Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Ali kopanje izgubi težo?
- Slog žabe (prsno)
- Slog nazaj
- Prosti slog
- Slog metulja
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Poleg tega, da je dobro za zdravje srca, je tudi plavanje učinkovito pri izgubi teže z majhnim tveganjem za poškodbe. Vendar pa od štirih plavalnih stilov, ki obstajajo, obstaja eden najmočnejših plavalnih stilov, ki lahko zmanjšajo vašo težo. Kaj je to, kaj? Preberite, če želite izvedeti.
Ali kopanje izgubi težo?
Plesni gibi vključujejo veliko gibanja mišic. Srce in pljuča težje delata pri vadbi v vodi. Ni presenetljivo, da plavanje lahko zažge veliko kalorij. Prav tako lahko izgubite težo. Vse učinkovite oblike telesa, da izgubijo težo.
Izgorevanje kalorij je odvisno od sloga, razdalje in hitrosti. To pomeni, da lahko še bolj plavate, seveda povečate porabo kalorij.
Enako s hitrostjo. Hitreje lahko plavate s pravo tehniko, več kalorij lahko spali. Če se šteje za enako razdaljo in hitrost, je to razmerje gorenja kalorij, ki temelji na vsakem plavalnem slogu.
Slog žabe (prsno)
Če greste na javni bazen, morda najpogosteje vidite ljudi, ki plavajo v slogu, ki se pogosto imenuje ta žaba. Pri tem slogu bodo zgornje in spodnje mišice telesa tako aktivne.
Ko ta slog roke potegnete pred prsni koš poln energije, premaknete mišice pectoralis, kar je mišica v prsih. Vključene so tudi mišice v rokah, ki vključujejo biceps.
Ko potegnete roko na prednji del prsnega koša, morate roko potisniti nazaj v sprednji položaj. Spodbuda, ki jo boste dali, zahteva vpletanje ramenskih, prsnih in triceps mišic.
Drugače s svojimi rokami se premika slog prsnega koša. Spodnje mišice nog, zadnjice, stegna bodo vpletene v gibanje prsno.
Slog žabe ali slog žabe je slog, ki gori manj kot kalorij kot drugi plavalni slogi. Če naredite prsni korak večkrat do 10 minut, opekline do 60 kalorij.
Slog nazaj
Slog nazaj je edini slog z ležečim položajem obrnjen proti nebu, medtem ko so drugi 3 plavalni stili obrnjeni navzdol v vodo.
Nazaj slog za usposabljanje jedro mišice, da imajo telo lahko uravnotežena in naravnost na površini vode. Premikajoča se roka nazaj v tem slogu tudi biceps premaknejo najbolj dominantno.
Roke se morajo nenehno vrteti, da potiskajo vodo z vso močjo, medtem ko se gibate. Bočno hrbtno gibanje vključuje veliko spodnjih mišic, od zadnjic, mišic stegna do mišic zadnjice (3 vrste mišic, ki se nahajajo na zadnji strani stegna, pod medenico do dna kolena). Ta slog nazaj lahko za 10 minut zažge 80 kalorij.
Prosti slog
Freestyle roke in noge delujejo podobno kot hrbet. Med gibanjem nog med plavanjem se roke obrnejo desno in levo. Razlika, back-back slog, medtem ko nagnjeni freestyle.
Freestyle zahteva rotacijo od rame, dokler se roka ne more pomakniti naprej, kolikor je le mogoče, nato pa lahko spet potegne vodo, kolikor je mogoče.
Zgornje hrbtne mišice, ramena, latissimus dorcii, pectoralis, deltoid igra vlogo pri rotaciji roke.
Poleg tega so potrebne tudi osnovne mišice. Vsi plavalni stili bodo zagotovo vključevali te osnovne mišice. Glavne mišice imajo pomembno vlogo pri oblikovanju položaja racionaliziran in telo je uravnoteženo v vodi. Streamline je položaj telesa, rok in ravnih nog, vzporednih z vodno črto.
V nogah, kolkih mišicah, mišicah zadnjice, aktivne stegenske mišice hitreje premikate hitrost plavanja.Kalorije, ki jih lahko spali skozi ta freestyle, so približno 100 kalorij vsakih 10 minut.
Slog metulja
Če se učite slog metulja od odraslosti, verjemite mi, zagotovo boste mislili, da je ta slog najtežji slog. Slog metulja vključuje vse mišice telesa, da se premaknejo proti vodi.
Mišice lastisimus dorcii velikih ploščatih mišic na sredini hrbta, na desni in levi strani. Prsne mišice, kvadricepsi, lisice. mišice ramen in kolka. Vse te mišice se bodo uporabljale skupaj v gibanju v enem metulju.
Veliko število velikih mišic, ki so aktivne v gibanju slog metulja, povzročijo, da ta sila bolj spodbudi delo srca in pljuč, da razdelijo kisik. Prav tako boste dobili najbolj pekoče kalorije iz tega gibanja.
Pravzaprav je število mišic, ki so aktivno vključene v slogu freestyle in metuljev, enako. Razlika je najbolj vidna pri gibanju rok. Če delate slog metulja, boste uporabili vse mišice skupaj desno in levo. Pri prostem slogu se mišice izmenično uporabljajo med desno in levo roko.
Torej, čeprav so vpletene mišice številne, se lahko pokažejo različni gibi, če slog metulja zahteva več moči kot prosti slog.
Zato je slog metuljev najmočnejši plavalni slog, ki izgublja težo. Samo 10 minut plavanja, vključno z metulji, lahko spali do 150 kalorij v telesu. Ali ni ogromno v kratkem času? Če zaužijete 1 del (100 gramov) pomfrita, s stilom metulja, ki traja 10 minut, lahko porabite pol kalorij 312 kalorij.Ni presenetljivo, da s tem slogom z rutino dosežete težo, ki jo sanjate.
