Vsebina:
Medicinski video: The Best Way to Get Vitamin D: Sun, Supplements, or Salons?
Multivitaminski dodatki so pogosto glavni dejavnik pri ohranjanju telesne telesne pripravljenosti med postom. Vitamin E je vključen v enega izmed najboljših vitaminov, saj vsebuje antioksidante, ki lahko povečajo imunski sistem v telesu. Toda koliko je koristna uporaba vitamina E med postom? Tukaj je celoten pregled.
Funkcija vitamina E za telo
Vitamin E ima več funkcij, njegova glavna vloga pa je, da deluje kot antioksidant. Antioksidanti preprečujejo poškodbe celic in DNK v telesu z nevtralizacijo škodljivih molekul, imenovanih prosti radikali. Prosti radikali lahko vstopijo v vaše telo kjerkoli. Iz zraka, ki ga dihate, od hrane, ki jo jeste, in od sončne svetlobe, ki se dotika vaše kože. Prosti radikali so že dolgo povezani s povečanim tveganjem za različne bolezni, od Alzheimerjeve bolezni, raka, bolezni srca, ateroskleroze, Parkinsonove bolezni in številnih drugih bolezni. Prosti radikali sprožijo tudi prezgodnje staranje.
Poleg svoje funkcije kot antioksidant je poznano, da vitamin E pomaga povečati telesno presnovo in prebavni sistem. Vitamin E podpira tudi imunski sistem telesa, saj pomaga telesu pri boju s patogeni. Jemanje vitamina E lahko izboljša zdravje vašega kardiovaskularnega sistema, hkrati pa vam pomaga preprečiti žilne bolezni in bolezni srca. Antioksidativne funkcije vitamina E lahko koristijo tudi vašim očem in pomagajo preprečevati sive mrene.
Dodatek vitamina E se pogosto uporablja tudi za zdravljenje sladkorne bolezni in njenih zapletov. Ta vitamin se uporablja tudi za preprečevanje raka, zlasti raka pljuč in ust pri kadilcih; Rak debelega črevesa in polipa; in raka želodca, prostate in trebušne slinavke. Ženske uporabljajo vitamin E za preprečevanje zapletov pri stari nosečnosti zaradi visokega krvnega tlaka (preeklampsija), predmenstrualnega sindroma (PMS), pretirane menstrualne bolečine, menopavznega sindroma, vročih utripov, povezanih z rakom dojke, in ciste dojk.
Vitamin E se včasih uporablja za povečanje telesne vzdržljivosti, povečanje energije, zmanjšanje poškodb in povečanje mišične moči po vadbi. Vendar se učinkovitost vitamina E v zdravstvenem sektorju ne ustavi. Zaradi vsebnosti antioksidantov so vitamini, topni v maščobah, znani tudi po neštetih koristih za lepoto kože in las. Zaradi tega je koža bolj prožna in mladostna, lasje pa postanejo bolj sijoči in bolj zdravi. Poročali so tudi, da vitamin E pomaga pri zdravljenju manjših opeklin in zmanjšanju brazgotin.
Ali morate med postom jemati vitamin E?
Veliko ljudi jemlje vitamin E med postom v upanju, da bodo antioksidativne lastnosti teh vitaminov preprečile ali zdravile bolezni. Vendar raziskave o učinkovitosti vitamina E za preprečevanje raka, bolezni srca, sladkorne bolezni, Alzheimerjeve bolezni, katarakte in mnogih drugih pogojev doslej niso prepričljive.
Obstaja le nekaj kliničnih študij, ki kažejo, da je jemanje vitamina E med postom koristno za zdravje. Številne študije so pokazale, da je vitamin E koristen za zdravje, zlasti za preprečevanje bolezni srca. Vendar je večina le v obliki začetnih opazovanj in niso vedno dobro zasnovani. Nadaljnje študije, od katerih so mnoge dokazale klinične raziskave, pravzaprav pravijo drugače.
Doslej so bile dokazane edine zdravstvene koristi vitamina E prisotne samo pri ljudeh, ki imajo resnično pomanjkanje vitamina E. Vendar pa je stanje pomanjkanja vitamina E razmeroma redko. To stanje se pogosteje pojavlja pri ljudeh z določenimi boleznimi, kot so prebavne težave z redko prehrano abetalipoproteinemijo, cistično fibrozo in motnjami gibanja tardive diskinezije. Ljudje z nizko vsebnostjo maščob imajo lahko tudi nizko vsebnost vitamina E. Pri nedonošenčkih z zelo nizko porodno težo (<1.500 gramov) lahko pride tudi do pomanjkanja vitamina E.
Zavedajte se nevarnosti prevelikega odmerjanja vitamina E med postom
Po podatkih indonezijskega ministrstva za zdravje (AKG) je priporočena meja za dnevni vnos vitamina E pri odraslih 15 mcg ali 22 ie na dan. Po drugi strani pa dodatki vitamina E na splošno zagotavljajo vsaj ≥ 100 ie vitamina E. Samo ta količina je veliko višja od priporočene dnevne meje RDA (100 ie = 67 mcg vitamina E). Da ne omenjam, če morate dodati vnos vitamina E, ki ga dobite iz hrane.
Vitamin E je vrsta vitamina, ki je topen v maščobah in ga najdemo v številnih živilih, vključno z rastlinskimi olji, žitaricami, mesom, perutnino, jajci, sadjem, zelenjavo in oljem pšeničnih kalčkov. Sončnična semena in arašidi ter olje in maslo iz te rastline zagotavljajo veliko količino vitamina E. Brokoli, paradižnik, špinača, kivi in mango so bogati tudi z vitaminom E.
Zato je še vedno zelo možno, da nekdo doživi preveliko odmerjanje vitamina zaradi uživanja preveč vitamina E. Po podatkih Univerze na Floridi največji dnevni vnos vitamina E za zdrave odrasle osebe ne sme presegati 1000 miligramov ali povprečno 1500 IU. Uživanje več kot te količine lahko povzroči težave s krvavitvami, ki lahko postanejo dovolj hude, da povzročijo krvavitev v možganih, ki sproži možgansko kap. Drugi pogosti neželeni učinki prevelikega odmerjanja vitamina E so slabost in bruhanje, driska, glavoboli, kožni izpuščaji, utrujenost ali šibkost, zamegljen vid in težave v maternici ali modih. Še več, študija v Journal of American Medical Association poroča, da pretiran vnos vitamina E lahko dejansko poveča tveganje za bolezni srca.
Če želite redno jemati vitamin E med postom za vzdrževanje telesne pripravljenosti, se morate pred začetkom jemanja dodatkov v kakršni koli obliki posvetovati z zdravnikom. Ameriško združenje za srce priporoča, da javnost prednostno obravnava vnos antioksidantov, vključno z vitaminom E, iz uživanja svežih živil in se ne zanaša na dopolnilne proizvode, dokler niso koristi in tveganja resnični.
