Vsebina:
- Medicinski video: MIGLIORA LA TUA VITA
- Joga predstavlja pri postu
- 1. Predstavlja kravjo kravo
- 2. Sedežni zvitek
- 3. Psi navzdol
- 4. Warrior one
- 5. Bojevnik dva
Medicinski video: MIGLIORA LA TUA VITA
Post je pogosto razlog za lenje, nenazadnje tudi za šport. Razlogi so tudi različni, toda na splošno je veliko ljudi leno za telesno vadbo med postom zaradi strahu pred utrujenostjo in dehidracijo. Pravzaprav je pomembna tudi vadba med postom!
Ni vam treba opravljati intenzivne vadbe, zaradi katere vam bo zmanjkalo energije, vendar poskušajte narediti lažjo vadbo, vendar pri tem še vedno nudite številne koristi. Ja! Med postom lahko opravljate jogo.
Joga predstavlja pri postu
Med čakanjem na počitek ali jutro po zori, lahko naslednji joga pozira med naslednjim postom postane vodilo za zdravo, idealno in sveže telo med postom.
1. Predstavlja kravjo kravo
Preden opravite jogo med postom, najprej pripravite joga mat ali udobno podlogo. Lpostavite dlani in kolena na podlogo kot plaz. Prepričajte se, da so zapestja poravnana naravnost pod rameni, kolena pa so odprta vzporedno s kolki, konice prstov pa se stisnejo na tla. Lpestič vdihnite in raztegnite hrbet kot kravo. Zadržite 8 sekund. Potem izdihnite in konveksirajte hrbet kot mačka. Zadržite 8 sekund. Ponavljajte ta niz poz in večkrat.
2. Sedežni zvitek
Narediti eno jogo predstavlja je zelo enostavno. Način sedenja, prekriženih nog na mat. Potem počasi postopoma vlecite dih. Ko izdihujete, obrnite telo na desno. Poskusite držati desno roko obrnjeno nazaj, leva pa se dotika kolena. Držite to pozo 8 sekund. Nato naredite enako premikanje na levo. Občutite, kdaj so mišice v pasu, rokah in hrbtu privlačne.
To preprosto gibanje joge ima funkcijo izgorevanja maščobe v trebuhu in delovanje jeter, ledvic in želodca.
3. Psi navzdol
Postavite se v stanje toplote. Nato pritisnite vse noge in prste na tla in rahlo položite roke pred ramo. Poskrbite, da bo vaša roka poravnana naravnost pod rameni, kolena pa so odprta vzporedno s kolki. Nato dvignite zadnjico proti stropu in potisnite peto na tla, dokler ne oblikuje obrnjene črke V. Držite glavo sproščeno in poskusite držati položaj 1-3 minute.
Ta pozicija služi raztezanju mišic rok, prsi, nog in hrbta.
4. Warrior one
Vstani naravnost in nato z levo nogo vzemite 3 velike korake nazaj. Nato upognite desno nogo, da oblikujete kot 90 stopinj, tako da bo njen položaj tik nad gležnjem. Dvignite roke nad glavo in spustite zgornji del telesa proti tlom. Prepričajte se, ali so vaši prsti odprti in ga postavite navzgor. Držite položaj 30 sekund do 1 minute, ponovite s spremembo stopal.
5. Bojevnik dva
Stojte in raztegnite noge približno 3-4 korake, nato pa upognite desno nogo, da oblikujete kot 90 stopinj. Postavite roke na boke in sprostite ramena. Nato raztegnite roke ob strani z dlanmi obrnjenimi navzdol. Po tem obrnite pogled proti desni roki. Držite to pozo za 1 minuto in ponovite gibanje s spremembo stopala na drugo stran.
Brez strahu pred dehidracijo in pretirano utrujenostjo lahko 5 zgoraj opisanih gibanj joge med postom počnete, medtem ko čakate na čas, da prekinete post. Torej post ni razlog za lenarjenje in ne za gibanje, kajne? Če redno vadite, čeprav le z intenzivnostjo svetlobe, se lahko koristi posta za zdravje čutijo bolj optimalno. Vso srečo!
