Vsebina:
- Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
- Kako prehranski vzorci vplivajo na pojav bolečin v hrbtu?
- Prehrana v hrani za preprečevanje bolečin v hrbtu
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin K
- 6. Železo
- 7. Magnezij
- 8. Kalcij
Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
Bolečina v hrbtu (bolečine v hrbtu) je znak težave v sklepih, mišicah, kosteh in / ali živcih hrbtenice. To lahko povzročijo različni dejavniki, med njimi tudi vzorci potrošnje. Izpolnjevanje ustrezne prehrane bo zmanjšalo tveganje prekomernega pritiska na hrbtenico in preprečilo bolečine v hrbtu.
Kako prehranski vzorci vplivajo na pojav bolečin v hrbtu?
Hranila iz hrane, ki jo zaužijemo, bodo določila moč hrbtenice in kako se bo telo odzvalo, ko je poškodovana, običajno v obliki vnetja, okrog hrbtenice. Prehrana določa tudi, kakšna teža in hranila so na voljo za zmanjšanje poškodb hrbtenice.
Pri posameznikih, ki imajo večjo težo, hrbtenica podpira večjo težo. Posledično bodo hrbtenične mišice in hrbtenični sklepi dobili velik pritisk, da ohranijo svoj položaj. Če je teža pretežka, se vnetje mišic in sklepov okoli hrbtenice pojavi in povzroči bolečino. Prehrana iz zaužite hrane bo pomagala obnoviti in okrepiti hrbtenico.
Prehrana v hrani za preprečevanje bolečin v hrbtu
1. Vitamin A
Antioksidant, ki pomaga imunskemu sistemu in premaga poškodbe telesa. Živila, ki vsebujejo vitamin A, so koristna za preprečevanje bolečine v hrbtu, ker lahko pomagajo pri popravljanju tkiva med tvorbo kosti. Vitamin A najdemo v živilskih sestavinah:
- rdeča govedina
- piščančje jetra
- mleko in predelano mleko (sir in maslo) \ t
- jajca
Vitamin A lahko pridobimo tudi iz procesa beta karotena v telesu. Beta karoten se nahaja v zelenjavi in sadju, ki imajo oranžno barvo (npr. Korenje, pomaranče, marelice) in temno zeleno (kot je špinača). Za razliko od vitamina A, ki lahko povzroči zlom, shranjen beta karoten ne more povzročiti zlomov.
2. Vitamin B12
Služi za vzdrževanje zdravja gobastega tkiva v kosteh in pomaga pri delovanju in rasti hrbtenice. Vitamin B12 se običajno nahaja v:
- rdeče goveje meso in predelano
- ribe
- mleko in predelano mleko, vključno z jogurtom
- piščanca in jajca
3. Vitamin C
Potreben za tvorbo kolagena, ki ga telo potrebuje pri tvorjenju novega tkiva. To je zelo potrebno za zdravljenje poškodb kite, mišic vezi in sklepov med hrbtenico, da se ohrani moč kosti in tkiva. Živila, ki so bogata z vitaminom C, vključujejo:
- agrumi (pomaranče, guava in grozdje), \ t jagode, kivi, paradižnik
- brokoli in zelenjava špinače
- gomolji, kot so krompir in beli krompir
4. Vitamin D
Koristen pri absorpciji kalcija, kar je pomembno pri krepitvi in ohranjanju zdravja kosti. Optimalna absorpcija kalcija je potrebna za preprečevanje izgube kostne mase (osteoporoze) in zloma hrbtenice. Živila, ki vsebujejo veliko vitamina D, so:
- jajčni beljak
- ribjega olja
- mleko
- uživajo na soncu (pomaga telesu, da prevaja provitamin D v vitamin D)
5. Vitamin K
Ta prehrana je potrebna, da lahko telo optimalno uporablja kalcij za vzdrževanje zdravja in moči kosti. Vitamin K najdemo v virih hrane:
- živalskega srca
- zelena zelenjava, kot so špinača in brokoli
- mlečnih izdelkov
6. Železo
Potrebno za vzdrževanje zdravja kostnih celic. Železo pomaga celicam prejeti kisik in uvaja ogljikov dioksid. Železo pomaga tudi pri proizvodnji mioglobina, ki je pomembna sestavina zdravja mišic, ki je potrebna za podporo hrbtenici. Tukaj je nekaj živil, ki vsebujejo veliko železa:
- rdeča govedina
- piščančje meso
- goveje ali piščančje jetra
- ribe
- lupine
- jajca
- matice
- zelena zelenjava
7. Magnezij
Prehranjevanje je potrebno pri gibljivih mišicah; krčenje in sprostitev. Magnezij prav tako pomaga ohranjati mišično in kostno gostoto, kar lahko prepreči motnje v hrbtenici. Še več, telo potrebuje magnezij za optimalno uporabo beljakovin.
Magnezij se lahko pridobi iz živilskih virov:
- pšenica
- krompir
- sadje: kivi, avokado in banana
- zelena zelenjava
8. Kalcij
Je pomembno hranilo za ohranjanje zdravja kosti in starostne gostote, zlasti pri starejših. Ustrezen vnos je zelo potreben pri preprečevanju osteoporoze, ki povzroči šibkost in krhkost kosti ter pojav zlomov v hrbtenici.
Kalcij se nahaja v živilskih sestavinah:
- mleko in različni mlečni izdelki
- zelena zelenjava
- vedeti
- matice
- lososa in sardel
- nekatere dopolnilne živilske sestavine: sezam, koruza in mandlji
PREBERI TUDI:
- Premagovanje bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo
- Pogoste bolečine v hrbtu? Mogoče je vaša torba vzrok
- Ali masaža odraža dobro za telo?
