Vsebina:
- Medicinski video: Brzina i agilnost kroz rad sa loptom
- Živahno je, če lahko v kratkem času zelo hitro spremenite smer gibanja
- Katere nogometne tehnike lahko izboljšajo vašo agilnost?
- 1. T-Sprint
- 2. Zigzag
- 3. Razbijeni sprinti s 100 dvorišči
Medicinski video: Brzina i agilnost kroz rad sa loptom
Če govorite o svetovnih nogometaših, kot sta Cristiano Ronaldo ali Lionel Messi, njihovo hitrost in strokovnost za "obdelavo" okroglega usnja, nihče ne dvomi v to. Vendar pa njihovo strokovno znanje zagotovo ni nekaj, kar bi padlo z neba. Preden smo postali mega zvezda, kot je sedaj, je bila preprosto intenzivna vaja, da bi obvladali tehniko nogometa, da bi bila ključna.
Živahno je, če lahko v kratkem času zelo hitro spremenite smer gibanja
Poleg tega, da imate dobre nogometne tehnike, sta hitrost in agility pomembni, da lahko postanete zanesljiv igralec v ekipi. Ekipe z zanesljivimi igralci bodo imele večje možnosti za zmago na tekmi. Nekateri igralci v ekipi morajo imeti odlično agilnost in hitrost, da bi pomagali ekipi, da doseže zmago kot igralec, ki je v položaju napadalca ali krilu.
Hitrost nogometašev se razlikuje od običajnega hitrega tekača. To je zato, ker nogometaši ne bodo tekli vodenje zelo hitro, dokler ne doseže 100 metrov ali več. Največ, nogometaši bodo tekli le 10 ali 20 metrov. Pomembno je torej, kako lahko igralci povečajo hitrost ali pospešijo, da bi v kratkem času dosegli največjo hitrost.
Da bi se lahko trenirali za večjo agilnost in tudi hitrost igranja nogometa, lahko naredite nekaj stvari. Nekdo naj bi bil agilen, če bi lahko hitro spremenil smer svojih gibanj, ne da bi izgubil ravnotežje. Agility je sestavni del motorične svežine, ki je zelo potrebna za nogometaše.
Katere nogometne tehnike lahko izboljšajo vašo agilnost?
Agility je predpogoj za učenje in izboljšanje gibalnih veščin in tehnik igranja nogometa. Obstaja več tehnik za izboljšanje agilnosti v nogometnih tekmah, vključno z:
1. T-Sprint
Najprej postavimo štiri stožce glede na obliko črke T - eno na levem koncu (stožec A), eno na sredini, ki združuje navpično in vodoravno črko črke T (stožec B), eno na desni (stožec C) in eno na desni (stožec C) in eno na desni spodnji konec (stožec D). Razdalja med stožcem B in stožcem B je 5 metrov. Razdalja med D-stožcem D je 10 metrov.
Naredi tosprint sledite stožčastemu vzorcu D-stožec A-stožec C-stožec B-stožec D. Na vsaki točki se morate z rokami dotakniti stožca. Tako začnete teči od stožca D do stožca A, nato se najprej dotaknite stožca A, preden tečete do stožca C. Tako tako naprej. Po enem krogu počivajte 1 minuto in nato ponovite.
2. Zigzag
Če želite vaditi hitrost, lahko poskusite voditi žogo, medtem ko potekajo cik-cak mimo ovire, kot je mimo droga ali kolov. Polovico ali prilagodljive palice postavite približno pol metra drug od drugega. Zigzag mimo tega stožca ali pola čim hitreje. Priporočamo vam, da ne premikate predaleč (stran od stožca) ali da pretiravate ob spremembi smeri od desne proti levi ali obratno. Svetujemo vam, da to storitezaostali tako je sprememba smeri vožnje samo kratka. Če želite biti bolj zahtevni, to storite, medtem ko vodite žogo.
3. Razbijeni sprinti s 100 dvorišči
V bistvu, ta vaja zahteva, da tečete od stožca do stožca v izmeničnem gibanju. To premikanje počneš, dokler ne boš tekel okoli 100 metrov. Postavite 5 stožcev na razdalji 1 meter med stožci. Zaženeš od prvega stožca do drugega stožca. Nato se vrnite na prvi stožec, nato pa se pomaknite do tretjega stožca. Takoj segajte do prvega stožca in nadaljujte do četrtega stožca. Vrnite se na prvi stožec, nato pa se pomaknite do petega stožca. Ponovite od začetka in ponovite, dokler ne pokrijete skupaj 100 metrov.
Poleg tehnik usposabljanja, kot je opisano zgoraj, morate biti pozorni tudi na načela ali tehnike vodenja, kot je bivanje v mojstrstvu, spremljanje s stopali in hitrost vodenja. Vaja je poskus ostrenja vaših nogometnih tehnik, povezanih z agilityjem. Poskusite to storiti čim hitreje, s poudarkom na čim krajšem spreminjanju smeri vožnje.
Tudi če ne sanjate, da bi postali mega zvezda ali Bambang Pamungkas, morda bo veliko tekmovanj, ki jih boste morali osvojiti s prijatelji.
