Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Pomembne sestavine v hrani za povečanje višine
- 1. Beljakovine
- 2. Vitamin D
- 3. Vitamin K
- 4. Kalcij
- 5. Cink
- 6. Karbohirat in maščoba
- Naravna živila za povečanje višine
- 1. Radish
- 2. Jajca
- 3. Mleko
- 4. Bok choy
- 5. Rabarbara
- 6. Špinača
- 7. Brokoli
- 8. Grah
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Rast in prehrana sta tesno povezana, ker proces delitve in razvoja celic zahteva ustrezno oskrbo z energijo, aminokislinami, vodo, maščobami, vitamini in minerali. Za tiste, ki ste še v povojih in želite povečati svojo višino, ali če želite, da vaš otrok raste hitreje, lahko začnete spreminjati prehrano tako, da uživate hrano, ki lahko poveča višino.
Pomembne sestavine v hrani za povečanje višine
1. Beljakovine
Po mnenju Donalda K. Laymana iz American Journal of Clinical Nutrition lahko različni viri beljakovin kažejo različne učinke na presnovo kosti. Nekatere študije so pokazale, da je meso (vključno s perutnino in ribami) vir beljakovin, ki imajo višjo koncentracijo IGF-1 v serumu (rastni dejavniki, kot je insulin-1), kar je povezano s povečano mineralizacijo kosti in zmanjšanjem zlomov. Medtem pa imajo beljakovine, pridobljene iz fižola, nižjo raven IGF-1.
Klinična študija je bila izvedena 3 leta in je vključevala 342 zdravih moških in žensk, starih ≥ 65 let. Tisti, ki so uživali več beljakovin in so jim pomagali s kalcijem, so doživeli največje povečanje gostote kostne mase. Večina porabljenih beljakovin je živalske beljakovine.
2. Vitamin D
Vitamin D je primeren za absorpcijo in uporabo kalcija in fosforja v telesu. To je pomembno za nastanek in zdravje kosti, zob in hrustanca. Največja masa kosti se običajno doseže pri starosti 30 let. Zato bo telesna aktivnost in količina kalcija in vitamina D, ki se porabita v adolescenci, določila najvišjo kostno maso.
3. Vitamin K
Vitamin K je najpomembnejša stvar pri procesu strjevanja krvi in zdravja kosti. Večino vitamina K proizvajajo mikroorganizmi v črevesju in shranjujejo v jetrih.
4. Kalcij
Kalcij je zelo pomemben za tvorbo kosti. Kalcij je potreben tudi za odlaganje kostnih mineralov skozi vse življenje. Kar 99% kalcija v telesu je shranjenih v kosteh in zobih.
5. Cink
Cink je mikro mineral, ki je potreben v dnevni prehrani, vendar je zelo majhen, kar je kar 50 miligramov ali manj. Cink ima vlogo pri hormonskem posredovanju, saj združuje izločanje in sintezo rastnih hormonov, proizvodnjo rastnega hormona v somatomedin-C jetrih in somatomedin-C aktivacijo v hrustancu. Poleg tega cink medsebojno deluje tudi z drugimi hormoni, povezanimi z rastjo kosti, kot so testosteron, ščitnični hormoni, insulin in vitamin D.
6. Karbohirat in maščoba
Po mnenju Ron Zernicke, direktorja centra za preprečevanje in rehabilitacijo kosti in skupnih poškodb U-M, nedavne raziskave kažejo, da lahko omega-3 maščobne kisline in kompleksni ogljikovi hidrati, kot sta sadje in zelenjava, dejansko povečajo gostoto kostne mase in absorpcijo kalcija.
Naravna živila za povečanje višine
Ko vemo, kaj so hranila potrebna za rast v višini, ugotovite, v katerih živilih lahko najdemo ta hranila v velikih količinah.
1. Radish
Radish je hrana, ki je bogata z rastnim hormonom. Poleg tega so repa bogata tudi z vitamini, minerali, vlakni, beljakovinami, holesterolom in maščobami. Lahko rastejo nekaj centimetrov, če dodate redkev v vašo dnevno prehrano. Rediške lahko jeste, če kuhate ali vzamete ekstrakt v obliki soka, nato pijete vsak dan redno, da boste lahko videli rezultate po nekaj tednih.
2. Jajca
Vsak dan jejte 3 jajca, da izboljšate splošno rast. Poleg tega se bodo vaši lasje dobro nahranili. Jajca so vir beljakovin, ki niso škodljive za telo, tudi če ga jeste vsak dan. Za tiste, ki skrbijo za vsebnost holesterola v jajcih, lahko izberete Omega-3 jajca ali pa porabite samo beljake.
3. Mleko
Vsakodnevno pitje dveh kozarcev mleka lahko ustvari zdrave kosti in zgradi večino telesnih celic. Ne samo, da vsebuje veliko kalcija, ampak tudi mleko vsebuje beljakovine. Vitamin B12 in vitamin D. Vse te sestavine so zelo pomembne za rast kosti in naravno povečanje višine.
4. Bok choy
Kitajsko zelje ali bok choy je še ena rastlina, ki jo morate vključiti v prehrano za povečanje višine. Ta zelenjava vsebuje veliko mineralov, vitaminov, prehranskih vlaknin in ogljikovih hidratov. Redno jesti bok choy bo pomagal stimulirati rastni hormon in tudi povečati vašo višino.
5. Rabarbara
Rabarbara je rastlinsko steblo, kot je taro ali taro drevo. Poleg tega, da je rabarbara dobra za rast, je dobra tudi za sladkorno bolezen. To rastlino lahko jeste surovo ali kuhamo 3-4 krat na teden, da stimulirate izločanje rastnih hormonov v telesu. Če ga redno uživate, lahko tudi poveča vašo višino.
6. Špinača
Špinača ne samo, da telo postane močnejša, ampak tudi vaše telo. Špinača pomaga pri telesnih funkcijah, rasti možganov, gradnji mišičnih celic in tudi kostni rasti, saj je špinača bogata z vitamini, železom, vlakni in kalcijem. Vzemite nekaj špinače in ga vmešajte v mešalnik, da bi pripravili sok iz špinače, lahko pa tudi pripravite špinačo kot svežo solato za uživanje.
7. Brokoli
Brokula je pomembna zelenjava, ki je bogata z vitaminom C, železom, proti raku in vlakni, ki je zelo dobra za telo. Brokoli lahko stimulira rastne hormone, ki so skriti v telesu, tako da lahko poveča višino.
8. Grah
Grah je zelenjava, ki je zelo hranljiva in dobra za dnevno uživanje. Prepričajte se, da je grah svež in ne suh. Grah je bogat z vitamini, vlakninami, beljakovinami, minerali in luteinom. Te sestavine so dobre za spodbujanje rastnih hormonov in povečanje višine.
