Vsebina:
- Medicinski video: Obesity & Diabetes Explained: The Overflow Phenomenon
- Omejite ogljikove hidrate, če ste na keto dieti
- Torej, lahko ali ne naredite keto dieto pri postu?
- Ko razbiješ post
- Ob zori
Medicinski video: Obesity & Diabetes Explained: The Overflow Phenomenon
Rekel je, da je keto dieta dovolj močna, da izgubi težo. Potem, kako opraviti prehrano, ki je še vedno prednost in slabost tega v postnem mesecu? Je zdravo uporabljati keto dieto pri postu? Glej pojasnilo tukaj.
Omejite ogljikove hidrate, če ste na keto dieti
Keto dieta je dejansko namenjena podpori zdravljenja epilepsije. Zdaj pa veliko keto diete naredimo, da izgubimo težo, ker naredi ljudi omeji vnos ogljikovih hidratov in poveča maščobna živila. Ponavadi je količina ogljikovih hidratov, ki se lahko zaužijejo kar 5-10 odstotkov na dan.
Torej, preprosto keto dieta naredi telo išče virov energije, razen ogljikovih hidratov, ker je količina vnosa zelo omejena. Ko ne najdemo ogljikovih hidratov, ki jih lahko predelamo, bo telo vzelo maščobe namesto energetskih sestavin. Zdaj, ko je energija narejena iz osnovnih sestavin maščobe, telo doživlja proces, imenovan ketoza.
Ker je energija narejena iz maščob, bo telo počasi izgubljalo težo. Nekatere študije kažejo, da se ketogena dieta lahko uporablja za ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
Kljub temu mora biti uporaba te diete spremljena s strokovnjakom za prehrano, ker je precej ekstremna, če se izvaja sama in brez pravilnega načrtovanja prehrane. Namesto da bi izgubili težo, se lahko pojavijo določene zdravstvene težave.
Torej, lahko ali ne naredite keto dieto pri postu?
Poročali so na spletni strani Epilepsija danes, delajo keto dieto, medtem ko poste težje kot običajno, še posebej, ko prekinemo post.
Pravzaprav gre za izbiro vsake osebe, ali želijo narediti keto dieto, ko postijo ali ne. Preden ga uporabite v ramadanu, morate najprej poznati različne posledice in vplive, ki se lahko pojavijo.
Ko razbiješ post
V bistvu, ko telo razbije post, potrebuje naravni sladkor (ogljikove hidrate) kot nadomestek za energijo, ki je bila izgubljena med postom. Telo potrebuje energijo iz ogljikovih hidratov, ne iz maščob.
Ker lahko sladkor iz ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo, neposredno uporabimo kot energijo, ki jo telo dejansko potrebuje. V tem času telo potrebuje energijo takoj, če telo ni imelo znižanih ravni sladkorja v krvi ali hipoglikemije.
Medtem, če ste na keto dieti med postom. Telo se ne more zanašati na maščobo kot energijsko sestavino. Čeprav postopek pretvorbe maščobe v energijo traja dolgo časa in ni tako lahek kot uporaba ogljikovih hidratov kot osnovne sestavine.
Če je krvni sladkor prepuščen, se bo dramatično zmanjšal in sčasoma vplival na zdravje. Lahko se pojavi nekaj simptomov, kot so glavobol, omotica in šibkost. Če želite narediti keto dieto, morate to še vedno upoštevati.
Nastavite delež ogljikovih hidratov, ko lomite post
Keto dietetiki imajo različne meje vnosa ogljikovih hidratov, nekatere so pod 100 gramov na dan, ali 150 gramov na dan, ali celo na strani Healthline. ketoza.
S stanjem ogljikovih hidratov, ki imajo zelo malo prostora, bi morali biti sposobni uravnavati, kateri viri ogljikovih hidratov se zaužijejo in kdaj.
Če ogljikove hidrate omejite na manj kot 50 gramov, jih morate razdeliti ob času zore in ob prekinitvi posta. Prav tako morate izbrati kakovostne ogljikove hidrate, ne samo sladkor je preprost in poln drugih hranil, lahko na primer izbirate med sadjem. Čeprav mora ostati v omejenem številu.
Na primer, dve majhni banki Ambon sta zagotovili kar do 24 gramov ogljikovih hidratov ogljikovih hidratov.
Ob zori
Ob zori telo še vedno potrebuje ogljikove hidrate. Še posebej ogljikohidrati, bogati z vlakninami, ki bodo zagotovili daljši učinek sitosti, tako da bo telo trpelo lakoto do časa prekinitve. Poročanje s strani Harvardske medicinske šole, da bi ustvarili občutek polnosti, traja tri sestavine snovi, in sicer vlaknine, beljakovine in maščobe. Ne more biti samo maščoba.
Fiber vam daje občutek, da ste hitrejši, beljakovine pomagajo telesu ostati polne dlje, maščoba pa deluje s hormoni v telesu, da vam pove, da nehate jesti.
Zato je v meniju v vaši zori idealno, da vsebujejo vse tri komponente. Vlakna se lahko pridobijo iz zelenjave, riža, krompirja, sladkega krompirja. Čeprav živila, ki vsebujejo vlakna, običajno vsebujejo ogljikove hidrate, tega ne morete popolnoma zapustiti.
Ker je hrana za keto dieto sestavljena iz izbire živil, bogatih z maščobami in beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca, sir, maslo in smetana, olje.
Torej, za tiste, ki želijo voditi keto dieto med postom, morate biti previdni, da telo v bistvu še vedno potrebuje druga hranila, razen visoke maščobe.
