Vsebina:
- Medicinski video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
- Prebiotiki se razlikujejo od probiotikov
- Kakšne so prednosti prebiotika za telo?
- Viri prehranskih prebiotikov so ...
Medicinski video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Morda ste bolj seznanjeni s probiotiki, ki jih večinoma vsebuje jogurt. Vendar pa tudi prebiotiki niso nič manj koristni za zdravje. Prebiotiki so vrsta vlaken, ki jih ni lahko prebaviti, kar je pogosto vsebovano v vaši dnevni prehrani.
Prebiotiki se razlikujejo od probiotikov
Mnogi napačno predpostavljajo, da so "prebiotiki" in "probiotiki" enaka stvar in jih zato pogosto zmedemo, ko jih kličejo. Pravzaprav sta oba popolnoma drugačna.
Probiotiki so dobre bakterije, ki prebivajo v človeškem črevesju in delujejo za ohranjanje prebavnega zdravja, medtem ko so prebiotiki živila za probiotik, ki se še naprej gojijo v telesu.
Kakšne so prednosti prebiotika za telo?
Kot je pojasnjeno zgoraj, so prebiotiki prehranski vnos probiotikov, kolonije dobrih bakterij v črevesju. Ker prebiotiki niso lahko prebavljivi, lahko te snovi v obliki vlaken dosežejo človeško črevo kot celoto. Prebiotiki pomagajo prebiotikom množiti za vzdrževanje gladkih črevesnih gibanj in povečanje telesne teže.
Prebiotiki prav tako povečajo svojo imunost pred napadi tujih snovi.Poleg tega spodbujajo rast različnih bakterij, kot je npr bifidobakterije in laktobacili v črevesju.
Nekatere druge prednosti visoko prebiotičnih živil so:
- Prebiotski inulin lahko poveča absorpcijo kalcija, zlasti v debelem črevesu.
- Nekateri prebiotiki lahko povečajo odpornost telesa na razvoj rakavih celic. Zlasti prebava prebiotičnih bakterij sproži proizvodnjo določenih kislin, za katere se domneva, da lahko preprečijo nekatere oblike raka.
- Diabetiki se na splošno svetujejo, da ne jemljejo fruktanov in ogljikovih hidratov, ne pa tudi z inulinom. Ker je inulin oblika vlaken, ki je ni mogoče prebaviti, zato poraba živil z visoko vsebnostjo prebiotikov ne sproži sprememb v ravni sladkorja v krvi. Inulin je lahko koristen za diabetike, ker lahko sladkorna bolezen povzroči eno ali več oblik raka, ki jih lahko prepreči inulin.
Viri prehranskih prebiotikov so ...
Prebiotiki se običajno nahajajo v zelenjavi, oreščkih in sadju. Potem,Povečate lahko prebiotični vnos s povečanjem obroka:
- Oreški in semena
- Pšenica
- Banana
- Jagode
- Artičoka
- Šparglji
- Dandelion listi
- Česen
- Por
- Rdeča čebula
Poleg tega te vlaknene snovi obstajajo tudi v živilih, pripravljenih za uživanje, kot so: \ t
- Žita
- Keksi
- Kruh
- Džem za kruh
- Jogurt
Vsak dan je priporočljivo, da nekdo uživa vsaj 5-8 prebiotičnih obrokov. Čeprav je to lahko težavno, lahko izberete druge alternative, da boste dobili ustrezen dnevni prebiotični vnos - na primer z dodatki.
