prehrane, ki jo je izdalo Ministrstvo za zdravje.
Vitamin D
Telo potrebuje tudi vitamin D za vzdrževanje trdnosti kosti. Poročali na strani National Institutes of Health, brez primernega vitamina D v telesu, oseba ne more ustrezno oblikovati hormona kalcitrola.
Brez dovolj kalcitrol hormona bo absorpcija kalcija v telesu iz hrane, ki vstopa, ovirana. Če je tako, mora telo končno vzeti kalcij, ki ga telo potrebuje iz kosti, ne iz hrane, ki vstopa v telo.
Sčasoma bo kalcij v kosteh, ki so izginili, oslabil stanje kosti. Prav tako je moten proces oblikovanja novih kosti. Kosti bodo postale bolj porozne in bodo tvegale, da bodo zlomljene.
Torej, pri ohranjanju moči kosti mora zadoščati tudi vitamin C, vitamin D in vitamin B6, tako da bodo vsi novi procesi nastajanja kostnih celic še naprej potekali gladko. Če se kosti pravilno regenerirajo, se ohrani kostna gostota in kosti postanejo močnejše.
Izberite dobro dopolnilo, da bodo kosti ostale zdrave
Ko postite, se bo čas obroka zagotovo spremenil od običajnega, ponavadi je krajši kot običajno. No, za izpolnitev vseh potreb telesa, ki so še vedno veliko, narobe ali rešitev je, da se dopolnila.
Da bi ohranili trdnost kosti, izberite dodatke, ki ne vsebujejo le kalcija, ampak vsebujejo tudi vse tri snovi, ki so potrebne za zdravje kosti.
Dodatek, ki lahko zadovolji te telesne potrebe, je vsebovan v dodatkih CDR. V dodatkih CDR obstaja popolna kombinacija kalcija, vitamina D, C in B6, tako da lahko zdravje kosti ohranja med postom.
Lahko ga vzamete po jedi sahur ali po večerji. En dan, dovolj, lahko CDR pomaga ohranjati zdravje kosti skupaj z viri hrane, ki jih jeste ob zori in se hitro raztrgajo. CDR lahko zaužijejo tudi otroci, stari 12 let in več, ki imajo med drugimi starostnimi skupinami najvišje potrebe po kalciju.
