Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Kaj je cikel spanja?
- Kaj če nimamo dovolj časa za spanje?
- 1. Poskrbite, da boste dosegli oderglobok spanec
- 2. Cilji spanja, ne trajanje spanja
- 3. Spi in se zbudi hkrati
- 4. Ne razlikujete med vikendi
- 5. Izogibajte se "dremežu"
- 6. Vzemite si čas za krajo spanja, če je to potrebno
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Ko se zbudim, vendar se še vedno utrujen. Ste v tem problemu? Če je res, morda ne boste sami, saj je ta problem problem, ki je skupen nekemu produktivnemu obdobju. Vendar pa je to težko odpraviti
Spanec ni samo stvar količine, temveč tudi kakovost. Svežino, fitnes, zdravo stanje duha lahko dobite s pravo kakovostjo in količino spanja. Pogosto menimo, da čas, ki ga moramo spati, ni dovolj, zato potrebujemo nekaj zdravljenje prepričani, da bomo izboljšali kakovost spanja.
Zdravstveni strokovnjak Nick Littlehales, ki dela tudi za nogometni klub Manchester United, je dejal, da je kakovost spanja pomembnejša od količine. Pomemben dejavnik pri uravnavanju kakovosti spanja je cikel spanja (cikel spanja).
Kaj je cikel spanja?
V bistvu, ko bomo spali, bomo šli skozi več ravni spanja. Najprej je lahki spanec (lahki spanec), drugi je globok spanec (spanje v notranjosti), in tretja stopnja je Spanje pri hitrem gibanju oči (REM). Vsakič, ko boste spali, boste šli skozi te faze spanja.
- Lahki spanec: Položaj, kjer ste pravkar zaspali.
- Globok spanec:Položaj, kjer ste zdrave spanec, je faza, v kateri ne morete sanjati.
- REM spanje: Položaj, v katerem ne spišete dobro, če vidite, da je v očeh hitro in nepravilno gibanje oči. V tej fazi se ponavadi pojavijo sanje.
V spanju je normalni čas, ki ga preživite v enem ciklusu spanja, 90 minut. Littlehales je dejal, da v 24 urah potrebujemo vsaj pet (5) nihajočih ciklov spanja 7,5 ur.
Kaj če nimamo dovolj časa za spanje?
Če ste zaposleni zaradi omejenega časa spanja, je to skrivnost Littlehalesa pri zagotavljanju, da je spanje še vedno kakovostno in da se ne boste zbudili utrujeni ali zaspan.
1. Poskrbite, da boste dosegli oderglobok spanec
Kako tesen je vaš spanec, vsaj morate preiti skozi en ciklus spanja (cikel spanja). Torej vsaj greš skozi eno fazo globok spanec ker je pomembno za telesno in duševno zdravje. Nato potrebujete vsaj en korak REM spanje, ker je uporaben za obnovitev pomnilnika.
Littlehales je dejal, da čeprav zveni preprosto, ljudje to stopnjo pogosto zamujajo. Mnogi ljudje spijo sedem do osem ur, vendar ne na oder globok spanec. Torej se zbudijo v stanju utrujenosti.
To se pogosto dogaja ženskam. Ženske imajo več skrbi kot moški. Tudi ženske se lažje motijo zaradi majhnih zvokov ponoči. Mnoge stvari lahko motijo spanec, kot so stres, smrčanje partnerja, sobna temperatura in druge. Te stvari nas lahko ustavijo pri odhodu globok spanec.
Da bi se temu izognili, ima Littlehales nekaj nasvetov:
- Vzemite obdobje priprave za spanje 90 minut
- Ugasnite luči
- Držite se stran pripomoček iz vašega območja spanja
- Pred odhodom v posteljo preberite, meditirajte ali se toplo kopajte
- Odstranite vodo, očistite vse stvari, ki blokirajo vaš želodec
2. Cilji spanja, ne trajanje spanja
Načrtujte čas spanja s primerjanjem, koliko ciklov potrebujete, ne s trajanjem v urah. Na primer, zbudite se ob 6:30, če potrebujete 5 ciklov s skupno 7,5 urami spanja, potem bi morali zaspati ob 11.00.
3. Spi in se zbudi hkrati
Vsakdo nima časa, da bi spal, ponoči pa je čas aktivnosti enak vsak dan. Vendar, kolikor je mogoče, urnik spanja in zbuditev ob istem času vsak dan. Upoštevajte tudi čas pred spanjem in po njem, na primer potovanje iz pisarne in ko se sprostite po zbujanju.
4. Ne razlikujete med vikendi
Mnogi ljudje želijo spati dlje časa ob koncu tedna. Vendar to ne bi smelo biti storjeno. Prav tako je treba uporabljati pravila za spanje in prebujanje ob istem času vikend. Če jo nenadoma spremenite, bo to motilo presnovo v telesu.
5. Izogibajte se "dremežu"
Če ste redno spali, se bo vaše telo navadilo nanj. Preden se boste zbudili, bo vaše telo postalo svetlejše, toplejše in kortizolni hormon se bo sprostil in vam dal moč, da se premikate. Ko se oglasi alarm in se zbudite, ne pritiskajte gumba "."dremež"To vas pripelje do tega, da ponovno odložite in spi. To vas bo pripeljalo do globljega spanca, in ko se boste zbudili, bodo vaši možgani in telo ponavadi neusklajeni.
6. Vzemite si čas za krajo spanja, če je to potrebno
Boste v stanju, ko je vaš dan bolj utrujen kot običajno. V takih pogojih je kraja kratkega spanca dobra za vaše telo. Na primer, med aktivnostmi preizkusite spanje s trajanjem 30 minut, da se boste zbudili bolj osveženi. Vendar ne pozabite, da ne boste potrebovali več kot 30 minut za dremež, ker ste morda že na tej stopnji globok spanec in ko se zbudiš, se boš bolj zaspala kot prej.
PREBERI TUDI:
- Preveč dolgotrajno lupljenje sproži bolezni srca in sladkorno bolezen
- Potrebna je drugačna starost, različno trajanje spanja
- Med spanjem je to medicinska razlaga
