Vsebina:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy Is In a Rut / Gildy Meets Leila's New Beau / Leroy Goes to a Party
- Ne marate jesti hlastač? Poskusite najprej vedeti prehranske vsebine
- 1. Dobra maščoba
- 2. Mineral
- 3. Vitamini
- Koliko hranite v enem dnevu?
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy Is In a Rut / Gildy Meets Leila's New Beau / Leroy Goes to a Party
Ribe so dober vir beljakovin poleg govedine ali piščanca. Vrsta rib, ki je zelo priljubljena in je povpraševanje na trgu, je snapper. Da, ribe, ki izvirajo iz globokomorskih vod, so imele precej hranil. Celo prehranjevanje lahko pomaga zadovoljiti vaše dnevne prehranske potrebe. Torej, kaj so hranila v njem?
Ne marate jesti hlastač? Poskusite najprej vedeti prehranske vsebine
Vsebnosti beljakovin v hlastačih zagotovo ni treba dvomiti. V 100 gramih snaperja je kar 20,51 g beljakovin. Da, lahko se zanesete na lovca kot vir beljakovin, ki ima nizko število kalorij, zaradi česar je varen za vas, ki ste na strogi dieti. Poleg velikega števila nizko kalorij in beljakovin, zlasti hranil, ki jih vsebuje?
1. Dobra maščoba
Ne skrbite, prehranjevanje ne bo povečalo skupne maščobe v telesu. Razlog za to je, da maščoba, ki je v lasti te ribe, vključuje dobre maščobe, in sicer nenasičene maščobe. V telesu nenasičene maščobe pomagajo ohranjati zdravje srca.
Poleg tega obstajajo tudi omega-3 maščobne kisline, ki imajo veliko koristi za zdravje. 100 gramov snaperja, je 0,31 gramov omega-3 maščobnih kislin. American Heart Association navaja, da z uživanjem hrane, ki vsebuje visoko vsebnost omega-3 kisline, lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in pomaga ohranjati normalno raven holesterola.
2. Mineral
V lovcu je veliko mineralnih snovi. Če zaužijete 100 g lupine, potem so minerali:
- Kalcij: 32 mg
- Železo: 0,18 mg
- Fosfor: 198 mg
- Cink: 0,36 mg
Minerali, ki jih vsebuje hlastač, so precej različni, zato lahko uživanje hranilnih snovi povzroči tudi izpolnitev mineralnih potreb telesa. Različni minerali imajo svoje koristi za telo, vendar večina igra vlogo pri rasti in razvoju telesnih celic.
3. Vitamini
Ne samo, da so bogati z minerali, ampak tudi prehranjevanje, lahko pomagajo izpolniti nekatere od vaših potreb po mineralih. Vsebnost vitamina v 100 gramih lupine je:
- Vitamin A: 106 ie
- Vitamin D: 408 ie
Poleg tega so v njem različni vitamini B, od folata, tiamina, niacina in riboflavina. Dokazano je, da je vitamin B dober za zdravje možganov. Medtem pa je vitamin A potreben za zdravje oči, vitamin D pa je odločilen za zdravje kosti.
Koliko hranite v enem dnevu?
Pravzaprav lahko za vsakega obroka jedo hrano, da pripravi prilogo. Vsak velik obrok, morate zaužiti le en obrok lovskih rib ali ekvivalent 40 gramov rib (približno pol dlani). Poleg tega se morate izogibati načinom kuhanja, ki se pečejo, saj bo zaradi tega zgolj maščoba postala manj dobra za zdravje.
Čeprav ima veliko hranil, morate spreminjati tudi stranske jedi z drugimi viri beljakovin. Torej bo telo dobilo več hranil.
