Vsebina:
- Medicinski video: 10 NASVETOV ZA POPOLN MAKEUP
- Kaj je treba upoštevati pri prvi telovadnici?
- 1. Začnite počasi
- 2. Ne pozabite na raztezanje
- 3. Ne samo eno polje
- 4. Spoznajte težo bremena in pravilen način uporabe naprave za fitnes
- 5. Vedite, kdaj počivati
Medicinski video: 10 NASVETOV ZA POPOLN MAKEUP
Tisti, ki ste bili leni, da bi vadili nenadoma, želite poskusiti telovadnico? To je dober začetek za vas!
Telovadnica je ena od dejavnosti, ki lahko ohrani vaše zdravje in fitnes. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, predsednik odbora za informiranje potrošnikov American College of Sports Medicine, je bil naveden WebMD, pravi, da je vaja za vas čarobna tabletka.
Šport lahko resnično ozdravi bolezni, kot so nekatere vrste bolezni srca. Športi vplivajo na to, da ljudem pomagajo preprečevati ali okrevati določene vrste raka. Vaja pomaga ljudem, ki trpijo za artritisom. Šport pomaga ljudem preprečevati in premagovati depresijo, «je dejal Michael.
Nesporno je, da veliko ljudi, ki redno telovadijo, izgubijo težo. Seveda se to zgodi le, če se telovadne dejavnosti izvajajo pravilno in redno. Ampak za tiste, ki ste še vedno začetniki, vam ni treba iti naravnost v težki urnik telovadnice.
"Malo koristi od telesne dejavnosti bo spodbudilo hujšanje in bolje se boste počutili," je povedala mag. Rita Redberg, predsednica znanstvenega svetovalnega odbora Ameriškega združenja za srce za program "Izberite za premik".
Kaj je treba upoštevati pri prvi telovadnici?
V vsakem športu ne pozabite, da je pomembno, da prepoznate tveganje poškodb. Ne pozabite tudi, da ne vozite preveč. Kot poročajo Vsakdanje zdravjeObstajajo 5 nasvetov za telovadnico, ki jih lahko storite za začetnike, da se ne poškodujejo in lahko dobijo optimalne koristi.
1. Začnite počasi
"Ko zaženete telovadnico, je ne delajte 5 dni na teden, je lahko to za vas katastrofa," je povedal John Higgins, dr. Med., Direktor fiziologije vadbe na Health Science Centru Univerze v Teksasu v Houstonu.
"Začni počasi. Bolje bi bilo, če bi to počeli vsakih nekaj dni. Priporočilo za strokovnjake danes je, da to storite 2-3 dni na teden, vsaj 30 minut na dan. Za vas pa začetnike lahko opravite 1-2 dni na teden, "je dejal dr. Higgins.
2. Ne pozabite na raztezanje
Dr. Higgins je poleg ogrevanja dejal, da ne pozabite raztegniti mišic pred in po vadbah v telovadnici. Ogrevanje in raztezanje zmanjšata tveganje poškodb med vadbo.
Ko se ogrejete, morate raztegniti mišice in jih zadržati približno 15 sekund. Izogibali se boste poškodbam, če boste to počeli dobro in pravilno, «je dejal.
3. Ne samo eno polje
Ko vadimo v telovadnici, lahko opravimo katerokoli dejavnost v skladu s ciljnim zdravjem in sposobnostjo, ki jo želimo doseči. Kot pri vadbi doma ali na prostem lahko kombinirate različna področja vašega športa. Torej v enem dnevu ne delajte samo enake stvari, ampak to počnite izmenično z drugimi dejavnostmi.
"Ne teči vsak dan. Vam bo dolgčas. Poskusite nekaj drugega in uživali boste, «je dejal dr. Higgins.
Še vedno je rekel dr. Higgins, ne pozabite narediti različnih športov, ki jih lahko naredite za telesno kondicijo, kot so aerobika, trening moči (odpornost), prožnost (vključno z jogo) in vadbo za ravnotežje. Prav tako se pri treningu za moč ne osredotočite samo na eno področje telesa, prav tako kot na roko ali prsni koš. Dajte enako pozornost vsem področjem telesa, kot so želodec, teleta, ramena, hrbet in tako naprej.
4. Spoznajte težo bremena in pravilen način uporabe naprave za fitnes
Večina ljudi je zmedena, ko prvič vstopi v telovadnico, dr. Higgins, vendar se jih večina boji vprašati za pomoč.
»Če ne veš, vprašaj. "V telovadnici je veliko ljudi, ki bodo pomagali vašemu fitnes programu z orodji v telovadnici, in postavljanje vprašanj vam bo pomagalo, da se izognete poškodbam, ki jih povzročite sami," Dr. Higgins.
Zato, ker se leni sprašujejo, lahko začetniki, ki takoj začnejo trenirati z najtežjo obremenitvijo, dvignejo. Čeprav se najprej začne najlažje. Dr. Higgins priporoča, da se ne povečuje teže najprej v vsakem tednu, da se ne poškodujete in dobite najboljše koristi od fitnesa.
Večina telovadnic ima veliko častnikov, ki so vam pripravljeni pomagati razložiti, kako pravilno uporabljati določeno orodje, in vam povedati, kaj naprava deluje.
5. Vedite, kdaj počivati
Morda misliš, da je telovadba vsak dan dobra. Čeprav po Dr. Higgins, moramo vzeti odmor, da nadomestimo čas vadbe, ker če ni počitka, telo in mišice nimajo časa za okrevanje.
"Če svojemu telesu ne omogočite časa za počitek, da bi si opomogel in se izboljšal, se bo vaša uspešnost zmanjšala in težko se boste povrnili v celoti," je dejal dr. Higgins.
Če po telovadbi občutite bolečino ali bolečino (ne zaradi poškodb), je dobro, ker to pomeni, da so vaše mišice začele občutiti učinke. Dr. Zdravilo Higgins priporoča, da ne uporabljate zdravil proti bolečinam in jim omogočite naravno okrevanje.
PREBERI TUDI:
- Ta fitnes program mora biti preizkušen za zdravje vašega srca
- Koliko veste o fitnesu in fitnesu?
- Poleg vode je ta pijača dober za uživanje
