Vsebina:
- Medicinski video: Kalčkovi nasveti: Spirulina
- Faze za začetek zdravega načina življenja za sladkorno bolezen
- 1. Izhajajoč iz namena
- 2. Priprava
- 3. Ukrepi
- 4. Še naprej disciplinirati
- Ne pozabite, da obstaja rešitev
Medicinski video: Kalčkovi nasveti: Spirulina
Sladkorne bolezni ni mogoče pozdraviti, lahko pa obvladate to bolezen. Eden najboljših načinov za nadzor diabetesa je spremeniti vaš življenjski slog, da bo bolj zdrav. Uporaba zdravega načina življenja vas ne ščiti le pred zapletom nekontroliranega diabetesa, temveč tudi kasneje tudi z različnimi drugimi kroničnimi boleznimi.
Če imate sladkorno bolezen in nameravate začeti spreminjati zdrav način življenja, si oglejte spodnje nasvete.
Faze za začetek zdravega načina življenja za sladkorno bolezen
Spreminjanje življenjskih navad na bolj zdravo ni lahko, vendar to ne pomeni, da to ni mogoče. To traja dolgo časa in proces. Seveda bo na poti, s katero se srečujete, veliko ovir. Toda ne bodite obupani, vsekakor se lahko preživite.
Na splošno obstajajo štiri faze za začetek zdravega načina življenja za sladkorno bolezen, vključno z:
1. Izhajajoč iz namena
Če resnično želite nadzorovati to bolezen, seveda mora nameravati od vas. Prvi korak k spremembi je zaokrožiti namen in motivacijo pri uvajanju zdravega načina življenja. Morda ste v tej fazi, če:
- Razmislite o spremembi in zdravem načinu življenja, vendar ne dovolj, da bi začeli
- Verjemite, da se bo vaše zdravje izboljšalo, če boste živeli zdravo
- Ne vem, ali lahko premagate ovire, s katerimi se boste soočili, ko se boste odločili za zdrav način življenja
Vprašajte se o različnih koristih in slabostih, ki jih lahko dobite, ko se odločite, da spremenite svoj življenjski slog, da boste bolj zdravi.
Proces zbiranja te namere traja nekaj časa. Da bi se lažje odločili, se obrnite na zdravnika ali poiščite pomoč družine.
2. Priprava
Po občutku pretresov in iskanju podpore številnih strank se končno odločite za ukrepanje. Da, na tej stopnji ste začeli načrtovati in razmišljati o različnih strategijah, ki jih je mogoče storiti, da bi uspešno uresničili zdrav način življenja.
Morda ste v tej fazi, če:
- Odločili ste se, da boste naredili spremembe in to boste storili v bližnji prihodnosti
- Že ste si zastavili realne cilje za izvedbo tega dejanja
- Že delam različne priprave za uresničitev načrta
3. Ukrepi
Priprava je tako urejena. Zdaj je čas, da začnemo s konkretnimi ukrepi za bolj zdrav življenjski slog. V tej tretji fazi ste začeli sprejemati zdrav način življenja, da bi dosegli svoje začetne cilje, ki so zdravo življenje za nadzor diabetesa.
Morda ste v tej fazi, če:
- Jejte zdravo hrano, ki vsebuje uravnoteženo prehrano in prehrano, rutinsko se ukvarjate s športom ali telesno dejavnostjo in v zadnjih 6 mesecih ali več opravljajte drugačna zdrava vedenja.
- Lahko se prilagodi in se dobro prilagodi pri izvajanju bolj zdravega načina življenja.
- Uspešno premagajte ovire, ki ste se jih že prej bali.
4. Še naprej disciplinirati
Na tej stopnji ste seznanjeni s spremembami, ki so se zgodile in ste uspešno vzdrževali več kot 6 mesecev. Lahko bi rekli, da vam je v tej fazi všeč občutek, da je življenje zdravo življenje obvezna stvar, ki jo morate živeti.
Morda ste v tej fazi, če:
- Zdrav način življenja je postal običajen del vaše rutine
- Težko si je predstavljati, da ne delamo zdravih navad
- Našli ste ustvarjalne načine za izvedbo bolj zdravih rutin
Medtem ko živite, doživljate različne ovire, vendar z nepopustljivim duhom uspevate veliko napredovati.
Ne pozabite, da obstaja rešitev
Preden se odločite spremeniti vaš življenjski slog, da boste bolj zdravi, morda imate nešteto skrbi, ki postanejo vaša največja ovira. Nekatere najpogostejše skrbi so povezane s časom in časom.
Če nimate časa, da opravite vrsto zdravih dejavnosti, začnite preurejati svoje prednostne naloge. Naredite zdrav življenjski slog vaše prioritete.
Poskušajte pomnožiti telesno aktivnost, kadarkoli in kjerkoli že ste. Če nimate dovolj denarja, da bi šli v telovadnico, naredite preproste dejavnosti, kot je hoja, vsaj 30 minut vsak dan.
V bistvu, da vaše telo aktivno premikati vsak dan, ali je to hoja, ples, ali samo vrtnarjenje. Da bi bili bolj navdušeni, prosite za pomoč najbližje ljudi, kot so vaši starši, bratje in sestre ali celo vaš zakonec.
Zdaj obstajajo različni recepti, ki so zdravi in jih lahko poskusite doma. Najljubše jedi lahko pripravite z novimi, bolj zdravimi načini.
Na primer, lahko zmanjšate maščobo iz mesa in zmanjšate količino masla, sladkorja in soli, ki jo kuhate. Uporabite sir ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Dodajte brokoli, korenje ali špinačo, če želite izdelati testenine, pico ali burgerje.
